با سحرخیز بودن شاداب تر شوید

تحقیقات نشان می دهد که سحرخیزی به شما کمک می کند تا مشکلات را پیش بینی کنید ، بهتر بخوابید و شاداب تر باشید. بنابراین اگر می خواهید سحرخیز باشید و سلامت خودرا تضمین کنید.

کد خبر: ۱۲۵۴۷۸۷

تاریخ: ۱۲ بهمن ۱۳۹۹ - ۰۸:۲۳

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ با وجود اینکه بیدار شدن صبح زود برای بسیاری از افراد موضوعی بسیار سخت و زجر آور است. اما سحرخیزی یکی از مهم ترین عادات افراد موفق و یکی از اصلی ترین عواملی است که شمارا به موفقیت و پیروزی نزدیک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که سحرخیزی به شما کمک می کند تا مشکلات را پیش بینی کنید ، بهتر بخوابید و شاداب تر باشید. بنابراین اگر می خواهید سحرخیز باشید و سلامت خودرا تضمین کنید ، راه کارهای زیر را جدی بگیرید:

یک لیوان آب بنوشید

تحقیقات نشان می دهد نوشیدن یک لیوان آب باعث می شود فرد خودرا هوشیارتر تصور کند و شب را با آرامش بیشتری سپری کند.

از وسایل الکترونیکی دوری کنید

قرار گرفتن در معرض روشنایی نمایشگر موبایل ، تبلت یا لپ تاپ درست قبل از خواب ، می تواند بر الگوهای خواب بدن شما تأثیر منفی داشته باشد.

همراه با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید

علم ثابت کرده است که قرار گرفتن به مدت کم در معرض نور خورشید ساعت بدن شمارا تأخیر می اندازد و بیدارشدن همزمان با طلوع خورشید ، به شما کمک می کند که به طور طبیعی با چرخه ی نور و تاریکی هماهنگ شوید.

در طول شب نور مناسبی در اتاق خواب تان داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد که نور آبی به طور جدی سطح ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می دهد . از آن جا که ملاتونین مهم ترین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را مدیریت و ساعت بدن مان را تنظیم می کند ، بنابراین توصیه می کنیم که با تنظیم نور اتاق خود از تأثیر این هورمون بر سلامتی خود به خوبی بهره مند شوید.

از نرمش های صبحگاهی غافل نشوید

قدری نرمش یا ورزش در شروع صبح می تواند بسیار مفید باشد. ورزش صبحگاهی گردش خون در بدن را تسهیل می کند و روزی سرشار از آرامش و شادابی را برایتان به ارمغان می آورد.

قبل از خواب چیزی نخورید

اگر در فاصله ی زمانی کمتر از 2 ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید ، بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این أمر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند یا اصلا زمان به خواب رفتن تان را طولانی تر کند.

به تدریج ساعت بیدار شدن تان را جلو بیاورید

علم ثابت کرده است که تعیین هدف می تواند در ما انگیزه ایجاد کند و موجب شود که تغییرات کوچک را بهتر مدیریت کنیم. بنابراین توصیه می کنیم که ساعت بیدار شدن تان را در طول هفته ، هرروز 5 دقیقه جلو بیاورید.