تکنیک هایی برای لذت بردن از زندگی

به اعتقاد روانشناسان حال خوب و شادی با تغییر نگرش درباره ی انتظارات، خاطرات، لحظه حال تغییر می کند و تمرکز کردن بر روی زمان حال به انسان نیرویی دوباره می بخشد. بدیهی است که حذف فکر کردن به گذشته یا آینده امکان

کد خبر: ۱۲۵۳۴۰۸

تاریخ: ۱۶ آذر ۱۳۹۹ - ۰۹:۴۵

پردیس تاج، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛برای همه ی ما انسان ها پیش آمده که یک روزهایی مشغول فکر کردن به اتفاقات گذشته یا برنامه ریزی برای آینده هستیم اما برخی از افراد هستند که بیشتر از حد معمول در زمان گذشته سیر می کنند و همچنین حسرت و افسوس خوردن یار همیشگی این گروه از افراد می باشد از طرف دیگر با عده ای از انسان ها مواجه هستیم که از فکر کردن برای آینده دست بر نمی دارند و در واقع به اتفاقات پیش بینی ناپذیر فکر می کنند و مشتاق هستند از اینکه در نهایت در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد، زودتر از موعد آگاه شوند.

وجهه  تشابهی که بین این دو گروه از افراد وجود دارد از یاد بردن "زمانِ حال" است. این افراد از این موضوع به خوبی آگاه نیستند که همین زمان حال یک روزی به بار حسرت هایشان در آینده اضافه خواهد شد.
اگر شما هم از این گروه افراد هستید یا در اطرافتان فردی را با این خصوصیات می شناسید به شما پیشنهاد میکنم خواندن این مطلب را از دست ندهید.
در درجه ی اول باید بدانید که خود ِ انسان است که به زندگی معنا و مفهوم می بخشد و تفکر انسان هاست که مسئله ای را خوب یا بد منعکس می کند.
به اعتقاد روانشناسان حال خوب و شادی با تغییر نگرش درباره ی انتظارات، خاطرات، لحظه حال تغییر می کند و تمرکز کردن بر روی زمان حال به انسان نیرویی دوباره می بخشد.
بدیهی است که حذف فکر کردن به گذشته یا آینده امکان ندارد
ولی این امکان وجود دارد که به طور درستی انجام شود.
اگر فکر کردن به گذشته تجربه ای برای آینده است نه تنها معایبی به دنبال ندارد بلکه دارای مزایا هم می باشد و همچنین فکر کردن به آینده در صورتی سازنده و مثبت است که هدفی تعیین شود و در راستای هدف تلاش و کوشش شود.

راهکارهایی برای رهایی از فکر کردن:

۱- تمرکز کنید.
هنگامی که افکار به سمتتان هجوم می آورند کافیست چشم‌هایتان را ببینید و به آرامی نفس بکشید و تمام حواستان را روی نفس کشیدن متمرکز کنید و به نوعی خودتان را به یک ریلکسیشن یا تن آرامی چنددقیقه ای دعوت کنید. برای این کار لازم به یادگیری فنون خاصی ندارید یکی از ساده ترین انواع آرمیدگی بدین صورت می باشد:
۱- چشم هایتان را ببندید.
۲- از طریق بینی، هوا را وارد کنید و به آرامی از دهن خارج کنید.

نکته: لازم نیست به خودتان فشاری وارد نکنید به اندازه ای که حواستان معطوف به دم و بازدم باشد کافی است.
۳- در ذهنتان تابلوی سفیدی را تصور کنید و تعداد نفس ها را بر روی آن یادداشت کنید.
۴- توصیه شده که بین ۳۰ تا ۵۰ تا انجام شود.
۵- در این بین ممکن است افکاری به ذهنتان خطور کند به آن ها اهمیتی ندهید و اجازه بدهید از ذهنتان عبور کنند و سعی کنید مجدد تمرکز کنید.

۲- برنامه ریزی کنید
یکی از کارهایی که به انسان کمک می کند برنامه ریزی است
خواسته‌ها و انتظاراتتان را بر روی کاغذی یادداشت کنید.
بدون تردید خط خوردن هر کدام از کارها که به منزله ی انجام دادن آن‌هاست برای شما انرژی بخش است.

۳-یک لیست از کارهایتان تهیه کنید
لیستی از کارها و افکاری که سبب آشفتگی ذهنیتان می شود را تهیه کنید و پس از آن از خود سوال بپرسید آیا این افکار نتیجه ای منفی دارند؟ آیا کمکی به شما می کنند؟ آیا مانع پیشرفت هستند؟ آیا می توانید بدون این افکار شاد باشید و از لحظه لذت ببرید ؟ آیا باعث ناامیدی می شود ؟
اگر جواب تمامی این سوال ها "بله" بود بهتر است که آن ها را متوقف کنید.
چگونه؟
می توانید در زمانی که فکر می کنید، ناگهانی دستتان را محکم بر روی میز بکوبید یا ساعت هشدار را بر روی ساعتی تعیین کنید و بلندترین میزان صدا قرار بدهید تا سر ساعت مشخص به صدا در بیاید و شما را از افکارتان رها کند و باید تلاش کنید حدود ۴۰ ثانیه ذهنتان را خالی نگه دارید و به مرور زمان این ساعت را بیشتر کنید.

۴- افکار مثبت را در ذهن بپرورانید
همانطور که از نام آن مشخص است، تصورات و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و خواندن کتاب های مفید می تواند موثر باشد.

۵- وقت خود را تنظیم کنید
نیازی نیست خودتان را خسته کنید. شما به استراحت نیاز دارید
در میان انبوه کارها، برای خودتان وقت بگذارید و تفریح مورد علاقه‌تان را انجام دهید و از زمان حال نهایت لذت را ببرید بدون تردید تاثیر مثبت را در زندگیتان مشاهده خواهید کرد.