راهکارهای ساده برای درمان افسردگی

راهکارهای مبارزه با افسردگی

این روزها افسردگی شایع ترین و مهم ترین بیماری روانپزشکی در بین گروه بزرگسال در ایران است و مشکل اینجاست که به قدری ذهنمان درگیر اخبار منفی شده که شاید از رسیدگی به روح و روانمان غافل بشویم .

کد خبر: ۱۳۰۶۰۱۸

تاریخ: ۰۸ آذر ۱۴۰۱ - ۰۷:۱۲

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛  همه ی ما انسان ها درمعرض افسردگی هستیم و زمانی که شرایط خانوادگی یا اجتماعی دچار بحران می شود خطر افسردگی بیش از پیش خواهد بود .

از این رو شناخت راه های جلوگیری از افسردگی در این شرایط بسیار حائز اهمیت خواهد بود . راهکارهای ساده ای که می تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند .

1-تغییر برنامه عادی زندگی

می توانید ترکیب جدیدی از لباس ها را انتخاب کنید ، به جای رانندگی پیاده روی کنید ، شیوه های رفتاری جدیدی را انتخاب کنید و یا در مکانی جدید غذا بخورید .

2-صحبت با دیگران

یکی از راه های مؤثر برای کاهش افسردگی ، ایجاد ارتباط با دیگران است . نباید فکر کنید که موقع ابتلا به افسردگی باید از بقیه دوری کنید ؛ به عنوان مثال  خودتان را مجبور کنید به اطرافیانتان سلام کنید یا همین امروز با یکی از دوستانتان تماس بگیرید  .

3-داشتن  خواب کافی

اختلال خواب در ایجاد یا تشدید افسردگی مؤثر هست . همیشه سعی کنید کم خوابی هایتان را جبران کنید و اگر یک شب به میزان کافی و همان اندازه ای که بدن به  خواب نیاز دارد نخوابیدید ، روز بعد طولانی تر بخوابید.

طبق یک قاعده ی کلی ، اغل افراد به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند .

4-ورزش منظم

وقتی ورزش می کنید بدن آندروفین آزاد می کند و فعل و انفعالات اندروفین یا گیرنده های مغز ، احساس درد ا کاهش می دهد . اندروفین حس مثبتی شبیه به تأثیر مرفین روی بدن از خود به جا می گذارد و به این صورت از ابتلا به افسردگی جلوگیری می کند .

5-پیگیری علاقمندی ها

باید فعالیتی را که عاشق انجام دادنش هستید پیدا کنید . شادی حاصل از انجام این فعالیت هرگز رنگ نمی بازد. نویسندگی ، نوآوری ، کارهای خیر ، خودبه سازی ، نقاشی یا هرچیز دیگری که عمیقاً مورد علاقه تان باشد.

دوز لازم چالش وهیجان را به زندگیتان تزریق کنید . پس برای اینکه با اشتیاق زندگی کنید ، اول از همه باید علاقه ی واقعی زندگیتان را بشناسید .

6-تمرکز ذهن

برای اینکه از فواید مراقبه بهره مند شوید ، لازم نیست مانند راهبان ساعت های طولانی به مراقبه بنشینید . مطالعات ثابت کرده اند فقط 15 دقیقه مراقبه در روز به مدت هشت هفته پیاپی کافیست تا پیامدهای شگفت انگیز آن را لمس کنید .