اگر میخواهید خوب بخوابید ، بخوانید!

سعی کنید برای زمان خواب خود ساعت مشخصی تعیین کنید و طبق آن ساعت هر شب به رختخواب بروید. زمانی که این کاررا به مرور زمان انجام دهید ، چرخه خواب شما نیز منظم میشود و در ساعات معینی به رختخواب خواهید رفت.

کد خبر: ۱۳۰۳۶۱۳

تاریخ: ۱۶ مهر ۱۴۰۱ - ۰۸:۱۱

فاطمه زمنی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ خواب مناسب  یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به آرامش و خلاص شدن از شرّ خستگی و بی حوصلگی است. با این وجود بسیاری از افراد خواب راحتی در شب ندارند و از این مشکل رنج می برند.

اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید ، با ما همراه باشید:

ساعت خواب خودرا مشخص کنید

ذهن تان را آرام کنید

آرام کردن ذهن قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت در شب بسیار مهم و ضروری است. زمانی که به رختخواب رفتید ، سکوت کنید  ذهن خودرا از همه ی افکار منفی پاک کنید و بگذارید ذهن تان آرامش داشته باشد.

از مکمل های تنظیم کننده ی خواب استفاده کنید

از مکمل هایی چون ملاتونین ، منزیم و گابا استفاده کنید. این مکمل ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کنند و خوابی آرام را برایتان به ارمغان بیاورند.

محیط خواب راحتی ایجاد کنید

محیط های پرسروصدا فضای مناسبی برای خوابیدن نیستند. سعی کنید محیط خواب خودرا طوری طراحی کنید که در آن احساس آرامش داشته باشید. رنگ اتاق و انتخاب سرویس خواب مناسب نیز از مواردی میباشند که بر محیط خواب شما تأثیر می گذارند و به خوابیدن راحت در شب به شما کمک می کنند.

از مصرف مواد غذایی محرک قبل از خواب بپرهیزید

کافئین یک محرک بسیار قوی است که مصرف آن قبل از خواب ، امکان خواب راحت و  آرام را از شما سلب میکند. پس سعی کنید از مصرف مواد محرک از جمله نوشیدنی های گازدار ، قهوه و شکلات های حاوی کافئین قبل از خواب خودداری کنید.

قبل از خواب غذاهای سبک مصرف کنید

از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب و شیرین قبل از خواب بپرهیزید. مصرف این غذاها باعث میشود که نتوانید به خوبی بخوابید و در خوابیدن دچار مشکل شوید. بنابراین تا جایی که می توانید از غذاهای سبک و هم چنین میوه یا یک لیوان شیر قبل از خواب استفاده کنید تا بتوانید به آرامی بخوابید.

دمنوش های گیاهی و آرام بخش بنوشید

برای اینکه بتوانید قبل از خواب آرامش داشته باشید و به راحتی بخوابید ، از دمنوش هایی چون بابونه ، بهار نارنج ، گل سرخ ، مرزنجوش و.. استفاده کنید.

پیاده روی کنید

پیاده روی قبل از خواب یک راه حل خوب برای داشتن خواب آرام به شمار می رود. پیاده روی باعث میشود تا بدن تان کمی خسته شود و نیاز به استراحت پیدا کند.