چگونه حافظه بلند مدت خودرا تقویت کنیم؟

حافظه بلند مدت بخشی از حافظه است که وظیفه نگهداری اطلاعات و خاطرات را به عهده دارد. این حافظه را می توان نوعی انبار مغز دانست که در صورت محدود و نامنظم شدن از یافتن و پیدا کردن اطلاعات خودداری کرده یا پیدا کردن آن را دشوارمی سازد.

کد خبر: ۱۲۵۳۵۰۳

تاریخ: ۲۲ آذر ۱۳۹۹ - ۰۹:۱۰

فاطمه زمانی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ حافظه ی بلند مدت بخشی از حافظه است که وظیفه ی نگهداری اطلاعات و خاطرات را به عهده دارد. این حافظه را می توان نوعی انبار مغز دانست که در صورت محدود و نامنظم شدن از یافتن و پیدا کردن اطلاعات خودداری کرده یا پیدا کردن آن را دشوارمی سازد.

اما چگونه حافظه ی بلند مدت خودرا تقویت کنیم ؟

رژیم غذایی

تغذیه ی مناسب و استفاده کمتر از نمک ، شکر ، آرد ، فست فودها و خوراکی های صنعتی و غیر طبیعی می توانند حافظه را تقویت و از انزوال و از بین رفتن آن جلوگیری کنند.

زنجبیل یکی از بهترین مواد غذایی است که حافظه را تقویت کرده و از ابتلا به آلزایمر در سنین بالاتر جلوگیری می کند.

هم چنین مصرف مواد غذایی چون ماهی ، گردو ، میوه هایی چون انبه و سبزیجاتی مثل پیاز را می توان در تقویت حافظه و مغز مؤثر دانست.

دوری از استرس و اضطراب

داشتن زندگی آرام و به دور از استرس و اضطراب و هم چنین مطالعه کردن می تواند قدرت یادگیری را ارتقاء داده و حافظه ی بلند مدت را تقویت کند.

ورزش کردن

ورزش کردن و انجام تمرینات تنفسی و فکری نیز از جمله راهکارهایی هستند که به تقویت حافظه کمک بسیاری کرده و سبب افزایش تمرکز می شوند. به علاوه ورزش کردن باعث افزایش جریان خون در مغز می شود و از بروز سکته ی مغزی جلوگیری می کند.

بازی های فکری

انجام بازی های فکری و حل جدول کلمات و اعداد از جمله راهکارهای تقویت حافظه ی بلند مدت به شمار می روند.

محققان بازی های فکری را ابزاری برای پرورش حافظه می دانند که در صورت تکرار می تواند به تقویت حافظه کمک بسیاری کند.

تکنیک قصر حافظه

روشی است که برای به خاطر سپاری کلمات به کار می رود. در این روش می توانید کلمات را در قصری فرضی در ذهن خود قرار دهید تا به موقع و در زمانی مناسب از آن ها استفاده کنید.

یادگیری زبان جدید

تحقیقات نشان می دهد یاد گرفتن زبان جدید می تواند ذهن کودک را برای حفظ مطالب جدید آماده کند و عملکرد مغز را بهبود بخشد.

خواب کافی

خواب کافی از جمله عواملی است که در تقویت حافظه نقش زیادی دارد ، البته توجه کنید که خواب بیش از اندازه نیز باعث کاهش حافظه و تمرکز می شود.

دیگر راهکارها

علامت زدن مطالب مهم ، مرور کردن و کشیدن نقشه ی ذهنی از مطالب مهم و هم چنین آموزش دادن مطالب مهم به افراد دیگر از جمله عواملی است که در انتقال مطالب به حافظه ی بلند مدت تأثیر زیادی دارد.

به علاوه سازمان دهی مطالب و بخش بندی آن ها هم می تواند به خاطر سپردن آن ها را تقویت کند.