چگونه با برنامه‌ریزی مؤثر، زمان بیشتری برای ورزش کردن پیدا کنیم؟

آیا همیشه در تلاشید که برای ورزش کردن وقت بگذارید اما با زندگی شلوغ و پرمشغله‌تان این کار دشوار به نظر می‌رسد؟ در این مقاله، به شما تکنیک‌هایی معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا ورزش را به سادگی و با لذت در برنامه روزانه‌تان جای دهید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.

کد خبر: ۱۳۱۹۱۶۲

تاریخ: ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۵

به گزارش پایگاه خبری دانا، گروه سلامت و سبک زندگی؛ آیا تا به حال برایتان پیش آمده که بخواهید ورزش کنید اما زمان کافی نداشته باشید؟ همه ما دوست داریم بدن و ذهنی سالم داشته باشیم، به همین دلیل به سراغ تکنیک‌ها و روش‌های مختلف می‌رویم. اما زندگی شلوغ و پرمشغله ما، گاهی مانع از انجام ورزش می‌شود. با این حال، ورزش کردن به دلیل مزایای فراوانش باید در برنامه روزانه یا هفتگی ما گنجانده شود. اگر شما هم در برنامه‌تان غرق شده‌اید، با ما همراه باشید تا روش‌هایی برای ایجاد وقت برای ورزش معرفی کنیم.

۱. به طور مؤثر ورزش کنید

اگر زمان محدودی دارید، باید ورزشی را انتخاب کنید که با برنامه‌تان هماهنگ باشد. ممکن است تصور کنید نمی‌توانید مانند دیگران ورزش کنید، اما اینطور نیست. تنها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که نیاز به آماده‌سازی زیادی نداشته باشد و بتوانید در زمان‌های کوتاه انجام دهید. برای مثال، در حین کار می‌توانید حرکات کششی انجام دهید یا بعد از کار کمی پیاده‌روی کنید. حتی می‌توانید یک اپلیکیشن ورزشی روی گوشی‌تان نصب کنید و روزانه ۱۵ دقیقه تمرین کنید. این تمرینات ساده می‌توانند تأثیر زیادی داشته باشند.

۲. ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید

هنگامی که صحبت از ورزش می‌شود، بسیاری به تمرینات شدید فکر می‌کنند. اما نباید فراموش کنید که هر کس قابلیت و علاقه خاص خود را دارد. اولین قدم برای ورزش در زمان‌های شلوغ، انتخاب تمرینی است که به آن علاقه دارید. اگر از دویدن خوش‌تان نمی‌آید، به سراغ آن نروید. تمرینی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و شخصیت شما سازگار باشد. اگر نمی‌دانید چه ورزشی را دوست دارید، چند نوع مختلف را امتحان کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.

۳. ورزش را به یک رقابت تبدیل کنید

رقابت می‌تواند انگیزه خوبی برای ورزش کردن باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ایجاد جو رقابتی می‌تواند تمرینات را سرگرم‌کننده کند. می‌توانید در رویدادهای ورزشی شرکت کنید، در باشگاه ثبت‌نام کنید یا چالش‌هایی با دوستان خود راه‌اندازی کنید.

۴. ورزش را به تقویم‌تان اضافه کنید

اگر ورزش را به اولویت‌های زندگی‌تان تبدیل کنید، انجام آن آسان‌تر خواهد شد. حتی اگر برنامه‌تان شلوغ است، می‌توانید زمان‌های کوتاهی برای ورزش پیدا کنید. مثلاً هنگام بردن فرزندتان از مهدکودک می‌توانید پیاده‌روی کنید. لازم است برای ورزش کردن زمان بسازید و به برنامه‌تان پایبند باشید.

۵. فعالیت‌های روزانه‌تان را رصد کنید

گاهی ممکن است فقط فکر کنیم که فرد پرمشغله‌ای هستیم. برای برنامه‌ریزی مؤثر، یک هفته فعالیت‌های روزانه خود را یادداشت کنید و ببینید کجا می‌توانید زمان بیشتری برای ورزش پیدا کنید. با ثبت فعالیت‌ها، می‌توانید عادات جدیدی بسازید و زمان‌های غیرمفید را به ورزش اختصاص دهید.

۶. کمی ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است

لازم نیست یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا روزانه دو ساعت ورزش کنید. حتی تمرینات کوتاه هم می‌توانند تأثیرگذار باشند. با انجام منظم ورزش‌های کوتاه، نتایج خوبی خواهید گرفت. برای مثال:

- از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.

- وقت ناهار را به پیاده‌روی اختصاص دهید.

- ماشین را کمی دورتر پارک کنید.

- حرکات کششی را در محل کار فراموش نکنید.

- در هنگام مسواک زدن یا بعد از بیدار شدن از خواب، چند اسکوات بزنید.

- ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و ورزش کنید.

سخن نهایی

پیدا کردن یا ساختن زمان برای ورزش یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌ها در زندگی‌تان است. این کار آسان نیست، اما با یادآوری مزایای ورزش، می‌توانید انگیزه‌تان را حفظ کنید.