راهکارهایی برای کنترل زانو درد در دوران بارداری

یکی از شایع ترین عوارضی که اغلب خانم ها در دوران بارداری به آن دچار می شوند ، درد های مختلف عضلانی از جمله درد زانو است. عامل اصلی این عارضه اضافه وزنی است که مادر در طی دوران بارداری آن را تجربه می کند. علاوه بر آن در دوران بارداری مفاصل بدن مادر نسبت به قبل از بارداری نرم تر شده و آماده ی تولد نوزاد می گردد.

کد خبر: ۱۲۵۹۱۱۷

تاریخ: ۱۹ مرداد ۱۴۰۰ - ۰۸:۳۶

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ یکی از شایع ترین عوارضی که اغلب خانم ها در دوران بارداری به آن دچار می شوند ، درد های مختلف عضلانی از جمله درد زانو است. عامل اصلی این عارضه اضافه وزنی است که مادر در طی دوران بارداری آن را تجربه می کند. علاوه بر آن در دوران بارداری مفاصل بدن مادر نسبت به قبل از بارداری نرم تر شده و آماده ی تولد نوزاد می گردد.

درواقع در دوران بارداری درحالی که بدن مادر اضافه وزن دارد ، فشار عضلانی روی سایر بخش های بدن مانند ، رحم ، مفاصل و استخوان های کف لگن نیز افزایش یافته و همین عامل باعث بروز درد زانو در دوران بارداری می شود.

البته درد زانو در دوران بارداری ممکن است دلایل دیگری هم داشته باشد که می توان به عواملی چون تغییرات هورمونی در سه ماهه سوم بارداری ، فشار بر ورید ها ، ورزش بیش از حد ّ ، کمبود کلسیم ، آسیب دیدگی و پیاده روی یا ایستادن بیش از حد اشاره کرد.

مشکلات مربوط به درد زانو در دوران بارداری

اگر شما از درد زانو در دوران بارداری رنج می برید ، ممکن است در معرض خطر ابتلا به آرتروز در دوران بارداری قرار داشته باشید که بعدها به خاطر فرسودگی و پارگی غضروف در اطراف زانو رخ می دهد و موجب سفتی مفصل ، قفل شدن مفاصل زانو و درد شدید خواهد شد.

وزن بیش از حدّاضافی نیز باعث وارد شدن فشار به زانوها شده و باعث آسیب به غضروف محافظ رباط اطراف مفاصل می شود و در صورت عدم کنترل ، این أمر می تواند در طولانی مدت منجر به مشکلاتی در راه رفتن ، خم شدن و دویدن گردد.

چگونه می توان درد زانو در دوران بارداری را کنترل کرد ؟

ورزش کنید

تمریناتی با شدت کم ، مانند پیاده روی در حد اعتدال و شنا کردن در حد متوسط باعث می شود عضلات چهار سر ران تقویت شود و درد زانو کاهش یابد.

به پاهای خود استراحت دهید

به پاهای خود بیش از حد فشار وارد نکنید و بیشتر استراحت کنید. این کار درد زانوی شمارا بهبود می بخشد.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

یک رژیم غذایی متعادل از مواد مغذی تهیه کنید . سعی کنید برای تسکین دردهای مفاصل و سفتی آن ها ، میزان دریافت اسید های چرب امگا 3 کلسیم و ویتامین دی را افزایش دهید.

از کفش های مناسب استفاده کنید

برای پشتیبانی از قوس پا ، از کفش هایی با کفی مناسب استفاده کنید. کفی ها به عنوان فنر عمل کرده و از درد زانو در اوایل بارداری جلوگیری می کنند.

از زانو بند استفاده کنید

در هنگام راه رفتن یا انجام فعالیت های فیزیکی از زانو بند هایی استفاده کنید که سوراخ دایره ای شکل در قسمت زانو دارند. زیرا این زانو بند ها از تاندون های شل اطراف زانو و رباط حمایت و به کنترل درد کمک می کنند.

ماساژ درمانی

ماساژ درمانی می تواند به تسکین درد های مفصلی و بهبود دامنه ی حرکتی کمک کند.

کمپرس آب گرم و سرد

حمام آب گرم گرفته ، پد گرمایی را بر روی زانو اعمال کنید و پس از آن بسته یخ روی زانو قرار دهید. این روش درمانی می تواند درد و تورم اطراف مفاصل زانو را کاهش دهد.

کنترل وزن

سعی کنید وزن خودرا حفظ کنید. زیرا افزایش بسیار سریع وزن به مفاصل آسیب می زند و مشکلاتی را برای زانو به وجود می آورد.

روش های درمان

جهت کاهش درد زانو در دوران بارداری ممکن است پزشک زنان داروی بی ضرری که تجویز می کند ، داروی استامینوفن باشد که باید با دوز کم و تحت نظر پزشک مصرف شود و از مصرف خودسرانه آن خودداری شود. زیرا مصرف بیش از حدّ آن باعث آسیب رساندن به کبد مادر و جنین درون رحم او خواهد شد. علاوه بر این زن باردار باید از استعمال کرم ها و پمادهایی که حاوی متیل سالیسیلات هستند ، نیز پرهیز کند. زیرا ممکن است باعث سوزش و حساسیت در ناحیه ی زانو شود.