صبح تان را بدون اضطراب شروع کنید

اضطراب صبحگاهی ، اضطراب شایعی است که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب ، فرد را درگیر می کند و فعالیت های روزمره اورا تحت تأثیر قرار می دهد.

کد خبر: ۱۲۵۵۳۴۵

تاریخ: ۰۴ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۸:۵۸

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ اضطراب صبحگاهی ، اضطراب شایعی است که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب ، فرد را درگیر می کند و فعالیت های روزمره اورا تحت تأثیر قرار می دهد.

با وجود اینکه دلایل زیادی برای اضطراب صبحگاهی وجود دارند ، اما این اختلال در صورت تداوم یافتن می تواند روند زندگی مارا مختل و آرامش را از ما سلب کند.

علائم

احساس بی قراری

تند خویی

خستگی مداوم

اشکال در تمرکز و احساس خالی بودن ذهن

اشکال در کنترل نگرانی و عصبانیت

علل

پیوستگی اضطراب

شایع ترین دلیلی که افراد را دچار اضطراب صبحگاهی می کند ، مواجه شدن با استرس در طول روز است. در واقع دست و پنجه نرم کردن به طور مداوم با استرس موجب می شود بدن فرد سرشار از استرس شده و به اضطراب صبحگاهی دچار شود.

کم خوابی و بد خوابی

استرس و اضطراب می تواند بر عادت های خواب افراد هم تأثیر گذارد.افراد کم خواب احتمال دارد با اضطراب بیشتری مواجه شوند ، از طرفی کابوس های شبانه هم می تواند بر این احساس بعد از بیداری دامن بزند.

تجربه های منفی صبحگاهی

اگرچه بیشتر مردم به دلیل فشارهای مختلف در ادامه ی روز با اضطراب مواجه می شوند ، اما تجربه ی اضطراب صبحگاهی می تواند به تجربیات منفی فرد در روز های گذشته بر گردد.

برای مثال اگر چندین صبح متوالی با همسرتان جر و بحث کرده اید ، ممکن است با این هشدار بیدار شوید و بیدار شدن تان با اضطراب های بیشتری همراه شود.

راه کارهایی برای درمان

روان درمانی

روان درمانی که به عنوان صحبت درمانی هم شناخته می شود ، به فرد کمک می کند تا با مواجه شدن با روش های جدیدی از تفکر به موقعیت های اضطراب آور واکنش مناسبی نشان دهد و بر استرس و اضطراب خود غلبه کند.

تغییر سبک زندگی

امروزه محققان به این نتیجه رسیدند که بسیاری از تغییرات در سبک زندگی می توانند در مدیریت استرس صبحگاهی به فرد کمک کنند. خواب کافی ، انجام تمرینات ذهنی ، ورزش ، رژیم غذایی سالم ، کنترل افکار منفی و عادت به خوب خوابیدن از جمله راهکارهایی هستند که بر کاهش استرس فرد تأثیر می گذارند.