کمبود خواب را جدی بگیرید!

بعضی از بزرگسالان نسبت به اثرات محرومیت از خواب مقاوم تر اند،درحالی که کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض آسیب هستند. اگرچه وقفه های گاه و بی گاه خواب معمولا بیشتر از یک دردسر ساده نیست ، اما فقدان مداوم خواب می تواند مشکلات بسیاری را برای فرد به وجود آورد.

کد خبر: ۱۲۶۱۲۷۳

تاریخ: ۱۰ مهر ۱۴۰۰ - ۰۹:۴۸

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ کمبود خواب عارضه ی شایعی است که در اغلب افراد جامعه دیده میشود. با این وجود پیامدهای آن در افراد مختلف متفاوت است. بعضی از بزرگسالان نسبت به اثرات محرومیت از خواب مقاوم تر اند،درحالی که کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض آسیب هستند. اگرچه وقفه های گاه و بی گاه خواب معمولا بیشتر از یک دردسر ساده نیست ، اما فقدان مداوم خواب می تواند مشکلات بسیاری را برای فرد به وجود آورد.

اگر به دنبال راهکاری برای درمان بی خوابی تان هستید،با ما همراه باشید:

علائم محرومیت از خواب

خواب آلوده بودن در طول روز

خمیازه کشیدن

بدخلقی

تحریک پذیری

حالت افسردگی

اختلال در یادگیری مفاهیم جدید

فراموشی

ناتوانی در تمرکز

کمبود انگیزه

افزایش اشتها و میل به کربوهیدرات

پیامدهای کمبود خواب

همان طور که خواب کافی به ترمیم عروق قلب ، بازسازی ، حفظ فشارخون ، کنترل قند خون و التهاب کمک می کند ،نداشتن خواب کافی نیز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، فشارخون بالا ، دیابت و سکته مغزی را افزایش دهد . ضمن اینکه خواب ناکافی ممکن است بر تولید هورمون ها تأثیر منفی بگذارد و فرد را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف سازد.

نداشتن خواب کافی از تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید سیتوکین های بیشتر برای مبارزه با عفونت جلوگیری می کند. این به این معناست که فرد به مدت زمان بیشتری برای بازیابی حالت معمول بدن پس از بیماری نیاز دارد که به دنبال آن خطر ابتلا به بیماری های مزمن نیز در فرد افزایش می یابد.

هنگامی که مغز از خواب محروم است ، تمرکز برای فرد دشوار می شود و عملکرد ذهنی و عاطفی فرد دچار مشکل می شود.

افراد محروم از خواب بیشتر احتمال دارد احساس بی ارزش بودن ، بی ثباتی ، شکست و کمبود عزت نفس کنند و افسردگی و اضطراب و دیگر اختلالات روانی را تجربه کنند.

ناگفته نماند که پیامدهای کمبود خواب در افرادی که از ماشین آلات سنگین استفاده کرده یا رانندگی می کنند ، می تواند فاجعه به بار آورد و خطرات فراوانی را برای آنان ایجاد کند. پس بی خوابی تان را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید.

درمان

درمان فقط زمانی لازم است که فرد به لحاظ مشکلات جسمی یا روانی قادر به خوابیدن نباشد. در این صورت درمانگر با ارائه راهکار به بیمار برای رسیدن به خواب آرام به او کمک می کند.

تکنیک های آرام بخش

آرامش پیشرونده عضلانی شامل تنگ کردن و تکان دادن عضلات مختلف بدن برای کمک به آرامش بدن انجام می شود.تکنیک های مراقبه ، ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی نیز می تواند در این زمینه به فرد کمک کند.

کنترل تحریک

این روش شامل کنترل فعالیت های قبل از خواب و محیط اطراف می شود تا الگوهای خواب را کنترل نماید.

درمان شناختی رفتاری

در این روش با به چالش کشیدن باورهای غلط و منفی و تقویت افکار مثبت به فرد کمک می کند تا الگوی خواب سالمی داشته باشد.

دارو

هنگامی که درمان های غیر دارویی مؤثر نباشد ، باید از دارو درمانی استفاده نمود. داروهایی چون بنزودیازپین ، هیپنوتیزم های غیر بنزودیازپین وآناتاگونیست های گیرنده ملاتونین برای رفع کمبود خواب استفاده می شود.

با این حال ممکن است برخی از افراد به داروهای خواب وابستگی پیدا کنند که در این صورت باید دوز را محدود و در صورت امکان از اقدامات غیر دارویی استفاده کنید.

هم چنین عادات زیر به شما کمک می کنند تا خواب خوب و آرامی را تجربه کنید:

رفتن به رختخواب هنگام خستگی

داشتن برنامه ی منظم برای وقت خواب و بیداری و نگهداشتن آن در طول هفته

اجتناب از غذا خوردن دو تا سه ساعت قبل از خواب

ورزش منظم در طول روز

خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی هنگام رفتن به رختخواب

تغییر نور و درجه حرارت اتاق