نکاتی که هنگام ورزش در هوای سرد باید بدانید

کارشناسان معتقدند برای ورزش کردن در فضای بیرون از خانه و در فصل‌ سرد سال باید چند نکته را رعایت کرد.

کد خبر: ۱۲۶۸۹۹۰

تاریخ: ۱۷ دی ۱۴۰۰ - ۲۲:۳۶

به گزارش خبرگزاری دانا، ورزش کردن در فضای بیرون از خانه و در فصل‌ سرد سال می‌تواند برای سلامتی انسان بسیار مفید باشد و تمرین قلبی عروقی نتیجه‌بخش و افزایش اندورفین را به همراه داشته باشد.

گرم کردن قبل از ورزش همیشه موثر است، اما در دمای پایین ‌که ماهیچه‌ها در معرض خطر انقباض بیش‌تر قرار دارند، این کار اهمیت بیشتری دارد.

پوشیدن لباس مناسب

لوئیز دِیمن، کارشناس دومیدانی تارنمای ریل‌باز (realbuzz ) و دونده سابق مسابقات در بریتانیا، می‌گوید یکی از پوشاک‌های اصلی که باید هنگام آماده شدن برای ورزش در زمستان و در فضای باز در کمد لباس خود داشته باشیم، ژاکت ضدآب است.

ژاکت ضدآب نه تنها در صورت گرفتار شدن در باران بدن را خشک نگه می‌دارد، بلکه در شرایط مختلف آب و هوایی نیز مثل عایق عمل می‌کند.

دِیمن هم‌چنین برای کمک به حفظ دمای بدن در سطح مناسب در طول دویدن، خرید لباس‌هایی مانند جوراب شلواری یا گرمکن بازو را پیشنهاد می‌کند.

دیمن توصیه می‌کند که برای گرم نگه داشتن سر و گوش‌ها هم از کلاه استفاده کنیم.

تنفس منظم

در ماه‌های سردتر سال، وقتی برای دویدن بیرون می‌رویم، ممکن است تنفس نسبت به حالت عادی مشکل‌تر باشد.

به گفته اندی مک‌گی، «یادگیری تنفس درست هنگام دویدن معیار بسیار مهمی است. برای کمک به تنظیم تنفس، با آهنگ تنفس «سه گام دم و سه گام بازدم» شروع کنیم. یعنی خیلی ساده، هر سه قدم یک بار نفس بکشیم و در سه قدم بعدی بازدم کنیم.»

او می‌افزاید: «این کار ممکن است به پیدا کردن آهنگ مخصوص خود هنگام دویدن‌تان کمک کند و استفاده از برنامک‌های دویدن یا مترونوم می‌تواند در این زمینه مفید باشد.»

آب‌رسانی مداوم به بدن

هنگام انجام هرگونه فعالیت ورزشی، چه در فضاهای سرپوشیده و چه روباز، چه در تابستان و چه زمستان، آب‌رسانی به بدن از موارد ضروری است.

ورتینگتون می‌گوید: «در زمستان هم آب‌رسانی فراموش نشود. در تابستان واضح است که باید این کار را کرد، اما در ماه‌های سردتر سال هم تعریق و تنفس باعث می‌شود که مایعات بدن از دست برود. پس یادمان نرود که حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنیم، باز هم آب ازدست‌رفته بدن را جبران کنیم.»

ورزش گروهی

شاید در زمستان انگیزه داشتن برای ورزش کردن سخت باشد؛ مخصوصا که مجبور باشیم صبح خیلی زود از خواب بیدار شویم، برای مقابله با این مشکل، می‌توان با دوستانی هماهنگ شد و دسته‌جمعی دوید و در طول مسیر به یکدیگر انگیزه داد.

دیمن می‌گوید: «هر تمرینی، اگر کسی باشد که همراهش تمرین کنیم، مفرح‌تر است، حتی اگر برای این کار لازم باشد عضو باشگاهی شویم و با سایر دوندگان قرار بگذاریم، این کار نه تنها برای افزایش انگیزه و تعهد خوب است، بلکه از تنها دویدن امن‌تر هم هست.»

ایمنی

اگر در زمستان بخواهیم صبح‌های زود یا شب‌ها بدویم، به احتمال زیاد نور خورشید چندان زیاد نخواهد بود، پس وقتی بیرون دید چندان خوبی نداریم، مخصوصا اگر در مسیر خود از جاده و خیابان عبور می‌کنیم یا در امتداد آن می‌دویم، باید برای امنیت خود اولویت قایل شویم.

دیمن همچنین توصیه می‌کند که در مسیر دویدن‌مان اگر سطوح ناهموار احتمالا خطرناکی وجود دارد یا نور خیابان کم است، چراغ سر بخریم.