راهکارهای ساده در زمان عصبانیت

استراتژی های مدیریت خشم

همه‌ی انسان‌ها بر روی کره زمین، بسته به دلایل مختلفی ممکن است با احساس عصبانیت مواجه شوند. نمی‌توانیم بگوییم در این دنیا هیچ انسانی هرگز عصبانیت و خشم را احساس نکرده است. اما باید بگوییم این حس قابل کنترل است و به راحتی می‌توان آن را برطرف کرد. کنترل خشم می‌تواند انسان را پیش از انجام کار یا حرفی که ممکن است برای او پشیمانی به همراه داشته باشد، بازدارد. با فراگیری راهکار‌هایی که به کنترل خشم کمک می‌کند، استراتژی ویژه‌ای را در زمان عصبانیت در نظر داشته باشید و به کار ببرید.

کد خبر: ۱۳۰۶۶۳۷

تاریخ: ۱۹ آذر ۱۴۰۱ - ۰۸:۴۵

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ کنترل خشم همیشه مسأله ی حساسی بوده است که بسیاری از انسان ها در طول زندگی قادر به انجام آن نیستند . اما باید بگوییم خشم و عصبانیت را به راحتی و با چند تکنیک ساده می توان کنترل نمود .

همه ی انسان ها بر روی کره زمین ، بسته به دلایل مختلفی ممکن است با احساس عصبانیت مواجه شوند . نمی توانیم بگوییم در این دنیا هیچ انسانی هرگز عصبانیت و خشم را  احساس نکرده است . اما باید بگوییم این حس قابل کنترل است و به راحتی می توان آن را برطرف کرد . کنترل خشم می تواند انسان را پیش  از انجام کار یا حرفی که ممکن است برای او پشیمانی به همراه داشته باشد ، بازدارد . با فراگیری راهکارهایی که به کنترل خشم کمک می کند ، استراتژی ویژه ای را در زمان عصبانیت در نظر داشته باشید و به کار ببرید . این راهکارها عبارتند از :

به صورت معکوس بشمارید
برای کنترل عصبانیت خود از ده به صورت معکوس بشمارید. اگر خیلی عصبانی هستید، از 100 شروع کنید. هنگامی که شما در حال شمارش معکوس هستید، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد و باعث می‌شود عصبانیت شما کاهش پیدا کند.

نفس عمیق بکشید
نفس عمیق، سرعت و شدت عصبانیت را کاهش می‌دهد. این روند را با نفس‌های آهسته و عمیق از بینی و بازدم از دهان برای چند لحظه انجام دهید.

ذهن خود را آرام کنید
به داخل اتاقی ساکت بروید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید خودتان را در یک صحنه و یا طبیعت آرامش‌بخش تصور کنید. بر روی جزئیات منظره‌ی خیالی خود تمرکز کنید. مانند تمرکز به روی رنگ آسمان، صدای پرندگان، نسیم باد و عطر گل‌ها و … . این تمرین به شما کمک می‌کند که آرامش ازدست‌رفته خود را بدست آورید. این کار تمرین کنترل خشم بسیار مناسبی است.

سعی کنید کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش دهید
هنگامی‌که در مشاجره عصبانی هستید، به سرعت نتیجه‌گیری می‌کنید و کلمات نامناسب و خشمگینی را بیان می‌کنید. این کار بیشتر از آنکه مفید باشد، به ضرر شما خواهد بود. سکوت‌کردن و گوش‌دادن به صحبت‌های طرف مقابل می‌تواند به کاهش خشم شما کمک کند و به شما زمان می‌دهد تا افکار خود را جمع‌آوری کنید.

از چیزی که شما را عصبانی کرده است به طور موقت دوری کنید
شاید شما بخاطر اینکه فرزندتان اتاقش را به‌ هم ریخته و رفته است عصبانی شوید. در اتاق را ببندید. شما می‌توانید به طور موقت به خشم خود پایان دهید و آن را از دید خود دور کنید تا هنگامی که عصبانیت شما فروکش شد، بتوانید تصمیم درست بگیرید.

به خودتان زمان بدهید
اولین جملاتی که هنگام عصبانیت به ذهنتان می‌رسد، مسلما چیزی نیست که باید بگویید. قبل از اینکه چیزی بگویید که باعث ناراحتی اطرافیان و یا خود شما بشود، به خودتان زمان بدهید. این کار باعث می‌شود شما از حالت عصبانی خود دور شوید و آرامش را به شما باز می‌گرداند.