چه مواردی سلامت موهای شما را مختل می کند؟

ریزش مو یک بیماری شایع است که میلیون‌ها نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما رژیم غذایی شما می‌تواند دلیل بدتر شدن این بیماری باشد.

کد خبر: ۱۳۱۱۸۱۳

تاریخ: ۱۶ اسفند ۱۴۰۱ - ۰۹:۰۲

نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ ریزش مو مشکل رایجی است که بیشتر ما ژنتیک را سرزنش می کنیم، اما این درست نیست. بله، از دست دادن 50 تا 100 رشته در روز ممکن است طبیعی باشد، اما برای هر چیزی بیشتر از این، باید سبک زندگی خود را بررسی کنید و علت اصلی مشکلات را پیدا کنید.

ژنتیک، عدم تعادل هورمونی، تیروئید، متابولیسم و سایر مسائل مربوط به سلامتی می توانند از مقصران اساسی ریزش مو باشند اما گاهی اوقات این عادات روزانه شما نیز ممکن است باعث ریزش مو شود.

گاهی اوقات، چیزی به جز خارش یا عفونت پوست سر می تواند باعث ریزش مو شود. اگر می خواهید موهای کمتری روی برس مو ببینید، در اینجا کاری است که باید انجام دهید.

رژیم غذایی شما می تواند منجر به ریزش مو شود

رژیم غذایی شما مسئول بخش عمده ای از سلامت شما است. زمانی که بدن مواد مغذی کافی در خود داشته باشد، پوست می درخشد و موها می درخشند.

غذاهای ناسالم با محتوای قند و کربوهیدرات بالا اثراتی دارند که جبران آن دشوار است. همین امر در مورد رژیم‌های سخت و رژیم‌های یویو نیز صدق می‌کند، که ویتامین‌های ضروری و مواد مغذی دریافتی را در بدن کاهش می‌دهند و در نتیجه باعث ریزش مو می‌شوند. رژیم غذایی شما باید حاوی گوشت بدون چربی، پروتئین، سبزیجات، میوه ها، دانه ها، لبنیات و غلات کامل باشد.

به خاطر داشته باشید که مو از پروتئین، روی، آهن و منیزیم تشکیل شده است و بنابراین مطمئن شوید که آنها به نسبت مناسب در رژیم غذای شما وجود دارند.

سایر مواردی که به ریزش مو منجر می شود

در حالی که رژیم غذایی عامل اصلی ریزش مو است، عوامل دیگری مانند موارد زیر می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند و نیاز به اصلاح دارند:

1. سیگار را ترک کنید

سرطان خبر بدی است. اما آیا می‌دانستید که سیگار کشیدن رگ‌های خونی شما را منقبض می‌کند و شامل رگ‌های زیر فولیکول‌های مو نیز می‌شود که به این معنی است که خون تازه دریافت نمی‌کنند. سیگار یکی از عوامل تسریع کننده ریزش مو و نازک شدن موها است. این باعث می شود رشد مجدد مو سخت تر شود و به آرامی پوست سر جایگزین موهای جدید نمی شود. یکی دیگر از معایب تنباکو این است که باعث پیری می شود که به صورت خطوط و چین و چروک روی پوست و موهای خاکستری ظاهر می شود. با ترک سیگار به موهای خود کمک کنید.

2. استرس را بهتر مدیریت کنید

استرس خوب و استرس بد وجود دارد. واکنش همه ما به استرس متفاوت است. استرس طولانی‌مدت یا استرس مزمن باعث تولید هورمون‌هایی مانند کورتیزول و نورآدرنالین می‌شود که به نوبه خود فولیکول‌های مو را در مرحله استراحت، یعنی عدم رشد موی جدید، هل می‌دهد. در نهایت موها نازک شده و می ریزند.

اثرات استرس چند ماه طول می کشد تا ظاهر شوند اما برگشت پذیر هستند، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آرام باشید، ورزش کنید و استرس خود را کنترل کنید.

3. از موهای خود در برابر آلودگی محافظت کنید

آلودگی بر تشکیل کراتین تأثیر می گذارد. این پروتئین برای ساختار مو ضروری است. کمبود کراتین یکپارچگی مو را ضعیف می کند و باعث ضعیف شدن و آسیب دیدگی موها می شود. مطالعات همچنین نشان داده اند که آلودگی باعث ایجاد طاسی با الگوی مردانه می شود. قرار گرفتن در معرض گرد و غبار و دود باعث چسبیدن کنه ها و غیره به پوست سر و ایجاد عفونت می شود.

راه حل ساده این است که وقتی بیرون از خانه هستید و از یک نرم کننده مو خوب استفاده می کنید، کلاه یا روسری بپوشید.

4. وزن خود را تحت کنترل نگه دارید

چاقی عامل اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو می باشد. چاقی با هورمون ها و سایر سیستم ها آسیب می زند که هرگز برای مو مفید نیست. چاقی همچنین بر قلب فشار وارد می کند که منجر به فشار خون بالا می شود. یکی از عوارض جانبی شناخته شده ی داروهای فشار خون ریزش مو است. بنابراین برای کنترل وزن به طور منظم ورزش کنید.

5. از موهای خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

ضد آفتاب برای مو هم وجود دارد! اشعه های مضر خورشید روی موها تأثیر می گذارد و می تواند باعث شکننده شدن موها و شکافته شدن آنها شود.

6. مراقب روتین شستشوی مو باشید

آب داغ قاتل موهای شما است. از آب ولرم استفاده کنید و همیشه شامپو را قبل از استفاده روی پوست سر، روی دستان خود بمالید تا کف کند. نیازی به ماساژ بیش از حد یا با فشار نیست. مالش مو یا شامپو زدن را زیاد انجام ندهید. موهای خود را با ملایمت بشویید و بگذارید تا حد امکان در هوا خشک شود.

7. به داروها و استروئیدها نه بگویید

تستوسترون بیش از حد باعث باریک شدن فولیکول های مو می شود. موها سریعتر پیر می شوند و قبل از اینکه بدانید طاسی الگوی شما را فرا خواهد گرفت. فقط به داروها و استروئیدها در هر شکلی نه بگویید.

با متخصص پوست یا تریکولوژیست خود در مورد نگرانی های موهای خود صحبت کنید و از شامپو و نرم کننده مناسب برای حفظ سلامت آنها استفاده کنید.