اینگونه تنبلی را شکست دهید!

تنبلی یکی از معضلات شایع در جامعه امروزی است که اغلب مان از آن ضربه خورده ایم. به عبارت دیگر تنبلی یعنی؛ فرار کردن از کار‌هایی که باید به موقع انجام شود. در این صورت است که  کار‌ها روی هم تلنبار می‌شوند و زمانی به خودتان می‌آیید که فرصت هارا از دست داده اید، دچار استرس و ناامیدی شده اید و درنهایت احساس شکست میکنید.

کد خبر: ۱۳۱۲۰۳۰

تاریخ: ۲۱ اسفند ۱۴۰۱ - ۰۸:۲۰

فاطمه زمانی، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛ تنبلی یکی از معضلات شایع در جامعه امروزی است که اغلب مان از آن ضربه خورده ایم. به عبارت دیگر تنبلی یعنی؛ فرار کردن از کار‌هایی که باید به موقع انجام شود. در این صورت است که  کار‌ها روی هم تلنبار می‌شوند و زمانی به خودتان می‌آیید که فرصت هارا از دست داده اید، دچار استرس و ناامیدی شده اید و درنهایت احساس شکست میکنید.

اما نگران نباشید. راهکار‌های بسیاری وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا تنبلی را شکست دهید. با ما همراه باشید تا با برخی از این راهکار‌ها آشنا شوید:

نقاط قوت تان را شناسایی کنید

یکی از راه‌های درمان تنبلی، استفاده از نقاط قوت است. سعی کنید آن هارا در جنبه‌های مختلف وظیفه‌ی خود لحاظ کنید تا در انجام کار‌ها به شما کمک کند. تحقیقات نیز نشان داده است تمرکز بر روی توانمندی‌ها باعث افزایش بهره وری، احساسات مثبت و تعامل در کار‌ها می‌شود.

نقشه عملی طراحی کنید

برنامه ریزی درمورد چگونگی انجام کار، انجام آن را ساده‌تر می‌کند و تنبلی را کاهش میدهد. سعی کنید درباره مقدار زمان، تلاش و دیگر عواملی که برای تحقق هدف تان نیاز است، واقع بین باشید و یک نقشه عملی طراحی کنید. فراموش نکنید داشتن برنامه، مسیر حرکت را برایتان مشخص میکند و اعتماد به نفسی به شما می‌دهد که حتی در صورت مواجه شدن با مانع، شمارا به ادامه دادن وا می‌دارد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

مصرف مواد قندی را کاهش دهید. چراکه این مواد با افزایش قند خون، انرژی را کاهش داده و موجب بی حوصلگی و تنبلی میشود. ضمن اینکه مصرف شکر در خواب نیز اختلالاتی ایجاد می‌کند. سعی کنید مصرف غذا‌های سرشار از پروتئین را که برای انجام فعالیت در مدت زمان طولانی‌تر مناسب هستند، افزایش دهید. این غذا‌ها شامل تخم مرغ، ماهی، بادام، مرغ، جودوسر، لوبیا و عدس می‌باشد.

اهداف واقعی و عملی تعیین کنید

برای پایان دادن به تنبلی، کار‌هایی را که باید انجام شوند، مشخص کنید. برای خود اهداف مشخص و قابل اندازه گیری و عملی ترسیم کنید.   برای رسیدن به نتیجه مطلوب تا ۶ ماه آینده برنامه ریزی کنید. این اهداف را یادداشت کنید و مرتب به آن‌ها رجوع کنید تا در ذهن تان باقی بماند.

نه گفتن را یاد بگیرید

گاهی اوقات مجبور می‌شوید به خودتان نه بگویید. اگر احساس می‌کنید که انجام یک کار خاص و لذت بخش شمارا از انجام امور روزمره تان باز میدارد، آن کار را انجام ندهید و به خودتان نه بگویید.

از قانون ۲ دقیقه پیروی کنید

برای شروع یک کار، مدت زمان لازم برای انجام آن کار را بسنجید. سپس سراغ آن بروید و ۲ دقیقه روی آن کار کنید و وقت بگذارید. پس از مدتی ببینید آیا هنوز هم تمایل به انجام آن کار را دارید یا خیر؟

از تکنیک‌های مدیریت زمان استفاده کنید

یکی از تکنیک‌های عالی برای مدیریت زمان و انجام کار، افزایش تمرکز و دوری کردن از تنبلی، تکنیک پومودورو است. با استفاده از این تکنیک، ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل کار کنید و ۵ دقیقه به استراحت بپردازید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا از عقب انداختن کار‌ها جلوگیری کنید.