چگونه سلامت ریه هایمان را حفظ کنیم؟

بیشتر افراد غالباً نقش ریه ها در تقویت و سلامت نگه داشتن خود را دست کم می گیرند تا زمانی که دچار مشکلات تنفسی می شوند. حقیقت این است که ریه ها نیز مانند سایر اعضای بدن نیاز به مراقبت روزانه دارند.

کد خبر: ۱۲۶۹۱۵۹

تاریخ: ۱۸ دی ۱۴۰۰ - ۲۱:۵۸

نرگس درودیان، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ ریه ها مسئول توزیع اکسیژن مورد نیاز در بدن هستند آنها منوکسید کربن را از بدن خارج می کنند. ریه ها مسئول فیلتر کردن سموم از بدن هستند به همین خاطر عملکرد موثر آنها، از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.

ریه ها هنگام تنفس اکسیژن را به سلول های بدن می رسانند. بدون اکسیژن کافی افراد در معرض مشکلات سلامتی از جمله بیماری‌های تنفسی ، بیماری انسداد مزمن ریوی و حتی بیماری های قلبی قرار می گیرند.

برای کمک به جلوگیری از تجمع سموم و آلاینده های محیطی در ریه ها و همچنین گرد و غبار و دود سیگار باید ریه های خود به طور منظم تمیز کنید.

نشانه‌های شایع کثیف بودن ریه

کثیف بودن ریه‌ها نشانه‌های بارزی دارد که شامل:

- سرفه مزمن

وقتی سرفه بیش از یک ماه طول می‌کشد، ماهیت آن مزمن محسوب می‌شود. به‌احتمال خیلی زیاد، در دستگاه تنفس مشکلی وجود دارد.

- وجود مداوم مخاط

زمانی که راه هوا ملتهب یا عفونی می‌شود، به‌عنوان دفاع، مخاط (خلط) تولید می‌کند. اگر این تولید پیوسته مخاط بیش از یک ماه طول بکشد، ممکن یک نشانه هشداردهنده از مشکلات ریه باشد.

- احساس درد در قفسه سینه به مدت طولانی

احساس درد قفسه سینه که بدون هیچ توضیحی بیش از یک ماه طول بکشد، ممکن است یک نشانه‌ هشداردهنده باشد. چنین دردی اگر براثر دم، بازدم یا سرفه بروز کند یا تشدید شود، نشانه‌ مشکل‌دار بودن ریه است.

- تنگی نفس

وقتی تنگی نفس رخ می‌دهد، معمولاً علت‌ آن بیماری قلبی یا ریه است. این علامت را می‌توان به هریک از آن‌ها ربط داد، چون هر دو در انتقال اکسیژن به بافت‌ها و دفع دی‌اکسید کربن نقش دارند. وقتی هر یک از این مشکلات وجود داشته باشد، منجر به تنگی نفس می‌شود.

- سرفه خونی

زمانی که سرفه‌ خونی رخ می‌دهد، همیشه مشکلی در ریه یا دستگاه تنفسی فوقانی وجود دارد که این مشکل نیاز به توجه فوری دارد.

- خس‌خس سینه

خس‌خس سینه یک‌صدای سوت مانند بم است که معمولاً هنگام بازدم شنیده می‌شود، اما ممکن است هنگام دم نیز رخ بدهد. این حالت معمولاً نشانه آن است که یک جسم خارجی جریان عادی هوا را در ریه‌ها مسدود یا راه هوای ریه را محدود کرده است

مراقبت و پاکسازی ریه ها

۱. تنفس دیافراگمی

از جمله اعمالی که می توانید برای افزایش عملکرد مناسب ریه ها انجام دهید، تمرین روش های تنفسی ساده است.

این تکنیک ها می توانند توسط افرادی که مشکلات ریوی مربوط به آسم ، آمفیزم و برونشیت مزمن دارند و همچنین افراد سالم مورد استفاده قرار گیرد.

در تنفس دیافراگمی از عضله دیافراگم که عضلات شکم را از ریه‌ها جدا می کند ، استفاده می شود .

در این روش افراد می توانند با تمرکز بر پایین آوردن دیافراگم هنگام نفس کشیدن نفس عمیق تری بکشند و از این روش برای افزایش ظرفیت ریه های خود استفاده کنند.

۲. تنفس عمیق

یکی دیگر از راه های مراقبت و پاکسازی ریه ها تنفس عمیق است . تنفس عمیق می تواند به شما در رسیدن به ظرفیت کامل ریه ها کمک کند.

بدین منظور کافیست در حالی که به آرامی نفس می کشید هنگام پایین آمدن دیافراگم آگاهانه شکم خود را گسترش دهید .

سپس باید عضلات دنده های خود را گسترش دهید و اجازه دهید دنده ها همانند بال باز شوند . در انتها اجازه دهید قسمت فوقانی قفسه سینه گسترش یابند ، پس از انجام این کارها نفس خود را بیرون داده و دنده های خود را منقبض کنید.

۳. نفس های خود را بشمارید.

شما همچنین می توانید با افزایش مدت زمان استنشاق و بازدم ظرفیت ریه های خود را افزایش دهید.

برای این کار باید نفس های طبیعی خود را بشمارید . به عنوان مثال برای انجام کشیدن هوا به داخل آن را با ۵ شماره انجام دهید، همچنین هنگام بازدم هوا نیز این کار را در 5 شماره انجام دهید . هنگامی که شمارش میانگین دم و بازدم خود را متوجه شدید می توانید به آن ها یک تعداد دیگر اضافه کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی مدت زمان دم و بازدم ریه های خود را افزایش دهید .

توجه داشته باشید که باید این کار را به تدریج و در طی زمان انجام دهید و از فشار آوردن بر روی ریه ها جلوگیری کنید.

۴. خندیدن

خندیدن یک تمرین عالی برای کار بر روی عضلات شکم و افزایش ظرفیت ریه می باشد .

۵. هیدراته نگه داشتن بدن

آب کافی برای ریه ها به اندازه سایر اعضای بدن مهم است.

با دریافت مایعات در طول روز بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید تا باعث رقیق شدن مخاط در ریه های خود شده و بتوانید به عملکرد بهتر ریه های خود کمک کنید.

۶. فعال باشید.

دارا بودن فعالیت منظم ، متوسط تا شدید برای ریه ها عالی است . در صورتی که بتوانید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید ، همزمان سه کار را انجام می دهید : کمک به داشتن ریه های سالم ، قلب سالم و روحیه بهتر .

توصیه می شود برای افزایش عملکرد ریه ها روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری داشته باشید.

۷. عدم استعمال دخانیات

استعمال دخانیات دلیل اصلی سرطان ریه و بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) است که شامل برونشیت مزمن و آمفیزم می شود.

دود سیگار می تواند مجاری هوا را مسدود کرده و تنفس را دشوارتر کند . این مسئله باعث التهاب مزمن یا تورم در ریه‌ها می‌شود که می‌تواند منجر به برونشیت مزمن شود .

با گذشت زمان دود سیگار بافت ریه را از بین برده و ممکن است تغییراتی را در آن ایجاد کند که به سرطان تبدیل می شوند.

۸. از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های داخلی که می‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند خودداری کنید .

دود سیگار، مواد شیمیایی در خانه و محل کار و رادون ها می‌توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن بیماری های ریه شوند.

هنگامی که هوا آلوده است از قرار گرفتن یا ورزش کردن در فضای باز خودداری کنید.

خوراکی های مفید برای سلامت ریه

در این میان غذاهای خاصی وجود دارند که به لطف مواد مغذی موجود در آنها به بهبود سلامت ریوی کمک می کنند و منجر به بهینه شدن اکسیژن زایی در بدن می شوند:

کرفس: دارای خواص دیورتیک و ضد التهابی است و مصرف منظم آن منجر به محافظت از ریه ها، و تسهیل در پاکسازی مسیرهای تنفسی می شود ضمن این که میزان اکسیژن در سلول ها را حفظ می کند.

پونه: یک گزینه غذایی عالی برای حفظ سلامت ریوی و تنفس است. پونه خاصیت پاک کننده و آنتی اکسیدانی دارد و باعث حذف سموم از بافت ها می شود.

هویج: مقادیر قابل توجهی ویتامین های سی، آ و ای دارد که همگی به ریه ها در پاکسازی سموم کمک می کنند. مصرف هویج به صورت خام برای حفظ سلامت ریه ها توصیه می شود.

چای سبز: نه تنها پتانسیل کاهش وزن دارد بلکه برای حفظ سلامت ریه ها مفید است. این نوشیدنی قدرتمند، خواص آنتی اکسیدانی دارد و ضد التهاب است. مصرف چای سبز از بافت های ظریف ریه به خوبی حفاظت می کند.

گریپ فروت: مصرف میوه های خانواده مرکبات، برای حذف سموم از بدن و جلوگیری از اکسیداسیون سلول ها مفید است. گریپ فروت در این میان بسیار کم کالری است و مزایای زیادی برای سلامت ریه ها دارد. مصرف گریپ فروت از تشکیل تومورهای بدخیم ریه نیز جلوگیری می کند.

سیر: خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن، سلامت ریه ها را تقویت می کند و باعث کاهش خطرات ناشی از رادیکال های آزاد می شود.

زغال اخته: سرشار از آنتی اکسیدان است و به حفاظت از سلامت ریه ها و دیگر سیستم های حیاتی بدن کمک می کند. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این میوه برای محافظت از بافت های ریوی مفید است.