راهکارهایی برای غلبه بر احساس خجالت

خجالت زدگی احساس مشترکی است که همه ی ما در طول زندگی با آن مواجه شده و آن را تجربه کرده ایم. محققان این حالت را نوعی واکنش به ترس می دانند که از اعتماد به نفس پایین نشأت می گیرد و در صورت عدم درمان ممکن است زندگی فردی و اجتماعی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

کد خبر: ۱۲۵۳۵۴۳

تاریخ: ۲۳ آذر ۱۳۹۹ - ۰۷:۴۷

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ خجالت زدگی احساس مشترکی است که همه ی ما در طول زندگی با آن مواجه شده و آن را تجربه کرده ایم. محققان این حالت را نوعی واکنش به ترس می دانند که از اعتماد به نفس پایین نشأت می گیرد و در صورت عدم درمان ممکن است زندگی فردی و اجتماعی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

با اینکه افراد خجالتی ممکن است در محیط های اجتماعی راحت و دارای اعتماد به نفس به نظر بیایند ، ولی اغلب مشغول مکالمه ای منفی با خود هستند و احساس ناامنی می کنند. خجالتی ها غالبا دچار مشکلات اجتماعی هستند ، ملاقات با دیگران برایشان دشوار بوده و در صورت عدم درمان ممکن است به انزوا و افسردگی دچار شوند.

علل

دلایل زیادی وجود دارند که می توانند این احساس را در ما ایجاد کنند. عواملی چون افکار منفی ، عزت نفس پایین و ترس از قضاوت شدن از جمله عواملی هستند که می توانند در خجالت زدگی ما نقش داشته باشند.

آیا خجالت زدگی همان درون گرایی است؟

خجالتی بودن با درون گرایی فرق دارد . در واقع افراد درون گرا از تنهایی و خلوت با خود انرژی می گیرند ، اما افراد خجالتی علیرغم تمایل داشتن به برقراری ارتباط با دیگران ، راهکار آن را بلد نبوده و از ابراز آن ناتوانند.

اما چگونه بر خجالت خود غلبه کنیم ؟

خجالت تان را به زبان نیاورید

لازم نیست این احساس را به دیگران توضیح دهید . این ابراز احساس می تواند اعتماد به نفس تان را پایین آورد و احساس خجالت تان را تشدید کند.

با ملایمت رفتار کنید

در صورت سرزنش و به روی آوردن دیگران ، از آن استقبال کرده و لحن عادی خودرا حفظ کنید.

از برچسب زدن به خود اجتناب کنید

به خود برچسب خجالتی نزنید.اجازه دهید که دیگران شمارا به عنوان فردی منحصربفرد بشناسند نه یک نفر با القاب مختلف.

خود را ترور شخصیتی نکنید

به جای اینکه خود را سرزنش کنید یا از خود انتقاد کنید ، رفتار خودرا تجزیه و تحلیل کرده و آن را خنثی کنید.

نقاط قوت خودرا بشناسید

لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کرده و در صورت احساس ناامنی آنها را مرور کنید.

روابط خودرا با دقت انتخاب کنید

افراد خجالتی تمایل دارند دایره ی دوستی هایشان کوچکتر و در عین حال عمیق تر باشد. بنابراین لازم است که در انتخاب دوستان خود دقت کنند. زمانی را برای افرادی که در زندگی شان هستند ، اختصاص داده و با آن ها گرم و صمیمی رفتار کنند.

ترس هایتان را نام ببرید

فهرستی از تمام ترس ها و نگرانی های خود تهیه کرده و برای از بین بردن آن ها برنامه ریزی کنید.

تخیل خاموش

عدم تایید یا پذیرش، احساس آزار دهنده ای است که غالبا افراد خجالتی را درگیر کرده و آن هارا از ارتباط با جمع باز می دارد. اینگونه افراد از ترس قضاوت و طرد شدن از سوی دیگران ، از برقراری ارتباط با دیگران خودداری می کنند و بودن در تنهایی را به بودن در جمع ترجیح می دهند. درحالی که نمی دانند این احساس خیال باطلی است که واقعیت ندارد و فقط موجب آزار آنان می شود.

در جمع های دوستانه فعال باشید

عدم شرکت در بحث ها و جمع های دوستانه یکی از مهم ترین عواملی است که موجب تشدید این اختلال در شما می شود. پس سعی کنید با تمام وجود در بحث های دوستانه شرکت کنید و از حضور در جمع لذت ببرید.

کم حرف نباشید

گفتگو یکی از مواردی است که می تواند فکرتان را توسعه داده و روابط اجتماعی تان را گسترش دهد. پس سعی کنید موضوعات مشترک زیادی را برای ایجاد یک گفتگو یافته و با تمرکز بر آن ها به مکالمه ای طولانی مدت و در نهایت رابطه ای مناسب دست یابید.