چند راه حل اساسی برای مهار خشم

خشم هیجانی طبیعی است که همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می شود .هنگام بروز علائم جسمانی خشم ، واکنش های رفتاری نیز آغاز می شوند. در این شرایط اگر از روش های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید ، نمی توانید رفتار خودرا مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می آورید. پرخاشگری با ایجاد صدمه عاطفی یا حتی جسمانی روابط بین فردی را تا حد زیادی تهدید می کند و آسیب های فراوانی را به بار آورد.

کد خبر: ۱۲۵۴۷۵۶

تاریخ: ۱۱ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۰:۲۴

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ خشم هیجانی طبیعی است که همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می شود .هنگام بروز علائم جسمانی خشم ، واکنش های رفتاری نیز آغاز می شوند. در این شرایط اگر از روش های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید ، نمی توانید رفتار خودرا مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می آورید. پرخاشگری با ایجاد صدمه عاطفی یا حتی جسمانی روابط بین فردی را تا حد زیادی تهدید می کند و آسیب های فراوانی را به بار آورد.

بنابراین اگر برای کنترل خشم خود به دنبال راه چاره هستید ، راه کارهای زیر را جدی بگیرید :

بشمارید

تا 10 بشمارید. اگر به شدت عصبانی هستید ، تا 100 شمارش کنید. در این مدت ضربان قلب آهسته شده و خشم تان به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد.

موقعیت را ترک کنید

ترک موقعیت فرصتی به شما می دهد تا به موقعیت های فراسوی نیاز ها و خواسته های خود توجه کنید. در چنین شرایطی ، اگر مخاطب شما فرد خاصی است ، از او بخواهید تا در زمان دیگری در مورد مسأله تان صحبت کنید. اما گاهی اوقات ترک موقعیت امکان پذیر نیست . در این صورت می توانید برای چند دقیقه از موقعیت خارج شده ، هوایی تازه کنید ، قدمی بزنید ، در صورت امکان آبی نوشیده و سپس به موقعیت باز گردید.

سکوت کنید

با سکوت در هنگام خشم ، می توانید بر لحظه ها حاکم گردید و فضا را مدیریت کنید. سکوت ، روح را تغذیه کرده و فضایی نفوذ ناپذیر بین شخص خشمگین و دنیای پرهیاهوی اطرافش ایجاد می کند که به سبب آن می تواند شرایط و اتفاقات را بازسازی نموده و راهکار مناسب با مشکل ایجاد شده را پیدا کند.

عمیق نفس بکشید

تنفس فعالیتی است که می توان زودتر بر آن تمرکز کرد و به وسیله دم و بازدم عمیق فعالیت آن را کنترل کرد. معمولا تنفس عمیق سبب می شود که ضربان قلب کاهش یابد و فشار خون پایین بیاید. به این ترتیب می توان با تنفس عمیق ، عوامل فیزیولوژیک مؤثر در تشدید خشم و عصبانیت را کنترل کرد و به راهکارهای موثر تر و مناسب تری برای مقابله با خشم اندیشید.

از پاسخ دادن خودداری کنید

اگر در حال حرف زدن با کسی ، عصبانی شدید ، برای پاسخ دادن به خود ، زمان بدهید. گاهی بهتر است بهانه ای جور کنید و شخص مقابل را ترک کنید و بعد از چند دقیقه مجددا باز گردید.

ماهیچه های خود را در حالت آرامش قرار دهید

در آرام سازی عضلانی باید ماهیچه های مختلف بدن تان را ابتدا کمی سفت و سپس آزاد کنید. بهتر است در هنگام سفت و آزاد کردن عضلات ، نفس عمیق و آرام بکشید.

قدم بزنید

ورزش می تواند اعصاب را آرام کند و از خشم تان بکاهد.توصیه می کنیم در هنگام عصبانیت با پیاده روی ، دوچرخه سواری یا چند ضربه به توپ ، انرژی خودرا تخلیه و ذهن و بدن تان را به آرامش برسانید.