تکنیک های کاربردی در مهارت جرات ورزی

چگونه بی دغدغه نه بگوییم

نه گفتن مرز خواسته های شما را تعیین می کند ، استرس ناشی از پذیرش آنچه را که واقعاً نمی خواهید انجام دهید کاهش می دهد و پشیمانی ناشی از پذیرفتن آنچه را که خواست شما نبوده از بین می برد .

کد خبر: ۱۲۹۶۹۴۱

تاریخ: ۱۸ مرداد ۱۴۰۱ - ۱۷:۵۹

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ نه گفتن  مرز خواسته های شما را تعیین می کند  ، استرس ناشی از پذیرش آنچه را که واقعاً نمی خواهید انجام دهید کاهش می دهد و پشیمانی ناشی از پذیرفتن آنچه  را که خواست شما نبوده از بین می برد .

نه گفتن در مواقع لزوم  ، یعنی زمانی که شما انرژی لازم برای انجام کاری را که از شما خواسته می شود ندارید یا مراقبت از خود را در اولویت  قرار داده اید ، هیچ اشکالی ندارد .

اگر برای رد کردن  درخواست دیگران  مشکل دارید ف این سؤالات  را از خود بپرسید  . پاسخ به این سؤالات ممکن است به شما در تصمیم گیری کمک کند .

*آیا بله گفتن از اهداف من  حمایت می کند ؟

*آیا این درخواست با ظرفیت های من مطابقت دارد ؟

*آیا قبول کردن ، من را از انجام کار دیگری که برایم مهم تر است باز می دارد ؟

*آیا گفتن بله  به سلامت روانی من کمک می کند یا به آن آسیب می رساند ؟

چگونه به مردم نه بگوییم ؟

در حالی که  نه گفتن می تواند دشوار باشد ، داسنتن اینکه  چگونه آن را  انجام دهید می تواند آن را آسان تر کند . این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید که نه گفتن را مؤثر و با ناراحتی عاطفی کمتری پیاده سازی کنید .

"متأُسفم ! الان نمی توانم این کار را انجام دهم "

در بیان این جمله از لحن دلسوزانه ، اما محکم استفاده کنید . اگر طرف مقابل شما را بابت علت نه گفتن تحت فشار قرار داد ، پاسخ دهید که بر برنامه شما مطابقت ندارد و موضوع راعوض کنید . به یاد داشته باشید که شما به کسی مدیون نیستید و اگر کسی بیش از حد به شما فشار می آورد ، به اندازه کافی مبادی آداب نیست . اشکالی ندارد که تکرار کنید "متأسفم " ، اما با برنامه من مطالبقت ندارد  " و موضوع را تغییر دهید .

"بگذارد در موردش فکر کنم .. "

اگر با محکم بودن راحت نیستید یا با افراد زورگو سر و کار دارید ، بگویید :« اجازه  دهید درباره ی آن فکر کنم و به شما پاسخ دهم » . این جمله به شما فرصتی می دهد تا برنامه خود را مرور کنید و گزینه های خود را در نظر بگیرید . این استراتژی همچنین به شما این امکان را می دهد که فکر کنید که آیا می خواهید به تعهد دیگری "بله " بگویید یا خیر . برای تصمیم گیری ، تجزیه و تحلیل هزینه –فایده انجام دهید و سپس با بله یا خیر  به آنها پاسخ دهید .

من نمی توانم این کار را انجام دهم ، اما می‌توانم ... "

اگر واقعاً دوست دارید آنچه را که آنها درخواست می کنند انجام دهید ، اما وقت ندارید ( یا در پذیرش این درخواست مشکل دارید ) ، خوب است به تمام یا بخشی از درخواست نه بگویید و درخواست کمتری را قبول کنید . به این ترتیب شما هنوز هم تا حدی درگیر خواهید شد ، اما طبق شرایط خودتان بله گفته اید .

برای مشخص تر شدن مطلب ، این چند مثال را ملاحظه کنید :

*امروز خیلی سرم شلوغه . شاید بعداً بتونم کمک کنم .

*من با این کار راحت نیستم . به روش دیگه ای می تونم کمک کنم ؟

*خیلی سرم شلوغه ، باید تقویمم رو چک کنم .

*من صلاحیت کمک در این پروژه را ندارم !

*واقعاً پروژه ی جالبیه . اما من نمی تونم کمک کنم .

*دوست دارم کمک کنم ، اما در حال حاضر نمی تونم . میشه بعداً دوباره ازم بپرسی ؟

به یاد داشته باشید هر کاری که انتخاب می کنید توانایی شما را برای انجام کارهای دیگر محدود می کند .

علاوه بر یادگیری نحوه ی نه گفتن  به مردم ، ممکن ایت در صورت  مشغله ی زیاد ، تحقیق در مورد استراتژی هایی برای یافتن  زمان نیز  مفید برایتان باشد . همچنین مهم است یاد بگیرید به طور کلی حد و مرزهایتان را تعیین کنید .