چگونه با استرس در محیط کار کنار بیاییم ؟

استرس در محیط کار درحالی که در برخی موارد طبیعی است ، اما اگر بیش از حد باشد ، می تواند در بهره وری و عملکرد تان اختلال ایجاد کند و سلامت جسمی ، عاطفی و ابعاد مختلف زندگی تان را تحت تأثیر قرار دهد.

کد خبر: ۱۲۸۹۴۲۰

تاریخ: ۰۴ تير ۱۴۰۱ - ۰۸:۰۴

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ احتمالا برای شما هم پیش آمده که در محیط کارتان با استرس مواجه شده باشید . استرس در محیط کار درحالی که در برخی موارد طبیعی است ، اما اگر بیش از حد باشد ، می تواند در بهره وری و عملکرد تان اختلال ایجاد کند و سلامت جسمی ، عاطفی و ابعاد مختلف زندگی تان را تحت تأثیر قرار دهد.

دلایل عمده ی استرس شغلی

ترس از اخراج شدن

عقب افتادن کارها به دلیل کم کاری دیگران

تلاش برای داشتن بالاترین بهره وری

فشار برای برآوردن انتظارات بیشتر بدون افزایش رضایت شغلی

ناتوانی در برقراری ارتباط مؤثر با همکاران

فشار و استرس شغلی چه علائمی دارد؟

احساس اضطراب و افسردگی

فقدان همدلی و علاقه به کار

اختلال در خواب

اشکال در تمرکز

تنش عضلانی یا سردرد

دل درد یا مشکلات معده

انزوای اجتماعی

از دست رفتن میل جنسی

استفاده از دارو یا مواد مخدر برای کنار آمدن با فشار شغلی

راهکارهایی برای کنار آمدن با استرس در محیط کار

زمان تان را تقسیم کنید

با برنامه ریزی صحیح ، ساعات کاری خودرا کم کرده و از زمان بیشترین استفاده را ببرید. امور مهمی که باید انجام شود را سرفصل کارهای دیگر قرار دهید و ابتدا به انجام آن ها بپردازید.

ارتباط مؤثر داشته باشید

یک شبکه ی قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده به شما در مدیریت استرس در همه ی زمینه های زندگی کمک می کند. به خاطر داشته باشید که هرچه تنهاتر و منزوی تر باشید ، آسیب پذیری تان در برابر استرس بیشتر خواهد شد.

عوامل استرس زا را شناسایی و حذف کنید

شناسایی و ثبت موقعیت های استرس زا می تواند به کاهش استرس در محیط کار کمک کند.عوامل استرس زا را به حداقل برسانید. ابتدا سعی کنید موقعیتی را که به شما استرس می دهد ، تغییر دهید.

از تکنیک های آرام سازی کمک بگیرید

برای مدیریت مؤثر استرس میتوانید از روش های آرام سازی مثل تنفس عمیق ، تن آرامی ماهیچه ای و تصویر سازی ذهنی استفاده کنید. ضمن اینکه همراه نمودن این فعالیت ها با زندگی به کسب آرامش و تولید انرژی نیز کمک می کند.

تغذیه سالم داشته باشید

انتخاب غذای مناسب می تواند تأثیر زیادی در کیفیت احساسات تان در طول روز داشته باشد. به عنوان مثال خوردن وعده های غذایی کوچک و سالم می تواند به شما در حفظ قند خون تان کمک کند وانرژی و تمرکز تان را بالا ببرد. از طرف دیگر پایین بودن قند خون می تواند اضطراب و تحریک پذیری تان را افزایش دهد. پس سعی کنید مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ، فست فود ها ، کافئین و چربی های ترانس و غذاهای دارای مواد نگهدارنده را به حداقل برسانید.

بین کار و زندگی شخصی تان تعادل برقرار کنید

بسیار مهم است که مرزهای مشخصی بین کار و زندگی شخصی خود ایجاد کنید تا استرس احتمالی تان کاهش یابد. بخشی ازاین کار می تواند به معنای اختصاص زمان برای معاشرت یا برقراری تماس تلفنی باشد.