فشارخون را در خانه کنترل کنیم

این بیماری به عنوان قاتل ساکت شناخته شده است و تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود علائم ایجاد نمی‌شود.

کد خبر: ۱۲۵۴۹۵۳

تاریخ: ۱۹ بهمن ۱۳۹۹ - ۰۸:۰۰

معصومه صابری فر، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ فشارخون نیرویی است که در آن خون از قلب به عروق پمپ می سود .میزان طبیعی فشارخوت ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است.
وقتی فشارخون زیاد باشد خون با قدرت بیشتری از طریق رگ ها حرکت می‌کند و به رگهای خونی آسیب می‌رساند. این بیماری به عنوان قاتل ساکت شناخته شده است و  تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود علائم ایجاد نمی‌شود.

در این یادداشت با روشهای درمان خانگی فشارخون بالا آشنا می‌شویم.

1- تحرک داشته باشید

روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش علاوه بر کمک به کاهش فشارخون، به افزایش قدرت و تعادل و داشتن روحیه شاداب،کاهش خطر ابتلا به دیابت و سایربیماریهای قلبی نیز کمک می کند.

ورزش را به آرامی شروع کنید و سپس به تدریج سرعت و دفعات تمرین خود را افزایش دهید.

۲‌ این دسته های غذایی را مصرف نکنید

از مصرف غذاهای فرآوری شده،دسر و نوشیدنی های شیرین،گوشتهای پرچرب و لبنیات پرچرب پرهیز کنید.

خوردن میوه، غلات کامل و سبزیجات و همچنین لبنیات کم چرب، گوشتهای بدون چربی و ماهی توصیه می شود.

۳.مصرف نمک را کنترل کنید

هنگامی که بدن بیش از حد سدیم می خورید بدن مایعات را بیشتر حفظ می کند و در نتیجه منجر به افزایش شدید فشار خون می شود.

یک قاشق چایخوری نمک خوراکی ۲۳۰۰میلی گرم سدیم دارد.

از آنجایی که غذاهای فرآوری شده مملو از سدین هستند، توصیه می شور قبل از خرید به برچسب موادغذایی دقت کنید و در صورت امکان مواد غذایی کم سدیم را انتخاب کنید.

۴ وزن بدن را کنترل کنید

چنانچه دچار اضافه وزن هستید، به کاهش آن فکرکنید. کاهش وزن تا ۴ کیلوگرم می تواند به کاهش فشارخون کمک کند.

چربی اضافه دور کمر می تواند با ایجاد بیماریهای مختلف خطرساز باشد.

۵. اعتیاد به نیکوتین را ترک کنید.

هر سیگاری که کشیده می شود پس از آن چند دقیقه فشارخون را بالا می برد.

افراد سیگاری بیشتر در معرض فشارخون، حمله قلبی و سکته هستند‌.

حتی دود سیگار هم می تواند فشار خون را افزایش دهد و بیماری های قلبی را هم افزایش دهد‌.

ترک سیگار می تواند به بازگشت به فشارخون طبیعی کمک کند.

۶استرس کمتری داشته باشید.

فاصله گرفتن از مسئولیتهای روزه مره برای کاهس استرس مهم است.

استرس می تواند به طور موقت فشارخون را نیز افزایش دهد و استرس بیس از حد می تواند فشار خون را به مدت طولانی تری افزایش دهد.

محرکهای استرس و عوامل آن را شناسایی کنید.

هنگام استرس نفس عمیق بکشید، پیاده روی داشته باشید و ورزش را در برنامه خود قرار دهید و استرس خود را کنترل کنید.