فضای مجازی آری یا نه

چگونگی سم زدایی دیجیتال

دیجیتال دیتاکس یا سم زدایی دیجیتال به دوره ای زمانی اطلاق می شود که فرد استفاده از فناوری های دیجیتال مانند گوشی های هوشمند ، تلویزیون ، رایانه ، تبلت و رسانه های اجتماعی را محدود می کند .

کد خبر: ۱۲۷۸۷۸۳

تاریخ: ۲۹ اسفند ۱۴۰۰ - ۲۰:۱۲

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ دیجیتال دیتاکس یا سم زدایی دیجیتال به دوره ای زمانی اطلاق می شود که فرد استفاده از فناوری های دیجیتال مانند گوشی های هوشمند ، تلویزیون ، رایانه ، تبلت و رسانه های اجتماعی را محدود می کند .

پژوهش ها نشان می دهند که عدم کنترل در استفاده ازابزار دیجیتال ، می تواند مشکلات زیادی از جمله افزایش استرس و افسردگی ، بروز اختلالات خواب و افزایش علائم مشکلات روانی از جمله ADHD  را به همراه داشته باشد .

برای سم زدایی دیجیتال نیازی به جدایی کامل از تلفن همراه نیست . این فرایند اغلب به تعیین مرز و اطمینان از این موضوع می‌پردازد که از دستگاه های خود به گونه ای استفاده کنید که به سلامت روانی و فیزیکی شما آسیبی نمی رسد .

برای یک سم زدایی دیجیتال دقیق مواردی را که در ادامه می آیند در نظر بگیرید .

واقع بینانه رفتار کنید

برای بسیاری از مردم ، کنار گذاشتن کامل انواع ارتباطات دیجیتال ممکن است امکان پذیر نباشد . اگر درطول روز برای کار به دستگاه های خود نیاز دارید ، سعی کنید در پایان روز کاری ، یک سم زدایی کوچک انجام دهید. بر روی  گذراندنیک شب عاری از رسانه های اجتماعی ، پیامک ، ویدیوهای آنلاین و سایر موارد دیجیتال تمرکز.

محدودیت تعیین کنید

به عنوان مثال اگر می خواهید از تلفن خود برای پخش موزیک در حین تمرین استفاده کنید  ، می توانید وضعیت هواپیما را روشن کنید که تماس های تلفنی و پیام ها حواس شما را پرت نکنند .

در زمان های دیگر از جمله وقتی که در حال غذاخوردن هستید ، زمانی که از خواب بیدار می شوید و یا به رختخواب می روید ، وقتی بر روی یک پروژه کار می کنید و زمانی که با دوستان یا خانواده ی خود وقت می گذرانید نیز می توانید محدودیت هایی اعمال کرده و یا قوانینی را برای خود در نظر بگیرید .

عوامل حواس پرتی را حذف کنید

راه دیگر برای شروع دیجیتال دیتاکس ، خاموش کردن نوتیفیکشین های گوشی است . بسیاری از برنامه های رسانه های اجتماعی هرباار که پیام یا پست جدیدی دریافت می کنید ، نوتیفیکیشن ارسال می کنند .

نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید و هر روز زمان خاصی را  برای بررسی پیام ها و پست های خود اختصاص دهید . سپس مققدار مسخصی از زمان را  ، حدود بیست الی سی دقیقه مشغول پاسخ دادن شوید .

شما انتخاب کنید

دیجیتال دیتاکس می تواند اشکال مختلفی داشته باشد . مثلاً ممکن است تمام دستگاه های دیجیتال را  برای مدت  کوتاهی مانند یک روز یا حداکثر یک هفته کنار بگذارید و یا اگر یک برنامه ، سایت یا بازی دیجیتالی بیش از حد  وقت شما را  می گیرد ، صرفاً بر روی محدود کردن استفاده از آن مورد مشکل ساز ، تمرکز کنید .

ممکن است بدون تلفن همراه و سایر ابزارهای فنی خود ، آزرده ، مضطرب و حتی بی حوصله شوید ؛ اما سم زدایی دیجیتال  می تواند تجربه ای ارزشمند باشد که به شما کمک می کند رابطه ی خود را  با دنیای دیجیتال بهتر درک کرده و در سایر فعالیت ها و تجربیات  خود حضور و توجه بیشتری داشته باشید .