چند راهکار ساده برای رهایی از استرس

امروزه استرس به یکی از واقعیت های زندگی و جزء جدایی ناپذیر آن تبدیل شده است.عوامل مختلفی چون از دست دادن عزیزان ، مشکلات و فشارهای مالی ، شغلی ، تحصیلی ، جدایی از شریک زندگی ، ترافیک ، شنیدن اخبار و...می توانند در ما استرس ایجاد کنند. با این حال دست تنها نمی توانید با استرس مبارزه کنید و برای رهایی از آن به ابزارهایی نیاز دارید.

کد خبر: ۱۲۵۶۱۰۶

تاریخ: ۱۲ فروردين ۱۴۰۰ - ۱۰:۳۳

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ امروزه استرس به یکی از واقعیت های زندگی و جزء جدایی ناپذیر آن تبدیل شده است.عوامل مختلفی چون از دست دادن عزیزان ، مشکلات و فشارهای مالی ، شغلی ، تحصیلی ، جدایی از شریک زندگی ، ترافیک ، شنیدن اخبار مختلف و...می توانند در ما استرس ایجاد کنند. با این حال دست تنها نمی توانید با استرس مبارزه کنید و برای رهایی از آن به ابزارهایی نیاز دارید.

مطلب زیر به شما کمک می کند تا بیشتر با راه های غلبه بر استرس آشنا شوید و روح و روان تان را تسکین دهید.

از سرعت خود بکاهید

مغز شما اینگونه طراحی شده است که اول با شرایط بحرانی استرس زا مواجه می شود و بعد به یک دوره ریکاوری نیاز دارد تا آرام شود و برای مواجه شدن با موقعیت های سخت تر آماده گردد. پس چند نفس عمیق بکشید و برای خودتان زمان های استراحت 5 تا 10 دقیقه ای درنظر بگیرید تا جسم و ذهن تان را از اثرات مخرب استرس در امان نگه دارید.

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات تمرکز حواس فشارخون را پایین می آورد و به مغز کمک می کند تا بهتر با استرس مقابله کند.

ورزش را فراموش نکنید

مطالعات نشان داده است ورزش های هوازی مثل دویدن و پیاده روی اثرات ضد استرس زیادی به همراه دارند. ورزش حال و هوای شمارا بهتر می کند ، تمرکز و هوشیاری شمارا افزایش می دهد و به شما کمک می کند بهتر بخوابید و آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با ورزش می توانید سلول های جوان تر ، وزن ایده آل تر و فشارخون پایین تری داشته باشید.

هم چنین ورزش میزان دوپامین مغز را افزایش می دهد و احساس رضایت و شادمانی را برای شما به ارمغان می آورد.

لبخند به لب داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن حتی اگر به تظاهر باشد ، به بدن شما کمک می کند در برابر استرس مقاومت کنید و ضربان قلب تان را کاهش دهید.

محققان معتقدند که حرکت دادن عضلات صورت پیغامی به مغز می فرستد که می تواند روی حال و هوای کلی شما تأثیر گذارد و شادابی ونشاط را به شما هدیه دهد.

استرس را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید

همه ی ما از اثرات مخرب و منفی استرس با خبر هستیم. اما استرس می تواند اثرات مثبتی هم به دنبال داشته باشد. پس سعی کنید عامل استرس زا را به عنوان یک چالش مثبت در نظر گرفته و از آن چیز های زیادی یاد بگیرید.