خداحافظی با اضطراب امتحان

چگونه اضطراب شب امتحان را کنترل کنیم؟

کد خبر: ۱۳۱۶۵۷۸

تاریخ: ۱۹ خرداد ۱۴۰۳ - ۰۷:۲۴

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛  همه ی ما در هر سن ، مقطع تحصیلی  و با هر سطح از علمی که باشیم حداقل یک بار اضطراب امتحان را  تجربه کرده ایم .

اضطراب دلایل مختلفی می تواند داشته باشد که این یادداشت با توجه به  زمان امتحانات شاید زمان درستی برای ریشه یابی و بررسی دلایل آن نباشد .

در این یادداشت قصد داریم به برخی از راهکارهای کاهش اضطراب در این ایام بپردازیم . این روش ها اضطراب را تا حد خوبی کاهش داده و جلوی عدم تمرکز و خستگی ذهنی را نیز می گیرد .

تکنیک پومودورو (pomodoro)

این تکنیک به ما می گوید بعد از هر 25 دقیقه درس خواندن 5 دقیقه استراحت داشته باشید و بعد از هر دو ساعت نیز یک ربع به خودتان استراحت دهید .

تهیه چک لیست

لیستی از فصل ها و مباحثی را که باید مطالعه کنید تهیه کنید و بعد از مطالعه هر مورد ،  آن را علامت بزنید . اینطوری ذهن منظم تری خواهید داشت .

تکنیک های تنفس عمیق و آرامش بخش

تنفس عمیق فیلتر ذهنی است و به این شیوه انجام می شود که 4 ثانیه هوا را از داخل بینی گرفته ، اجازه دهید 7 ثانیه داخل شش ها باشد و 8 ثانیه مثل زمانی که در استخر هستید هوا را از دهان خارج کنید ( تکنیک 478)

ورزش سبک

مطالعات نشان داده اند پیاده روی های کوتاه یا انجام تمرینات کششی قبل از شروع مطالعه می تواند به افزایش عملکرد مغز و کاهش استرس کمک شایانی نماید .

مدیریت محیط مطالعه

ایجاد یک محیط مطالعه منظم و مرتب ، آرام و بدون حواس پرتی می تواند به نظم ذهنی و افزایش عملکرد مطالعاتی شما کمک کند و بهتر است هنگام مطالعه تلفن همراه خود را خاموش کنید تا از هر گونه حواس پرتی به دور باشید ؛ چنانچه به هر علتی مانند دسترسی به جزوات و ویس های کلاس  ها مجبور به استفاده از تلفن همراه هستید آن را در حالت پرواز قرار دهید تا وقت شما در فضاهای مجازی دیگر سپری نشود .

تعیین زمان خواب منظم

سعی کنید ایام امتحانات ساعات خواب منظمی داشته باشید ، داشتن حداقل 7 ساعت خواب با کیفیت به کاهش اضطراب شما کمک می کند .