چگونه دیگران را قضاوت نکنیم؟

عوامل مختلفی در قضاوت کردن دیگران نقش دارند که برخی از آنها به طور ناخواسته وارد ذهن می‌شود و افراد به درستی نمی‌دانند که چگونه می‌توان از آنها جلوگیری کرد.

کد خبر: ۱۲۵۴۲۹۲

تاریخ: ۲۱ دی ۱۳۹۹ - ۱۱:۰۶

پردیس تاج، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛قضاوت کردن، رفتاری است که اغلب انسان‌ها به صورت خواسته یا ناخواسته مرتکب آن می‌شوند. قضاوت کردن عجولانه‌ علاوه بر اینکه منجر به ناراحتی و رنجش دیگران می‌شود سبب آزار و اذیت  خود فرد نیز می‌شود زیرا هنگامی‌که فردی، دیگران را به طور مکرر را مورد قضاوت قرار دهد در نتیجه قضاوت نادرست به چرخه نادرستی از اعمال، افکار و احساسات می‌انجامد.

مهمترین مشکلات و پیامدهای منفی قضاوت :
همانطور که اشاره شد قضاوت عجولانه منجر به ناراحتی دیگران می‌شود و سبب پیدایش سوتفاهم و مشکلاتی در روابط بین فردی نیز می‌شود.
هنگامی که شما بدون شواهد کافی در مورد دیگران قضاوت می‌کنید روشن است که نمی‌توانید برخورد درستی با آن‌ها داشته باشید در نتیجه اگر شما به طور مکرر در حال قضاوت دیگران باشید به طور خواسته یا ناخواسته مرتکب رفتارهای اشتباه و جبران ناپذیری خواهید شد که منجر به دور شدن اطرافیانتان می‌شود. از آنجایی که قضاوت شکلی از پردازش شناختی محسوب می‌شود، در افکار تأثیر بسزایی دارد و در صورتی که این فرایند در ذهن به درستی صورت نگیرد، افکار منفی و تحریف شده بسیاری به سمت شما هجوم می‌آورند که به دنبال آن‌ها احساسات ناخوشایند نیز به وجود خواهند آمد.

چه راهکارهایی برای پیشگیری از قضاوت عجولانه وجود دارد ؟

۱- به کار گیری تمرین‌های ذهن آگاهی در کنترل قضاوت نقش بسزایی دارند.
ذهن آگاهی، مهارتی است که به شما کمک می‌کند که بتوانید با هوشیاری در لحظه حضور داشته باشید در واقع ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا به جای آنکه در ذهن زندگی می‌کنید در لحظه باشید و به صورت عمیق‌تری با محیط پیرامونی خود ارتباط برقرار کنید. هر مقدار آگاهی شما از وقایع اطرافتان بیشتر می‌شود احتمال قضاوت سریع و اشتباه نیز کاهش پیدا می‌کند.
زمانی‌که احساس می‌کنید که می‌خواهید فردی را مورد قضاوت قرار دهید تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید و تمام حواس پنجگانه‌ی خود را به کار بگیرید تا از قضاوت نادرست جلوگیری کنید.

۲- از برچسب زدن به دیگران بپرهیزید.
برچسب زدن می‌تواند به قضاوت منجر شود. به طور مثال زمانی‌که فردی کارش را به درستی انجام ندهد ممکن است او را فردی بی مسئولیت خطاب کنید و همین بی مسئولیتی به نوعی برچسب زدن به او می‌باشد که در نهایت به قضاوت نادرست می‌انجامد. زیرا ممکن است که آن فرد در آن شرایط به خصوص نتوانسته کارش را به درستی انجام دهد. برای اینکه بتوانید قضاوت عجولانه را کنار بگذارید لازم است تلاش کنید تا از برچسب گذاری بر دیگران بپرهیزید و با ذهنیت بی‌طرف‌تری در چالش‌ها و موقعیت‌های دشوار با دیگران برخورد کنید.

۳- شناختن تحریف‌های شناختی خود در جلوگیری از قضاوت عجولانه موثر است.
ذهن انسان گاهی در افکار خود دچار لغزش‌هایی می‌شود که به آن‌ها تحریف‌های شناختی می‌گویند. تحریف‌های شناختی با شکل دادن سبک نادرستی از تفکر منجر به قضاوت‌های نادرست و در نتیجه اعمال و احساسات نادرستی می‌شود.
یکی از مهم‌ترین تحریف‌های شناختی که در این زمینه بسیار اثرگذار است، شخصی‌سازی است. در شخصی‌سازی افراد هر مخالفتی را با عقاید و نظراتشان را به معنی مخالفت با کلیت وجود خود می‌دانند و فکر می‌کنند این مخالفت‌ها شخصیت آن‌ها را زیر سؤال می‌برد. برای اصلاح این تحریف شناختی لازم است که شما از وجود آن در ذهن خودآگاه باشید و ببینید در چه موقعیت‌هایی بیشتر به این فکر دچار می‌شوید. تلاش کنید تا گزینه‌های مثبت و واقع گرایانه‌تری را جایگزین این تحریف شناختی کنید. زمانی‌که تحریف‌های شناختی خود را به طور کامل بشناسید به راحتی می‌توانید دیگران را قضاوت نکنید.

۴- مراجعه به روانشناس توصیه می‌شود.
در صورتی‌که دائماً دچار احساسات و هیجانات ناخوشایندی هستید که با شرایط محیطی تناسب چندانی ندارد، لازم است قضاوت‌های خود را در مورد محیط پیرامون بیشتر مورد بررسی قرار دهید. مراجعه به روانشناس در پیدا کردن قضاوت‌های عجولانه، ریشه‌ها و راهکارهای رهایی از آن‌ها می‌تواند کمک بسیاری به شما داشته باشد.