چند راهکار ساده در تنظیم خواب کودکان

الفبای خواب کودکان

یکی از مسائل مورد توجه و چالش برانگیز والدین مشکلاتی است که فرزندانشان در مقوله ی خوابیدن دارند . خواب صحیح و کافی نقش مهمی در رشد بهنجار کودکان و یادگیری آنها دارد و می تواند بر عملکردهای شناختی ( توجه ، تمرکز ، حافظه و ... ) آنها اثر بگذارد . کمتر پدر و مادری را سراغ داریم که مشکلی با ساعت خواب فرزندشان نداشته باشند .

کد خبر: ۱۳۰۱۹۲۴

تاریخ: ۲۳ شهريور ۱۴۰۱ - ۱۴:۰۵

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ،پایگاه خبری  دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ یکی از مسائل مورد توجه و چالش برانگیز والدین مشکلاتی است که فرزندانشان در مقوله ی خوابیدن دارند . خواب صحیح و کافی نقش مهمی در رشد بهنجار کودکان و یادگیری آنها دارد و می تواند بر عملکردهای شناختی ( توجه ، تمرکز ، حافظه و ... ) آنها اثر بگذارد . کمتر پدر و مادری را سراغ داریم که مشکلی با ساعت خواب فرزندشان نداشته باشند .

باتوجه به اینکه به روزهای پایانی تابستان و شروع سال تحصیلی نزدیک می شویم ، این مساله اهمیت بیشتری پیدا می کند . دراین یادداشت به بیان چند راهکار کلی رفع مشکلات خواب کودکان می پردازیم .

کودکان بیشتر از هرچیزی که فکر می کنید از راه مشاهده یاد می گیرند و تا زیر 5 سال یادگیری مشاهده ای یکی از یادگیری های اصلی کودکان است ؛ پس تا زمانیکه خودتان نظم خاصی در رابطه با خوابیدن ندارید نمی توانید از فرزندتان انتظار خوابی اصولی داشته باشید .

زمان مناسبی را باتوجه به کودک برای خواب او انتخاب کنید و سعی کنید برنامه خواب و بیداری را برای فرزندتان قابل پیش بینی کنید ( مثلاً ساعت 9 شب زمان خواب و 8 صبح زمان بیداری است ) البته این برنامه باتوجه به نیاز بدن کودک متغیر است .

اگر کودک از ساعتی که برای خواب تعیین کردید دیرتر می خوابد سعی کنید هرشب چند دقیقه زودتر او را به رختخواب ببرید تا به ساعت جدید کم کم و آهسته عادت کند .

سعی کنید با علامت هایی زمان خواب را به کودک اعلام کنید . برای مثال پخش یک شعر کودکانه ( وقتی شعر پخش شد وقت خواب است ، و یا انجام یک سری روتین هایی قبل از خواب مثل مسواک زدن و لباس خواب پوشیدن و قصه گفتن ) .

کودک خود را تشویق کنید از انجام کارهای مثل بازی با موبایل و تبلت ، تماشای فیلم و ... در رختخواب دوری کند  و حتماً قبل از خواب او را آرام کنید و از بازی هایی که نیاز به فعالیت و جنب و جوش بالا دارند دوری کنید .

از غروب به بعد از محرک ها مثل چای ، قهوه و نسکافه ، بستنی و ... برای کودک استفاده نکنید . چرا که اثرات کافئین برای 5 تا 10 ساعت بعد از مصرف آن در بدن فرد باقی می ماند .

چون دمای بدن انسان موقع خواب افت می کند می توانند با کم کردن دمای اتاق خواب کودک ، بدن او را گول بزنید . البته مراقب باشید کودک سرما نخورد .

و مهم ترین نکته رعایت این نکات و حفظ برنامه خواب کودک  در آخر هفته است که این نظم در سایر روزها بهم نخورد .