خداحافظی با کمال گرایی

غلبه بر کمال گرایی با چندراهکار ساده

کمال گرایی می تواند آرامش ، لذت از زندگی و عزت نفس را از شما سلب کند . کنار گذاشتن کمال گرایی می تواند سطح استرسی را که روزانه احساس می کنید تا حد زیادی کاهش دهد .

کد خبر: ۱۲۸۸۳۶۶

تاریخ: ۲۷ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۳:۱۱

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ کمال گرایی می تواند آرامش ، لذت از زندگی و عزت نفس را از شما سلب کند . کنار گذاشتن کمال گرایی می تواند سطح استرسی را که روزانه احساس می کنید تا حد زیادی کاهش دهد .

با این اوصاف ، در اینجا چند گام مهم وجود دارد که می توانید برای حفظ نگرش سالم تر بردارید .

تجزیه و تحلیل هزینه و سود انجام دهید

به ویژگی های کمال گرایانه خود نگاه دقیق تری بیندازید . ممکن است فکر کنید این ویژگی ها کارایی شما را بالاتر می برد ( اگرچه طبق تحقیقات ، این احتمال درست نیست ) ، اما به چه قیمتی ؟ کمال گرایی پیامدهای منفی بسیاری دارد و ممکن است در حال حاضر چندین مورد از آنها  را  تجربه کنید .

فهرستی از تمام راه هایی که کمال گرایی به شما و  اطرافیانتان صدمه می زند ريال تهیه کنید تا انگیزه بیشتری برای کنار گذاشتن این تمایلات پیدا کنید .

روی موارد مثبت تمرکز کنید

اگر با کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنید، احتمالاً مهارت تشخیص اشتباهات را حتی در بهترین کارهای دیگران و خودتان بهبود بخشیده اید.

شما فقط به طور طبیعی به دنبال تشخیص اشتباهات هستید و بیش از همه موارد دیگر به آن توجه می کنید.

گرچه ممکن است ترک این عادت دشوار باشد، اما شما می توانید با تلاش آگاهانه برای درک همه چیزهای خوب در کار خود و دستاوردهای دیگران، تمایل خود را برای مشاهده چیزهای ناخوشایند کاهش دهید.

به عنوان مثال اگر چیزی را در خود یا کارتان مشاهده کردید که خوشتان نمی آید، به دنبال پنج ویژگی دیگری باشید که دوست دارید. این باعث می شود تا کانون بحرانی شما متعادل شود و به یک عادت مثبت جدید تبدیل شود.

قدم های کوچک بردارید

کمال گرا ها معمولاً اهداف غیرواقعی دارند و با سخت گیری زیاد و باقی گذاشتن فضای کمی برای خطا باعث ایجاد مشکلات برای خودشان می شوند . شما می توانید با تغییر اهداف خود استرس را به میزان زیادی کاهش دهید . این بدان معنی نیست که هدف نهایی را کنار بگذارید ؛ اما بهتر است اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و پس از دست یابی به آنها به خود پاداش دهید .

از فرایند لذت ببرید

ممکن است به تمرکز بر روی نتایج عادت کرده باشید و اگر نتایج شما کمتر از عالی باشد ، خود را  شکست خورده بدانید . پیشنهاد قبلی ( تنظیم مراحل کوچک ) می تواند به شما کمک کند تا  از مسیر رسیدن به هدف لذت ببرید نه صرفاً نتیجه .

یاد بگیرید که انتقاد را بشنوید

اگر انتقاد را حمله در نظر می گیرید و واکنش تدافعی نشان می دهید ، تغییر نگرش می تواند کمک کننده باشد . انتقاد سازنده می تواند سرنخ های مهمی در مورد چگونگی بهبود عملکردتان به شما بدهد و عملکردهای کم نقص تان را به پله های مفیدی تبدیل کند که منجر به برتری شود . اگر انتقادی را که دریافت  می کنید تند به نظرتان می آِد ، بد نیست به دیگران و خودتان یاداوری کنید که اشتباهات راهی عالی برای یادگیری و تجربه هستند .