با ذهن خسته مان چه کنیم ؟

افکار منفی شمارا خسته و درمانده کرده و از شما فردی افسرده می سازد. افسردگی به نوبه ی خود باعث تشدید افکار منفی می شود و موجب می شود در یک چرخه ی معیوب گیر کنید. پس مثبت اندیش باشید تا ذهنی شاداب و فعال داشته باشید.

کد خبر: ۱۲۸۰۹۳۹

تاریخ: ۳۱ فروردين ۱۴۰۱ - ۱۰:۱۵

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ خستگی ذهن یکی از معضلاتی است که ممکن است همه ی ما به آن دچار شویم. گاهی اوقات داده هایی که مغز پردازش می کند ، به قدری زیاد می شود که فشار زیادی به مغز وارد شده و در نتیجه ذهن خسته و آشفته می شود.

برنامه های روزانه ، کار با رایانه و گوشی همراه ، درس خواندن و..همگی از جمله فعالیت هایی هستند که ذهن را خسته می کنند.

اگر شما هم از این مشکل رنج می برید و برای برطرف کردن آن به دنبال راه چاره می گردید ، ادامه ی مطلب را دنبال کنید:

مثبت اندیش باشید

البته منظور از مثبت اندیشی نادیده گرفتن مشکلات نیست ، بلکه افکار مثبت به شما کمک می کند تا مشکلات را از زاویه ی جدید ببینید.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

اگر احساس خستگی و کمبود انرژی می کنید ، بهتر است علت آن را در رژیم غذایی تان بیابید. اگر مدام غذاهای چرب و شیرینی مصرف می کنید ، نه تنها دچار افزایش وزن می شوید ، بلکه سیستم گوارش تان هم دچار آسیب شده و سطح استرس تان افزایش می یابد. سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه و منابع پروتئین استفاده کنید. فراموش نکنید که یک رژیم غذایی مناسب می تواند باعث بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

مسئولیت جدید قبول نکنید

اگر وظایف زیادی برای انجام دادن دارید و به نظر می رسد لیست کارهایتان هیچ وقت تمامی ندارد ،ممکن است احساس کنید کاری برای انجام دادن دارید و درنتیجه نتوانید از زمان استراحت تان لذت ببرید.

زمان کافی برای استراحت کردن و بازیابی انرژی بخش مهمی از درمان خستگی ذهنی است. این کار می تواند شامل رفتن به تعطیلات طولانی ، مرخصی چند روزه یا حتی پیاده روی روزانه باشد.

از وظایف تان لیست تهیه کنید

قبل از خواب ، یک لیست از کارهای مهمی که باید انجام دهید ، بنویسید . این کار باعث می شود برای هر کار زمان کافی درنظر بگیرید و زیر بار مسئولیت های بیش از حد نروید .

اگر وظایفی که برای یک روز درنظر گرفته اید ، بیش از حد باشد ، به احتمال زیاد نمی توانید همه را انجام دهید و در نتیجه دچار احساس ناامیدی می شوید. اجازه دهید این لیست در طول زمان کامل شود و همیشه جای خالی برای استراحت کردن درنظر بگیرید.

منبع استرس را شناسایی کنید

استرس علت اصلی خستگی ذهنی است . سعی کنید علت آن را پیدا کنید و برای برطرف کردن آن به دنبال راهکار باشید.

اولویت بندی کنید

نوشتن برنامه ی روزانه و اولویت بندی کردن کارها می تواند به سازماندهی ذهن تان کمک کند. درواقع ذهن خسته و آشفته مثل یک میز کار شلوغ است . لازم است تا اطلاعات و برنامه ها سازماندهی شوند تا علاوه بر انجام به موقع از به تعویق افتادن شان جلوگیری شود.

زمان خواب تان را تنظیم کنید

خواب شب مناسب و کافی می تواند انرژی ذهنی شمارا در روز تأمین نماید. افرادی که خواب مناسبی ندارند ، سریع تر از بقیه افراد دچار خستگی ذهنی می شوند . پس شب ها بهتر بخوابید تا بهتر فکر کنید.