به افکار ناخوشایند پایان دهید!

هجوم افکار منفی و ناخوشایند یکی از نشانه های بارز اضطراب و دیگر اختلالات روحی و روانی است که بسیاری از افراد ممکن است آن را تجربه کنند. حتی هنگامی که سایر علائم بیماری در شما دیده نمی شود ، این حالت ممکن است در هنگام استرس یا اضطراب به سراغ تان بیاید و آرامش روح و روان تان را به هم بریزد.

کد خبر: ۱۲۶۲۴۵۵

تاریخ: ۰۶ آبان ۱۴۰۰ - ۰۸:۱۰

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سیک زندگی ؛ هجوم افکار منفی و ناخوشایند یکی از نشانه های بارز اضطراب و دیگر اختلالات روحی و روانی است که بسیاری از افراد ممکن است آن را تجربه کنند. حتی هنگامی که سایر علائم بیماری در شما دیده نمی شود ، این حالت ممکن است در هنگام استرس یا اضطراب به سراغ تان بیاید و آرامش روح و روان تان را به هم بریزد.

وقتی چنین افکاری به ذهن تان سرازیر می شود ، انرژی تان را به تحلیل می برد و در تمرکز و امور روزمره ی زندگی اختلال ایجاد می کند.

اگر فکر می کنید مقابله با این افکار کار ساده ای نیست ، ادامه ی مطلب را دنبال کنید:

ذهن خودرا از پیشامد های منفی دور کنید

مغز ما.معمولا نگران مسائلی است که فکر می کنیم حقیقت دارند. اما در واقعیت چنین نیست. می توانید با پیش بینی نتیجه ی مثبت برای پیشامدهای مختلف ، مانع از هجوم افکار منفی به مغزتان شوید و از شرّ آن ها خلاص شوید.

درحال زندگی کنید

تمرکز بر زمان حال به شما کمک می کند تا مسائلی که کنترل آن ها از دست تان خارج است را رها کنید. تمرکز بر زمان حال به شما یاد می دهد نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هم نامشخص است. البته این به این معنا نیست که از گذشته بی خبر باشید یا نسبت به آینده بی تفاوت بمانید ، بلکه منظور این است که حال را دریابید و تمرکز تان را روی آن قرار دهید.

ذهن خودرا به مسائل دیگر معطوف سازید

با متمرکز ساختن ذهن خود بر برخی محرک های بیرونی ، مانند تماشای تلویزیون و دیدن دقیق آنچه در اطرافتان می گذرد ، ذهن تان را از هجوم افکار منفی دور نگه دارید.هم چنین می توانید این کار را با تکرار جملات آرام بخش ، انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا انجام دهید.

خلاقیت به خرج دهید

هنگامی که ذهن تان مورد حمله ی افکار ناخوشایند قرار گرفت ، به طور خلاقانه با آن ها وقت بگذرانید. برای افکارتان یک دریچه ی خلاقانه طراحی کنید . برای مثال آن ها را بنویسید یا نقاشی کنید.

قضاوت نکنید

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگامی که با شرایط مبهم و سختی مواجه می شوید ، ذهن تان شروع به خواندن افکار دیگران می کند و مجموعه ای از افکار منفی به ذهن تان هجوم می آورد.

بسیاری از افراد اتفاقات کوچک یا رفتار افراد را به شکل های گوناگونی برداشت می کنند. درحالی که از واقعیت ماجرا خبر ندارند. یکی از راه ها برای از بین بردن افکار ناخوشایند این است که دست از قضاوت کردن و ذهن خوانی بردارید. کمی مثبت تر بیاندیشید و احتمالات بهتری را در نظر بگیرید.