اینگونه به جنگ با افسردگی بروید!

افسردگی یکی از بیماری های شایع عاطفی است که موجب عدم لذت بردن از زندگی می شود . در واقع فرد افسرده دچار یک نوع عذاب روحی می شود که روابط اجتماعی وی را تحت تأثیر قرار می دهد و زمینه ی ابتلا به بیماری های روحی و جسمی زیادی را در فرد فراهم می کند.

کد خبر: ۱۲۶۱۹۷۹

تاریخ: ۲۵ مهر ۱۴۰۰ - ۰۸:۲۷

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ افسردگی یکی از بیماری های شایع عاطفی است که موجب عدم لذت بردن از زندگی می شود . در واقع فرد افسرده دچار یک نوع عذاب روحی می شود که روابط اجتماعی وی را تحت تأثیر قرار می دهد و زمینه ی ابتلا به بیماری های روحی و جسمی زیادی را در او فراهم می کند.

محققان عوامل مختلفی را در ایجاد این اختلال مؤثر می دانند که می توان به عواملی چون فاصله گرفتن از اجتماع ، تنبلی ، پرداکنده کاری ، پرخوابی ، بیماری های مزمن جسمی و روحی ، نداشتن برنامه و.هدف برای زندگی ، مشکلات خانوادگی و....اشاره کرد.

افسردگی با علائم مختلفی همراه است. حوصلگی ،شکایت از خود ، گریه زیاد ، خلق اندوهگین ، به فکر فرو رفتن ، دیدن خواب های آشفته ، بی اشتهایی یا پرخوری از مهم ترین علائمی هستند که در فرد افسرده دیده می شود.

راهکار های زیر به شما کمک می کند تا به جنگ با این اختلال بروید و سلامت روان خودرا بهبود بخشید:

از افکار خود آگاه شوید

وقتی افسرده هستید ، به افکار خود توجه کنید، بدون آنکه در مورد آن ها قضاوت کنید یا درمورد صحت آن ها نگران باشید. آگاه شدن از افکار منفی و مزاحم می تواند از میزان افسردگی تان بکاهد.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

درکنار دیگران بودن توجه شمارا از افسردگی منحرف می کند. برای انجام کارهای لذت بخش حتما از افراد دیگر دعوت کنید . رفتن دسته جمعی به سینما، پارک.، تئاتر ، ورزشگاه و..لذت بیشتری به شما می دهد . ضمن اینکه ارتباط با اعضای خانواده و دوستان صمیمی نیز تأثیر بسزایی بر درمان افسردگی دارد.

اطلاعات جمع آوری کنید

هرچه راجع به افسردگی اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید.، کنترل آن نیز برای تان راحت تر خواهد بود.

از یک روش منظم پیروی کنید

برای انجام امور خود یک روش متناسب با خود پیدا کنید و.تا آن جا که می توانید به آن پایبند بمانید. پیروی از یک روش منظم می تواند ساعت طبیعی شمارا که اغلب به هنگام افسردگی مختل می شود ، دوباره منظم کند.زیرا طبیعت هر فردی متفاوت از دیگری است و قوای بدنی او نیز طوری طراحی شده است که در زمان خاصی خسته و گرسنه می شود و حتی آمادگی ذهنی او برای مطالعه و تفریح محدود به اوقات خاصی از شبانه روز است. این برنامه ی طبیعی را ساعت بیولوژیک می نامند که باید آن را شناخت و خودرا با آن تنظیم کرد.

با خود مهربان باشید

قبول کنید که افسردگی انرژی شمارا تحلیل می برد و از انجام دادن کارهایی که قبلا انجام می داده اید ، جلوگیری می کند.سعی کنید برای خود اهداف دشوار در نظر نگیرید و مسئولیت بیش از توان خود قبول نکنید.کارهای مهم خودرا به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و از سرزنش کردن خود بپرهیزید.

به طور منظم ورزش کنید

سی دقیقه تمرین و نرمش بدنی برای حداقل سه روز در هفته می تواند در عرض چند هفته حال شمارا بهبود بخشد.تمرین بدنی از استرس تان می کاهد ، تنش ماهیچه ای را از بین می برد و اغلب روحیه ی شمارا تقویت می کند. پزشکان براین باورند که ورزش کردن گردش خون را بهبود می دهد و ذخیره ی اکسیژن مغز را افزایش می دهد.

به خود فرصت دهید

افسردگی ، بیماری سختی است که یک شبه بهبود نمی یابد و نیاز به زمان دارد.صبور باشید و به خود اطمینان دهید که بهبودی در راه است.