وسواس فکری ، اختلالی آزار دهنده

وسواس فکری نوعی وسواس و اختلالی روانی است که ممکن است گاهی اوقات آن را تجربه کنیم. درواقع هنگامی که ، مطلب یا موضوعی را به طور مداوم در ذهن خود تکرار کرده و توانایی توقف آن را نداشته باشیم ، دچار وسواس فکری شده ایم.

کد خبر: ۱۲۶۰۵۶۶

تاریخ: ۲۹ شهريور ۱۴۰۰ - ۰۸:۳۰

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ وسواس فکری نوعی وسواس و اختلالی روانی است که ممکن است گاهی اوقات آن را تجربه کنیم. درواقع هنگامی که ، مطلب یا موضوعی را به طور مداوم در ذهن خود تکرار کرده و توانایی توقف آن را نداشته باشیم ، دچار وسواس فکری شده ایم. اغلب مبتلایان به وسواس فکری افکار بیهوده ، شرم آور و وحشتناکی را در ذهن خود به وجود می آورند و آن را در چرخه ای بی پایان مرتب تکرار می کنند.

نکته ی دیگر در مبتلایان به وسواس فکری این است که این افراد قادرند پریشانی و ناراحتی خودرا به عنوان یک مسأله خصوصی پنهان نگه دارند و گاهی چندین ساعت دور از چشم دیگران وقت خودرا صرف افکار یا کارهای مخفیانه خود کنند.

پیامدهای وسواس فکری

اتلاف وقت و از دست دادن سرمایه ارزشمند عمر

عدم توانایی در تمرکز حواس و ایجاد حواس پرتی

بازماندن از کارهای اصلی و ضروری زندگی مثل مطالعه ، تحصیل علم و در نهایت افت تحصیلی

خستگی ذهن و بی حوصله شدن فرد برای فکر کردن درباره ی موضوعات مهم و اساسی زندگی

راهکارهای عملی برای مقابله با وسواس فکری

هرروز زمانی را به فکر کردن درباره ی موضوعی که فکرتان را مشغول کرده است ، اختصاص دهید و آن قدر درباره ی آن فکر کنید تا از آن متنفّر شوید. به طوری که هرگاه بدون اختیار هم ذهن تان به آن معطوف.شد ، حالت تنفّر در شما زنده شود.

گفتن ذکر و یاد خدا هم می تواند در این زمان به شما کمک کند تا از افکار بیهوده و تکراری رهایی یابید.

همیشه موضوعی برای فکر کردن داشته باشید و درصورتی که افکار مزاحم به سراغ تان آمد ، به آن مسأله و موضوع بیاندیشید.

از آن جایی که افکار وسواسی در تنهایی بیشتر به ذهن افراد هجوم می آورد ، سعی کنید از قرار گرفتن در مکان های خلوت و تنهایی به مدت طولانی بپرهیزید . ورزش های دسته جمعی هم به شما کمک می کند تا ارتباط خودرا با افراد شاد و اجتماعی بیشتر کنید و ذهن تان را از اختلالاتی چون وسواس فکری ایمن نگه دارید.

بیکاری عامل مهم دیگری است که می تواند به این گونه مشکلات دامن بزند. البته تعارضات فکری و روانی که از گذشته ی افراد نشأت می گیرد ، هم در ابتلا به این اختلال مؤثر خواهد بود. سعی کنید برای اوقات شبانه روز ، جدولی را تهیه و کارها و فعالیت های شبانه روزی خودرا در آن یادداشت کنید.

اوقات فراغت خودرا با انجام فعالیت های ورزشی ، هنری ، مطالعه ، نظافت و پر کنید.

از تکنیک تلقین استفاده کنید. از آن جایی که وسواس فکری چیزی جز یک فکر منفی و مزاحم نیست ، تلقین می تواند به مبارزه با افکار منفی کمک کند.

زمان مشخصی را برای فکر کردن درباره ی اینگونه افکار اختصاص دهید و ذهن تان را تنها در همان زمان مشغول به آن موضوع سازید تا در طول روز به طور پراکنده ذهن تان مشغول به آن نباشد.

ضمنا از آن زمان اختصاصی به تدریج در طول روز یک دقیقه کم کنید تا بهضوعی برای فکر کردن داشته باشید و درصورتی که افکار مزاحم به سراغ تان آمد ، به آن مسأله و موضوع بیاندیشید.

اوقات فراغت خودرا با انجام فعالیت های ورزشی ، هنری ، مطالعه ، نظافت پر کنید.

ضمنا از آن زمان اختصاصی به تدریج در طول روز یک دقیقه کم کنید تا به صفر برسد.