راهکار مبارزه با ترس در زندگی

پایان دادن به استرس ها و کنترل زندگی...

وقتی ذهن ما به افکار منفی، نتایجی که نامطلوب هست و چیز‌هایی که ممکن است در آینده اشتباه پیش بروند، فکر می‌کند، نگرانی اتفاق می‌افتد!!

کد خبر: ۱۳۰۶۸۲۷

تاریخ: ۲۱ آذر ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۲

فاطمه ترکاشوند- کارشناس ارشد مشاوره-پایگاه خبری دانا(گروه سلامت و سبک زندگی): شما می توانید همیشه از فرمول ویران کننده نگرانی برای پاک کردن ذهن خود استفاده کنید و این فرمول نیاز به انجام دادن4کار دارد که نگرانی هایتان را به طور کلی برطرف کند. وقتی ذهن ما به افکار منفی، نتایجی که نا مطلوب هست و چیز‌هایی که ممکن است در آینده اشتباه پیش بروند، فکر می‌کند، نگرانی اتفاق می‌افتد. به‌عبارت‌دیگر، وقتی افکار از حد معمول فراتر می رود  و به آزار فکری یا نشخوار ذهنی تبدیل شوند، ما باید نگرانی را جدی بگیریم. این نگرانی در درازمدت به اضطراب تبدیل می‌شود و قطار زندگی را از ریل خود خارج می‌کند مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقا از چه چیزی نگران هستید؟ از خود بپرسید" بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟" ان اتفاقی را که ممکن است در بدترین حالت رخ دهد مشخص کنید.

تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید چرا که هر اتفاقی که می افتد باعث می شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کشت. بنابراین کمتر نگران باشید. بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده بدترین نتیجه ممکن نیست به همه کارهای خلاقانه ای که می توانید انجام دهید فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید،انگیزه عامل مهمی در حرکت و پویایی زندگی است.. فردی که نگران سلامتی خود است، انگیزه پیدا می‌کند ورزش کند! فردی که نگران هزینه‌های زندگی است، انگیزه می‌گیرد تلاش بیشتری کند. این نگرانی مثبت سطح سلامت و رفاه زندگی شخصی فرد را افزایش می‌دهد. ورزش و تحرک را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.مدیتیشن کنید و با درگیرشدن در زمان حال حلقه نگرانی‌های آینده را قطع کنید. نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید! این توانایی ذهن را آرام می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد.و در نتیجه  به یک مکان آرام بروید و چشمان خود را ببندید: یک جای نرم و راحت برای نشستن پیدا کنید و درحالی‌که پشت خود را صاف کرده‌اید، دستان خود را روی قسمت بالایی پا قرار دهید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید. هوا را به درون شکم خود بکشید تا جایی که قسمت پایینی شکم منبسط شود. به این ترتیب می توانید خیلی زود دوباره به فک مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید.