مهاجرت؛ چالش‌های استرس‌زا و افسردگی پس از ترک خانه

میزان استرس وابسته به شدت دلبستگی فرد به خانواده، امور مالی، عواطف و کار است. هر چه وابستگی بیشتری داشته باشید، استرس بیشتری را تجربه خواهید کرد.

کد خبر: ۱۳۱۷۵۳۲

تاریخ: ۲۵ مهر ۱۴۰۳ - ۰۷:۱۳

مهاجرت یکی از عواملی است که می‌تواند موجب استرس و حتی افسردگی شود. پس از مهاجرت، تغییر محل زندگی، دوری از دوستان و آشنایان، تغییر شغل و شرایط اقتصادی می‌تواند استرس‌هایی را برای فرد ایجاد کند. این استرس‌ها شامل مجموعه‌ای از افکار و احساسات هستند که هر یک به تنهایی می‌توانند منجر به اختلالات روحی و روانی شوند.

مهاجران معمولاً به دلیل نداشتن اطلاعات کافی درباره شرایط اجتماعی، شغلی و اقتصادی، هنگام تصمیم‌گیری برای مهاجرت دچار استرس می‌شوند. این بدان معناست که عوامل استرس‌زا ممکن است حتی قبل از مهاجرت و در حین فکر کردن به این موضوع بروز یابند.

افرادی که قصد مهاجرت دارند، معمولاً ریسک‌پذیری و جسارت بیشتری نسبت به دیگران دارند. آن‌ها در فرآیند مهاجرت با استرس‌هایی نظیر تغییر محل زندگی، دوری از دوستان و خانواده و اجبار به فروش وسایل منزل مواجه می‌شوند.

میزان استرس وابسته به شدت دلبستگی فرد به خانواده، امور مالی، عواطف و کار است. هر چه وابستگی بیشتری داشته باشید، استرس بیشتری را تجربه خواهید کرد. این استرس به میزان تصوری که از ترک دستاوردهای گذشته خود دارید، ارتباط دارد.

مشکلاتی که می‌تواند موجب استرس مهاجرت شود

تفکر درباره مشکلاتی مانند پیدا کردن محل اقامت، تهیه غذا، یادگیری زبان جدید و برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی تأثیر بگذارد و عادات روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. این مشکلات ممکن است بر تصمیم به سفر و مهاجرت نیز اثر بگذارند و باعث نگرانی شوند. تمامی این دغدغه‌ها می‌توانند عاملی برای بروز افسردگی پس از مهاجرت باشند.

علائم افسردگی پس از مهاجرت

افسردگی پس از مهاجرت نیز مانند سایر انواع افسردگی دارای علائمی است که به برخی از آن‌ها اشاره می‌شود:

- فراموشی و عدم تمرکز

- تمایل به تنها بودن

- بدخلقی و عصبانیت

- تغییر در الگوی خواب (افزایش یا کاهش)

- تغییر در میل به غذا (افزایش یا کاهش)

- خستگی مفرط

- کاهش سطح انرژی

- احساس غم

- عدم تمایل به دنبال کردن اهداف

وجود افکار منفی در ذهن

## مدیریت افسردگی پس از مهاجرت

افراد در مواجهه با استرس ناشی از مهاجرت، توانایی‌های متفاوتی برای کنار آمدن با این چالش دارند. برای مدیریت این استرس، نیاز به ابزارها و منابع مناسب داریم تا بتوانیم آن را کنترل کنیم. اگر نتوانید با افکار و دغدغه‌های خود مقابله کنید، ممکن است علائمی مانند کاهش اعتماد به نفس، اختلالات خواب، احساس غربت و در نهایت افسردگی را تجربه کنید. نادیده گرفتن این مسائل می‌تواند به مشکلاتی نظیر اختلالات روانی، بیماری‌های جسمی، اختلافات خانوادگی و حتی سوء مصرف مواد منجر شود.

تصمیم به مهاجرت یک انتخاب دشوار است که هر فردی ممکن است در زندگی خود با آن مواجه شود. وجود دلایل قوی برای این تصمیم می‌تواند محرک خوبی باشد. در ادامه، چند راهکار برای کاهش استرس و جلوگیری از بروز مشکلات روحی ارائه می‌شود:

دور شدن از وطن و خانواده حسی غم‌انگیز است، اما تمرکز بر تجربه‌های جدید در کشور مقصد، ثبت خاطرات متفاوت و یافتن دوستان جدید می‌تواند به کاهش دلتنگی کمک کند.

گوش دادن به موسیقی

در زمان مهاجرت، اختصاص زمانی برای خودتان بسیار مهم است. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌تواند به آرامش روحی شما کمک کند و شما را با شرایط جدید سازگار کند.

حفظ ارتباط با دوستان قدیمی

دوستان قدیمی می‌توانند منبع خوبی برای آرامش و حمایت عاطفی باشند. ارتباط خود را با آن‌ها حفظ کنید و درباره مشکلات و نگرانی‌هایتان با آن‌ها صحبت کنید.

نوشتن جملات الهام‌بخش

استرس و ترس می‌توانند مانع تصمیم‌گیری صحیح شوند. نوشتن جملات الهام‌بخش و قرار دادن آن‌ها در معرض دید می‌تواند به تقویت دید مثبت و افزایش امید کمک کند. با نوشتن افکار منفی، می‌توانید ذهن خود را پاک کرده و با قدرت بیشتری به جلو حرکت کنید.

ورزش و تغذیه

توجه به تغذیه و ورزش روزانه برای جلوگیری از افسردگی ضروری است. از محیط اطراف خود بهره‌برداری کنید و از هر فرصتی برای ورزش استفاده کنید، مثل پیاده‌روی به جای استفاده از وسیله نقلیه. حتماً ورزش و حفظ تناسب اندام را در برنامه‌ریزی‌های خود بعد از مهاجرت قرار دهید.

قدردانی از خود

شما برای انجام تصمیم مهاجرت تلاش زیادی کرده‌اید. یادآوری موفقیت‌هایتان، حتی اگر کوچک باشند، می‌تواند به دور کردن افکار منفی از شما کمک کند. هر بار که به موفقیتی دست می‌یابید، از خودتان قدردانی کنید تا حس اعتماد به نفس‌تان افزایش یابد.