اگر میخواهید چاقی خودرا درمان کنید بخوانید

چاقی نوعی اختلال است که به دلیل تجمع مقدار زیادی چربی در بدن ایجاد می شود. این بیماری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و فشارخون را افزایش دهد ، تحرک شمارا محدود کند و سلامت تان را به خطر اندازد.

کد خبر: ۱۲۵۳۸۰۶

تاریخ: ۰۳ دی ۱۳۹۹ - ۰۷:۴۰

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ چاقی نوعی اختلال است که به دلیل تجمع مقدار زیادی چربی در بدن ایجاد می شود. این بیماری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و فشارخون را افزایش دهد ، تحرک شمارا محدود کند و سلامت تان را به خطر اندازد.

در حالی که هیچ راه آسانی برای درمان چاقی مفرط وجود ندارد ، اما تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند کاهش وزن را برای شما آسان کند.

تنظیم رژیم غذایی

یک برنامه ی غذایی سالم ایجاد کنید

ایجاد یک برنامه ی غذایی سالم می تواند به کاهش وزن و درمان چاقی کمک بسیاری کند. یک برنامه ی غذایی سالم تنظیم کنید و موارد زیر را در رژیم غذایی خود رعایت کنید:

مصرف میوه و سبزیجات خودرا بالا ببرید.

وعده های غذایی خودرا بر پایه ی کربوهیدرات های نشاسته دار تهیه کنید و مصرف غذاهای چون نان گندم کامل ، بلغور جو دو سر و برنج قهوه ای را افزایش دهید.

مصرف لبنیات را افزایش دهید و لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.

از محصولات پروتئینی مثل گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ ، لوبیا و نخود استفاده کنید.

مصرف چربی های اشباع شده و شکر را به حداقل برسانید.

روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

میزان کالری روزانه ی خودرا کاهش دهید. کاهش میزان کالری دریافتی روزانه می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ رژیم غذایی سالم کمک کند. ابتدا باید کالری دریافتی روزانه ی خودرا محاسبه کنید و سپس مشخص کنید که برای کاهش وزن هرروز چه مقدار کالری باید کاهش یابد. به طور متوسط زنان باید روزانه 1200تا1500 کالری و مردان 1500 تا 1800 کالری در روز مصرف کنند.

غذاهای حاوی قند و چربی اشباع شده را محدود کنید. شکر می تواند چربی را در بدن ذخیره کند. به علاوه مصرف چربی های اشباع شده و غذاهای پرکالری می توانند سطح کلسترول خون را بالا ببرند و خطر چاقی را افزایش دهند.

وعده های غذایی خودرا کنترل کنید. از خوردن غذاهای پرحجم مثل دسرها ، آب نبات ها و غذاهای فرآوری شده خودداری و به جای آن ها غذاهای کم حجم مثل میوه و سبزیجات را جایگزین کنید.

از رژیم های غذایی تصادفی خودداری کنید. رژیم های لاغری سریع یا برنامه هایی که به شدت وزن را کاهش می دهند ، راهکار هایی موقتی هستند که به محض متوقف شدن ، احتمالا تمام وزن کم شده را باز می گردانند و فرد را به مشکلات بسیاری دچار می کنند.