چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم ؟

احساس خستگی زیاد و کسل بودن در بعضی از روزهای هفته مخصوصا آخر هفته عادی و طبیعی است . اما اگر هرروز خسته و خواب آلود هستید و نوشیدنی‌های کافئین دار جزء جدا نشدنی امور روزانه شماهستند ، یا تمام روز به فکر بازگشتن به خانه و دراز کشیدن در تخت خود هستید ، وقت آن رسیده که در عادات خود ارزیابی کنید و عادت هایی را که انرژی شما را تخلیه می‌کنند ؛ تغییر دهید .

کد خبر: ۱۲۵۵۳۷۵

تاریخ: ۰۵ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۴:۱۷

فاطمه سادات زاهدی، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ احساس خستگی زیاد و کسل بودن در بعضی از روزهای هفته مخصوصا آخر هفته عادی و طبیعی است .

اما اگر هرروز خسته و خواب آلود هستید و نوشیدنی‌های کافئین دار جزء جدا نشدنی امور روزانه شماهستند ، یا تمام روز به فکر بازگشتن به خانه و دراز کشیدن در تخت خود هستید ، وقت آن رسیده که در عادات خود ارزیابی کنید و عادت هایی را که انرژی شما را تخلیه می‌کنند ؛ تغییر دهید .

اگر به تازگی بیش از پیش احساس خستگی می‌کنید یا این خستگی همراه با علائم دیگری است به طوری که نمی‌توانید عملکرد طبیعی داشته باشید ، با مراجعه به پزشک شروع کنید .

اگر از نظر جسمی سالم هستید اما بیشتر روزها با دیوار خستگی  برخورد می‌کنید ، نیازی نیست که فرسودگی روزانه را بپذیرید یا به آن عادت کنید . هنوز می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالاببرد .

اقداماتی جهت افزایش سطح انرژی روزانه

ساعات و کیفیت خواب خود را بازبینی کنید

واضح است که خواب کم یا نامناسب باعث خستگی بیشتر شما خواهد شد . اگر غالباً کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید ، نه تنها ممکن است همیشه خسته باشید بلکه در معرض خطرات جدی سلامت جسم و روان زیر می‌باشید :

-افزایش وزن

-اختلال در تفکر ، حافظه و خلق و خو

-افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی

-افسردگی

-کاهش ایمنی بدن

-خطر تصادفات رانندگی

کم خوابیدن شایع ترین علت فرسودگی است . اما برخی مطالعات نشان داده است که خواب بیش از 9 ساعت در هر شب نیز خطر چاقی و دیابت و سردردرا نیز افزایش می‌دهد . بنابراین میانگین زمان خواب برای هر فرد پیشنهاد می‌شود . بیشتر بزرگسالان با هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب بالاترین عملکرد را نشان داده اند.عقب انداختن زمان زنگ بیداری در صبح بسیار وسوسه انگیز است اما وقتی ساعت زنگ می‌خورد بهتر است فوراً بلند شوید . خواب به اندازه ی غذاخوردن و ورزش مناسب برای سلامتی مهم است . زمان آن را برای انجام فعالیت های دیگر کاهش ندهید .

تکمیل سوخت بدن با پروتئین

اگر صبحانه  معمول شما کلوچه ، پیراشکی و قندهای ساده است یا حتی بدتر از آن برنامه غذایی شما شامل صبحانه نیست ، احتمالاً فقط چند ساعت  در روز بازدهی خود را احساس خواهید کرد . پرکردن شکم خود با مقدار زیادی کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون و افت ناگهانی آن می‌شود که با افت قندخون نیاز به یک چرت روزانه بسیار احساس می‌شود .

وعده های غذایی خود را باید شامل پروتئین و سبزیجات که دارای مقداری متعادل کربوهیدرات ها هستند ، در نظر بگیرید ؛ برای میان وعده ها نیز از میوه های تازه استفاده کنید . پروتئین نوسانات شدید قند خون را از بین می‌برد و هوشیاری بیشتری برای شما ایجاد می‌کند .

از تخت خوابتان بیرون بیایید

ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما احساس خستگی روزانه می‌تواند یکی از نشانه های نیاز بدن برای فعالیت بیشتر باشد . ورزش متابولیسم بدن شما را بالا می‌برد ، روحیه شما را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند شب ها بهتر بخوابید . نیازی نیست که ساعت ها در باشگاه ورزش کنید . حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع در اطراف منزل نیز این اثر را به همراه خواهد داشت .

روحیه خود را تقویت کنید

استرس ، منفی نگری و افسردگی باعث تحلیل انرژی شما می‌شود . اگر غرق در افکار غم انگیز و آزاردهنده هستید ، ممکن است برای تغییر این حالت به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید . اما برای کاهش استرس و بالابردن حوصله و خلق روزمره ، هریک از موارد زیر را امتحان کنید .

کمک های داوطلبانه : کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود روحیه و انرژی شماست .

سپاسگزار باشید : هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاقات خوبی که در آن روز افتاده را بنویسید .

رها کردن افکار منفی : رها کردن افکار منفی ذهن شما را  برای تمرکز روی موضوعات مثبت بیشتر آزاد می‌کند .

مدیتیشن

برای بهره مندی از آثار مراقبه ، نیازی نیست ساعت ها وقت بگذارید . حتی سه دقیقه شمردن نفس های عمیقتان در حالی که با آرامش نشسته اید به آرامش ذهن شما کمک می‌کند و احساس هوشیاری بیشتری را در شما ایجاد می‌کند .