راهکارهای مقابله با بی حوصلگی

با بی حوصلگی چه کنیم

بی انگیزه شدن ، بی حوصله شدن ، خستگی زیاد ، لذت نبردن از چیزهایی که همیشه لذت بخش بودن ، داشتن احساس غم و کلافگی و مواردی از این قبیل در دوره های مختلف برای همه ما پیش می آید

کد خبر: ۱۲۸۷۹۲۶

تاریخ: ۲۳ خرداد ۱۴۰۱ - ۲۰:۲۷

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ بی انگیزه شدن ، بی حوصله شدن ، خستگی زیاد ، لذت نبردن از چیزهایی که همیشه لذت بخش بودن ، داشتن احساس غم و کلافگی و مواردی از این قبیل در دوره های مختلف برای همه ما پیش می آید .

این احساسات ممکن است ناشی از فشار روانی مقطعی یا یک محرک موقتی باشند و خیلی جدی نباشند و یا ممکن است برای مدت طولانی ادامه داشته باشند ( مثلاً بیش از 2-3 هفته ) و عملکرد شما را کاملاً مختل کنند و برای شما آزار دهنده باشند ، اگر چنین بود لازم است به یک روان درمانگر مراجعه کنید .

اما اگر آنقدر جدی و آزاردهنده به نظر نمی رسد  می توانید با این راهکار ها با حوصله تر و با با انگیزه تر شوید . با خودتان مهربان باشید

چیزی که دارید تجربه می کنید برای همه ی انسان ها پیش می آید ، حتی اگر شما از آن بی خبر باشید .

سرزنش کردن و دعوا کردن خودتان فقط به این شرایط دامن می زند و حال شما را خراب تر می کند .

وقتی متوجه این حال خود شُدید ، ، خودتان و احوالتان را بپذیرید .  بعد سعی کنید با مهربانی به خودتان فضا بدهید تا حالتان بهتر شود .

از کارهای کوچک شروع کنید

وقتی موقع اناجام دادن کار می شود ، آن هم در موقعیتی که انگیزه و انرژی لازم را ندارید ، شروع کردن سخت ترین بخش است .

بنا براین به جای غرق شدن در انبوهی از کارهایی که انرژی ذهنی یا فیزیکی برای انجامشان لازم است اما شما ندارید ، یک کار کوچک را انتخاب کرده که می توانید آن را انجام دهید . مثل ظرف شستن ، تا کردن لباس های شسته شده ، مرتب کردن میز کار و ...

برای چیزی که دوست دارید برنامه بریزید

حتی اگر در حال حاضر انگیزه برای انجام دادن کاری را ندارید ، به این معنی نیست که نمی توانید برای کارهایی که دوست دارید در آینده انجام بدهید برنامه ریزی کنید .

تحقیقات نشان داده اند که تجسم کارهایی که دوست دارید انجام بدهید ، به افزایش انگیزه کمک می کند . فکر کنید ببینید از  انجام دادن چه کاری هیجان زده می شوید و مشتاقانه منتظز انجام آن هستید ، برای همان برنامه ریزی کنید .

مثلاً سفر رفتن ، انجام دادن یک پروژه ی کاری یا حتی کارهای کوچک تر مثل پختن غذا یی مورد علاقه و وقت گذراندن با خودتان .