چطور نگران آینده نباشیم

استرس یک پاسخ طبیعی به عدم اطمینان است . زمانی که در موقعیتی جدید قرار داریم یا با شرایط گیج کننده ای رو به رو هستیم ، طبیعی است که نگران آینده باشیم .

کد خبر: ۱۲۷۴۲۲۶

تاریخ: ۱۷ بهمن ۱۴۰۰ - ۰۷:۳۴

فاطمه سادات زاهدی ،  کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ استرس یک پاسخ طبیعی  به عدم اطمینان است . زمانی که در موقعیتی جدید قرار داریم یا با شرایط گیج  کننده ای رو به رو هستیم ، طبیعی است که نگران آینده باشیم .

استرس در مقادیر کم می تواند مفید باشد ؛ اما زمانی که مزمن شود ؛ ممکن است شاهد اثرات منفی آن بر سلامت ذهنی و جسمی خود باشیم .

افرادی که به طور مزمن نگران هستند ممکن است مسائل را متفاوت از دیگران درک کرده و اقدام به پبش بینی های منفی کنند و به دنبال آن واکنش های منفی شدیدی به مسائل نشان دهند .

در این یادداشت قصد داریم به برخی از راهکارها در مورد اینکه چطور نگران آینده نباشیم بپردازیم .

پرهیز از پیش گویی

وقتی با تصورات منفی نگران یک رویداد در آینده هستید ، در واقع می گویید : " من می توانم آینده را پیش بینی کنم "

اما ، واقعیت این است که شما نمی توانید و نگران چیزی هستید که ممکن است اتفاق بیفتد نه اینکه قطعاً اتفاق خواهد افتاد .

تحلیل ریسک ها

اگر ذهن شما تحت تأثیر نگرانی مزمن قرار گرفته باشد ، ممکن است نگران احتمالات آینده باشید ، زمانی که هیچ شاهدی مبنی بر وقوع رویداد منفی وجود نداشته باشد .

به عنوان مثال ، شاید شما دائماً نگران عملکرد شغلی خود هستید و می ترسید که اخراج شوید ، اما هیچ نشانه ای از رئیس خود یا شخص دیگری دریافت نکرده اید که نشان دهد عملکرد شما در حد مطلوب نیست . نگاه واقع بینانه به موقعیت خود ، می تواند به کاهش نگرانی شما کمک کند .

اختصاص زمانی ویژه برای ابراز نگرانی

برخی از افراد برنامه ریزی سی دقیقه در روز را برای نگرانی مفید می دانند . اگر در هر زمان دیگری افکار نگران کننده سرازیر شدند ، آنها را کنار بگذارید و به خود بگویید که زمانی برای نگرانی در نظر گرفته اید .

هدف شما این خواهد بود که فقط در  طول روز سی دقیقه برنامه ریزی شده در هر روز نگران باشید .

شناسایی افکار نگران کننده و ایجاد جایگزین های مثبت

افکار نگران کننده و ناراحت کننده خود را بنویسید . در کنار هر فکر نگران کننده ، چند گزاره جایگزین مثبت را فهرست کنید .

به عنوان مثال اگر نگران این هستید که هواپیمای شما ممکن است در طول سفر هوایی آینده سقوط کند ، ممکن است با این فکر مقابله کنید : " از نظر آماری ، سفر هوایی ایمن است . کارکنان حرفه ای و شایسته ، کنترل خطوط هوایی را در دست دارند و من می توانم راحت باشم و از سفرم لذت ببرم . "

اگر نگرانی مزمن در مسیر زندگی روزمره شما قرار گرفته است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید . یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا به عمق نگرانی خود دسترسی پیدا کنید و مهارت ها و تکنیک های مقابله با آن را بیاموزید .