خود تنظیمی ، مهارتی که باید بلد باشیم !

خود تنظیمی مهارتی اساسی است که به ما کمک می کند تا با کنترل رفتار ، احساس و افکار از بروز رفتار نامطلوب پیشگیری کنیم و در مواجهه با تهدیدات عاطفی ، اجتماعی و شناختی ، با  صبر و تفکر بیشتری برخورد کنیم.

کد خبر: ۱۳۰۵۴۰۰

تاریخ: ۲۷ آبان ۱۴۰۱ - ۰۸:۵۳

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ خود تنظیمی مهارتی اساسی است که به ما کمک می کند تا با کنترل رفتار ، احساس و افکار از بروز رفتار نامطلوب پیشگیری کنیم و در مواجهه با تهدیدات عاطفی ، اجتماعی و شناختی ، با  صبر و تفکر بیشتری برخورد کنیم.

این مهارت وقفه ای بین احساس و عمل ایجاد میکند تا تفکر فرد فعال شود و برنامه ریزی بهتری داشته باشد. تحقیقات نشان داده است افراد فاقد این مهارت از عزت نفس پایینی برخوردارند و با استرس و ناامیدی مواجه می شوند. گاهی نیز فقدان این مهارت موجب بروز اضطراب و خشم میشود و در موارد شدیدتر به صورت اختلال روانی خودرا نشان میدهد.

راهکار های افزایش خود تنظیمی

مسئولیت پذیری

وقتی مسئولیت اهدافی را که تعیین می کنید ، به عهده بگیرید ، بهتر می توانید عملکردهای خودرا کنترل کنید. اگر قرار است کار پیچیده ای را در مدت زمان مشخصی انجام دهید ، می توانید آن را به وظایف کوچکتر و قابل کنترل تبدیل کنید. هم چنین می توانید از همکاران تان بخواهید که شمارا کنترل کرده و پیشرفت تان را بررسی کنند.

شناخت احساسات

در هنگام مواجهه با احساسات مفرط و منفی، آن هارا روی کاغذ یادداشت کنید. با این روش می توانید مانند یک ناظر بر روی احساسات و رفتارهای خود نظارت داشته باشید و کنترل اوضاع را به دست بگیرید.هم چنین با کمک این روش در میابید که چه موقعیت هایی بیشتر احساسات شمارا بر انگیخته و کنترل احساسات را دشوار می سازند.

فاصله انداختن بین هیجان و عمل

پس از درگیر شدن با هیجانات مفرط مانند خشم ، بلافاصله عکس العمل نشان دهید ؛ مثلا یک لیوان آب بنوشید ، به آشپزخانه بروید ، مکانی را ترک کنید ، چند نفس عمیق بکشید. همه ی این کارها به شما کمک می کند تا از کنترل احساسات تان را به دست بگیرید و سریعا اقدام کنید.

ورزش کردن

ورزش کردن به شما کمک می کند تا از هیجانات منفی ، انرژی و افکار منفی رها شوید و با آزاد کردن ماده ای به نام اندورفین ، سلامت روان تان را بهبود بخشید.

ویژگی افراد با خود تنظیمی بالا

توانایی رویارویی سازنده با مشکلات

انعطاف پذیری و تطبیق با شرایط

کنترل شرایط

اقدامات مثبت در شرایط بحرانی

توانایی رشد پس از سانحه

درک کردن دیگران و دیدن نقاط مثبت در آن ها

ایجاد روابط مثبت و پایدار و رشد دهنده با دیگران