کم آبی بدن و خطراتی که جان شما را تهدید می کنید

بنا به مطالعات متعدد، خوردن غذاهای حاوی آب نه تنها کالری کمتری دارند و به کاهش وزن کمک میکنند، بلکه انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن هستند.

کد خبر: ۱۲۵۸۵۳۹

تاریخ: ۲۴ تير ۱۴۰۰ - ۱۱:۵۲

نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ آب مایه حیات است. این عبارت معروف ترین جمله ای است که می توان در ارتباط با آب و اهمیت آن عنوان کرد. آب نقش بسیار مهمی در زندگی و سلامتی بدن دارد. از طرفی در حدود ۶۰ درصد از حجم بدن انسان نیز با آب تشکیل شده است.

کم شدن آب بدن وقتی اتفاق می افتد که بدن، بیشتر از آنکه مایعات دریافت کند، از حجم مایعات ذخیره شده استفاده می کند و دیگر آب کافی ندارد تا ارگان های بدن عملکرد عادی خود را داشته باشند.

اگر مایعات از دست رفته جایگزین نشوند، بدن دچار کم آبی می شود. بدن هر کسی ممکن است کم آب شود اما این وضعیت برای بچه های کوچک و کهنسالان بسیار خطرناک تر است.

رایج ترین علت کم آب شدن بدن در کودکان، اسهال شدید و استفراغ است.

کهنسالان به شکلی طبیعی حجم آب کمتری در بدن خود دارند و احتمال می رود به خاطر بیماری یا استفاده از داروها ، ریسک کم آب شدن بدن بالاتر رود.

این به آن معناست که حتی بیماری های جزئی مثل عفونت ها که بر ریه یا مثانه اثر می گذارند، می توانند منجر به کم آب شدن بدن در کهنسالان شود.

همچنین، اگر فرد در هوای گرم آب کافی مصرف نکند، کم آب شدن بدن رخ می دهد و این مسئله در مورد همه گروه های سنی صادق است، مخصوصا اگر تمرینات ورزشی سخت و سنگین انجام شود.

این امکان وجود دارد که کم آبی بدن از شدید به ملایم تغییر کند و این در صورتی است که مایعات بیشتری مصرف شود.اما کم آبی شدید نیازمند درمان پزشکی سریع است.

با این مقدمه می توان به خوبی متوجه اهمیت آب و نقش آن در تامین سلامتی بدن شد. به همین دلیل کمبود آب می تواند گاهی منجر به آسیب هایی جدی در بدن بشود. در همین راستا در ادامه قصد داریم به بررسی بهترین نوشیدنی های ممکن برای رفع کمبود آب بدن بپردازیم.

اگر چه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید:

اسفناج: اسفناج غنی از فیبر است. همچنین ۹۲درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، ۱۵ درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند.

گوجه فرنگی: در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی ۹۴ درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است.

خیار: ۹۵ درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، ۶ درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند.

ماست: یک بسته ماست ساده حاوی ۸۵ تا ۸۸ درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب ۱۲ و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید.

سالاد سبز: دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی ۱۵ کالری و ۹۰ درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می کنند.

توت فرنگی: غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول های جدید است. توت فرنگی ۹۱ درصد آب، زغال اخته ۸۵ درصد آب و تمشک نیز ۸۵ درصد آب در هر فنجان دارد.

هندوانه: تقریبا ۹۲ درصد از یک هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند.