راهکارهایی برای خواب شبانه در کودکان

خواب آرام کودک

خواب مناسب و کافی در کودکان باعث نگرانی و دغدغه بسیاری از والدین است و به اندازه غذا خوردن و تغذیه مناسب برای آن‌ها ضروری می‌باشد.

کد خبر: ۱۲۸۰۱۶۸

تاریخ: ۲۲ فروردين ۱۴۰۱ - ۱۲:۴۱

فاطمه ترکاشوند- کارشناس ارشد مشاوره؛ خبرگزاری دانا؛ خواب در زندگی ما انسانها، مانند تغذیه سالم و ورزش کافی، حائز اهمیت است و همچنین نقش بسیار مهمی در رشد جسمی و روانی  ایفا می کند. در این میان خواب مناسب و کافی در کودکان باعث نگرانی و دغدغه بسیاری از والدین است و به اندازه غذا خوردن و تغذیه مناسب برای آن‌ها ضروری می‌باشد. البته میزان خواب کودک بسته به عوامل خاص و شخصیت او از جمله سن کودک متفاوت است. اگر خواب کودکان به اندازه کافی نباشدتاثیر منفی را  بر هوش، عملکرد روزانه و حتی خلق و خوی او می‌گذارد در نتیجه باعث می شود میزان توجه در آنها که شامل توجه و کنجکاوی نسبت به اطراف و محیط به همراه جنب و جوش دوران کودکی است کمتر شود. خواب در کودکان با توجه به سن آنها متفاوت است مثلاً کودک1تا 2ساله به 11تا 14 ساعت خواب نیاز دارد و یا کودک3تا5 ساله به 10 تا 13 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد.اما ریزه کاری های  ساده ای که والدین برای بدخوابی کودکان می توانند رعایت کنند تا سلامت کودک خود را تامین کنند عبارتند از:

1-برنامه منظم روزانه داشته باشید: برای یک کودک بدخواب می توانید یک روتین روزانه داشته باشید مثلاً: زمان مشخصی برای بیدارشدن، غذا خوردن، چرت زدن و بازی‌کردن به کودک کمک می‌کند تا احساس امنیت و راحتی داشته باشد و باعث خواب آرام می‌شود.

2-کودک باید فعالیت روزانه داشته باشد: از جمله فعالیت بدنی در هوای آزاد، بازی با دوستان و... این‌گونه فعالیت‌ها می‌تواند مشکلات خواب کودک را تا حدود زیادی برطرف کند.

3-در هنگام خواب به همراه هم  با چراغ قوه ، یا هر وسیله ساده دیگری که نور کمی دارد کتاب بخوانید(عدم ترس از تاریکی)

4-اسکن بدن انجام دهید (خب قبل از اینکه برم ، بذار ببینم همه انگشتات سرجاشون هستن و فرار نکرده باشن، بیا سریع با هم بشماریمشون)(عدم ترس از هیولای خیالی)

5-موقع ترک کردن اتاق این گونه وانمود کنید که با آنها تماس تلفنی گرفته اید (درینگ، درینگ!سلام، خیلی دوست دارم)(دادن احساس امنیت)

6-از آنها بپرسید (قبل از اینکه امشب خوابت ببره به چی می خواهی فکر کنی؟)(القای هدف گذاری)

7-یک کار خوب که آن روز از آنها دیده اید را به آنها بگویید(افزایش اعتماد به نفس و تکرار آن)

8-یک طرز دست دادن مخصوص وقت خواب داشته باشید(مثلاً با مشت دست دادن)(رمزی بین خودتون و کودک)

9-کاری که قصد دارید در روزهای بعد با هم انجام دهید را به آنها بگویید(فردا با هم بریم خرید!)(حس مسئولیت پذیری)

10-از آنها بخواهید یک حیوان را انتخاب کند و وقتی به او شب بخیر می گویید وانمود کنید که آن حیوان هست.(عدم ترس از حیوانات)

11-می توانید با تنظیم یک برنامه جمعی و خانوادگی در رسیدن به یک ریتم خواب منظم به کودک کمک کنید (مثلاً تمام اعضای خانواده در یک ساعت مشخص برای خواب اقدام کنند).

کلام آخر: در صورتی که کودک شما به طور مکرر، دچار بی خوابی و بد خوابی می شود لازم است به پزشک مراجعه کنید تا علت زمینه ای بیماری از قبیل استرس، اضطراب و افسردگی مشخص شود و تمهیدات لازم برای درمان این مشکلات در پیش گرفته شود.