محیط کار سمی چه تاثیری روی سلامت روان دارد؟

خواه یک رئیس تندخو، حجم کاری نامعقول یا همکاران بدخواه باشد، یک محیط کاری مسموم می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد و منجر به سطوح بالای استرس، بی خوابی و افسردگی شود. مهم است که علائم یک محیط کاری سمی را بشناسید و بدانید چه زمانی زمان ترک فرا رسیده است.

کد خبر: ۱۳۱۱۶۱۵

تاریخ: ۱۳ اسفند ۱۴۰۱ - ۰۸:۳۲

نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ آیا محل کار شما پر از منفی نگری، دلسردی یا بی احترامی است؟ در اینجا نحوه رسیدگی به آن براش ما توضیح داده شده است.

علائم محیط کار سمی

یک محیط کاری سمی، محیطی است که از نظر روانی احساس ناامنی می کنید. اغلب یک احساس عمومی منفی، رقابت ناسالم و پرخاشگری ر اطراف شما وجود دارد.

نویسندگان یک مطالعه اخیر محیط کار سمی را با موارد زیر تعریف می کنند:

رفتار خودشیفته

رهبری تهاجمی

آزار و اذیت

قلدری

طرد شدن

رفتار تهدید آمیز مدیران و همکاران

اینها برخی از علائمی هستند که می توانند یک محیط کاری سمی ایجاد کنند یا به آن دامن بزنند:

یک رئیس خرابکار که شما را برای شکست آماده می کند

مدیریت جزء نگر

شایعات بیش از حد

رفتار دسته جمعی

رئیس یا همکاران پرخاشگر منفعل

آزار و اذیت یا تبعیض

ریز تهاجمات (تعصب غیرمستقیم یا ظریف)

قلدری

شرایط کاری ناامن

شرایط کاری سخت (حسادت برای موفقیت دیگران یا تلاش همکار برای بد جلوه دادن شما یا اعتبار برای کار شما)

فقدان احترام

کمبود فرصت برای رشد

حجم کاری غیر واقعی

دستمزد پایین

برنامه غیر قابل پیش بینی

همکاران با رفتار نامناسب از خود دور می شوند

انتقاد غیر سازنده

رئیسی که مدام کارکنان را تهدید به اخراج می کند

جو کلی منفی مزمن

چگونه یک محیط کار سمی می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد

بسیاری از ما بخش زیادی از روز خود را در محل کار می گذرانیم. اگر 8 ساعت از روز شما مملو از رفتارهای سمی باشد، می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می دهد که یک محل کار سمی، از جمله آزار و اذیت، قلدری، و طرد شدن، منبع مهم فشار روانی برای کارکنان است و می تواند منجر به سطوح بالایی از استرس و فرسودگی شغلی شود.

این مسمومیت همچنین می‌تواند رفتار معکوس در کار را ترویج کند و کارایی سازمان را از بین ببرد. باعث جدایی کارکنان، کاهش بهره وری، سرکوب خلاقیت و نوآوری و در نتیجه جابجایی زیاد می شود.

بر اساس گزارش اخیر MIT Sloan Management Review، فرهنگ سمی در محل کار بیش از 10 برابر بیشتر از دستمزد کم به ترک شغل منجر می شود.

در واقع، این گزارش نشان می‌دهد که یک محیط کاری سمی دلیل شماره یک برای افراد بود که شغل خود را در طول «استعفای بزرگ» پس از COVID-19 ترک کردند، نه به دلیل غرامت (آنطور که اکثر مردم معتقد بودند).

نکاتی برای برخورد با محیط کار سمی

به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست: منفی بودن محیط کاری، تقصیر شما نیست. اگرچه داشتن نگرش مثبت و طرز فکر مشارکتی ممکن است در شرایط خاص کمک کند، به یاد داشته باشید که فقط کارهای زیادی برای بهبود فرهنگ کارتان می توانید انجام دهیدو

استراحت ناهار خود را در جای دیگری بگذرانید: حتما یک استراحت ناهار داشته باشید که بتوانید از محیط کار خارج شوید. در صورت امکان در طبیعت بنشینید.

حد و مرزها را تعیین کنید: برای نادیده گرفتن استراحت ناهار یا کار بعد از ساعت کاری بدون دستمزد مورد آزار و اذیت قرار نگیرید. به رئیس خود توضیح دهید که برای شارژ مجدد و انجام وظایف خود به استراحت نیاز دارید.

درگیر درام نشوید: سعی کنید از هر درام یا شایعاتی دوری کنید. هیچ چیز مثبتی از آن حاصل نخواهد شد.

روی اهداف خود متمرکز بمانید: تمام تلاش خود را بکنید تا در وضعیت ذهنی مثبت بمانید. شما برای همیشه اینجا نخواهید بود و چیزهای بزرگتر و بهتری در پیش دارید.

یک مراسم بعد از کار برای افزایش روحیه خود داشته باشید: بعد از کار کاری انجام دهید تا از نظر روانی منفی ها را از شما دور کند. می توانید در طبیعت قدم بزنید، دوش آب گرم بگیرید یا با یک دوست تماس بگیرید.

با چند همکار قابل اعتماد بچسبید: ایده خوبی است که چند متحد کاری داشته باشید تا بتوانید از یکدیگر حمایت کنید و به آنها اعتماد کنید.

ارزش‌های خود را به خطر نیندازید: اگر شخصی در محل کار به شما ظلم می‌کند، تمام تلاش خود را بکنید تا پاسخی مشابه ندهید. فقط اوضاع را تشدید می کند.

به طور منظم در تکنیک های مقابله با استرس شرکت کنید: مدیتیشن، یوگا یا ورزش روزانه را انجام دهید تا به شما در مدیریت استرس مزمن کمک کند.

خروج خود را برنامه ریزی کنید: اگر وضعیت کاری سمی قرار نیست به این زودی ها بهبود یابد، جستجوی خود را برای یک موقعیت جدید شروع کنید.

کارفرمایی پیدا کنید که از سلامت روان شما حمایت کند

خبر خوب این است که حمایت از سلامت روان اخیرا در کانون توجه قرار گرفته است و منجر به تغییرات مثبت در محل کار شده است.

با توجه به نتایج نظرسنجی کار و رفاه سال 2022 انجمن روانشناسی آمریکا، 81 درصد از پاسخ دهندگان گزارش دادند که حمایت کارفرما از سلامت روانی کارکنانشان در جستجوی شغل های آتی مهم است.

هنگامی که از پاسخ دهندگان خواسته شد از بین یک دوجین پشتیبانی احتمالی که می خواهند کارفرمایان ارائه دهند انتخاب کنند، این چهار مورد برتر بودند:

ساعات کاری انعطاف پذیر (41 درصد از کارگران)

فرهنگ محل کار که به زمان مرخصی احترام می گذارد (34%)

توانایی کار از راه دور (33%)

یک هفته کاری 4 روزه (31%)

آیا راه هایی برای بهبود محیط کار سمی وجود دارد؟

مانند یک سم واقعی در هوا، یک محیط کار سمی برای سلامت روحی و جسمی شما مضر است. اگر بیش از حد طولانی بمانید، می تواند منجر به سطوح بالای استرس، اعتماد به نفس ضعیف و افسردگی شود.

اگر مسمومیت ناشی از رهبری باشد یا یک طرز فکر شرکتی باشد، کار زیادی نمی توانید انجام دهید. با این حال، اگر فقط از یک یا دو نفر است، می‌توانید موضوع را با یک مدیر مورد اعتماد در میان بگذارید یا با فردی در بخش منابع انسانی (HR) صحبت کنید.

سپس شرکت شما ممکن است برای حل مشکل کمک خارجی مانند برنامه کمک به کارکنان (EAP) استخدام کند.

اگر گزینه دیگری جز ماندن در حال حاضر ندارید، سعی کنید خود را در یک حباب مثبت قرار دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا از هرگونه درام دوری کنید و خودتان را حفظ کنید. بر روی اهداف خود در خارج از محل کار تمرکز کنید و شروع به برنامه ریزی برای خروج از آن کنید.

مدت زمان ماندن در یک محیط کاری سمی

مدت زمانی که در یک محیط سمی می مانید باید مستقیماً با تأثیر سمیت روی شما مرتبط باشد.

برای تعیین اینکه آیا باید در این موقعیت بمانید یا خیر، سوالات زیر را از خود بپرسید:

این شغل چه تاثیری بر سلامت روان من دارد؟ اگر شب ها نمی توانید بخوابید و از هر روز کاری می ترسید، ایده خوبی است که به دنبال شغل دیگری باشید.

این موضوع چقدر فراگیر است؟ آیا این موضوع یک شرکت است یا فقط چند نفر؟ اگر فکر می کنید که این یک مشکل گذرا است (مثلاً یک همکار خاص است که شما را سمی می کند)، شاید بتوانید با یک مدیر مورد اعتماد یا متخصص منابع انسانی در مورد آن صحبت کنید.

آیا رهبری سمی است؟ اگر چنین است، احتمالاً بهتر است به زودی آن را ترک کنید.

آیا آزار جنسی را تجربه می کنید؟ اگر در محل کار آزار جنسی را تجربه می کنید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به منابع انسانی بروید و همه چیز را مستند کنید.

اگر در مورد کارهای بعدی تصمیم ندارید، مزایا و معایب ماندن و رفتن را یادداشت کنید.

اگر منفی نگری، آزار و اذیت یا مدیریت خرد افراطی در محل کار شما عادی است، احتمالاً در یک محیط کاری سمی هستید.

مانند یک سم واقعی در هوا، مسمومیت عاطفی می تواند شما را بیمار کند. احساس ناامنی و عدم قدردانی در شغل خود می تواند منجر به مشکلات سلامت روان از جمله بی خوابی، استرس، افسردگی و اعتماد به نفس پایین شود.

اگر هنوز مطمئن نیستید که آیا باید آنجا را ترک کنید، مزایا و معایب ماندن در جایی که هستید را بنویسید. اگر معایب بیشتری وجود دارد، به دنبال شغل جدیدی باشید که سلامت روان شما در اولویت باشد.