یوگا یا ورزش‌های سنتی/ بهترین گزینه برای سلامت قلب کدام است؟

بسیاری از افراد سراسر جهان بر این باور هستند که یوگا، یکی از بهترین روش‌ها برای سلامت قلب و رگ‌های خونی محسوب می‌شود، اما نتایج پژوهش جدید نشان داد که یوگا ممکن است به اندازه سایر انواع ورزش در حفظ سلامت رگ‌های خونی مفید نباشد.

کد خبر: ۱۳۱۹۹۶۰

تاریخ: ۲۱ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۱

به گزارش پایگاه خبری دانا پژوهشگران تعدادی از پروژه‌های تحقیقاتی گذشته در مورد مقایسه یوگا با سایر انواع ورزش را بررسی و بر افرادی تمرکز کردند که در زندگی روزمره خود زیاد حرکت نمی‌کنند؛ افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند و به‌طور منظم ورزش انجام نمی‌دهند.

آنان همچنین آزمایش‌های تصادفی کنترل‌شده، مطالعات متقاطع و سایر موارد را بررسی کردند تا دریابند چه ورزشی بیشترین کمک را به سلامت عروق می‌کند. سلامت عروق به این معنی است که رگ‌های خونی مانند شریان‌ها و وریدها، چقدر خوب برای جابجایی خون در بدن کار می‌کنند. اگر رگ‌های خونی انعطاف‌پذیر باشند و به سرعت به تغییرات در بدن پاسخ دهند، به جلوگیری از مشکلات قلبی کمک خواهند کرد اما اگر سفت شوند یا به خوبی کار نکنند، می‌توانند خطر فشار خون بالا، سکته مغزی و حملات قلبی را افزایش دهند.

نشستن بیش از حد می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند، به همین دلیل است که حرکت برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم است.

لینا دیوید، یکی از پژوهشگران ارشد این پژوهش و مدرس دانشگاه «شارجه» آمریکا، نتایج را به روشی ساده توضیح داد. وی گفت: می‌توانید رگ‌های خونی را مانند شلنگ باغبانی در نظر بگیرید.  اگر شلنگ سفت شود، آب به خوبی جریان پیدا نمی‌کند. همین امر در مورد رگ‌های خونی شما نیز صادق است. ورزش منظم به انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند، هرچند یوگا مفید است، اما همیشه به خوبی سایر تمرینات این کار را انجام نمی‌دهد.

نتایج پژوهش کنونی نشان داد که اشکال سنتی ورزش مانند تای چی، پیلاتس و تمرینات اینتروال با شدت بالا برای بهبود عملکرد عروق، به ویژه در افرادی که زیاد می‌نشینند، بهتر از یوگا عمل می‌کنند.

دیوید افزود: حتی تمرینات ساده نیز می‌توانند به ترمیم آسیب‌های ناشی از نشستن زیاد کمک کنند. وی نشستن طولانی‌مدت را با سیگار کشیدن مقایسه کرد و آن را «تهدیدی بی‌صدا، مخفیانه و دزدیدن سال‌ها عمر شریان‌ها» نامید.

تمرینات یوگا، هنوز مزایای زیادی به همراه دارد. برای افراد مسن یا افرادی که نمی‌توانند تمرینات سخت انجام دهند، یوگا همچنان می‌تواند سلامت را بهبود بخشد. به تعادل، تنفس و آرامش کمک می‌کند اما اگر هدف اصلی فرد بهبود سلامت رگ‌های خونی‌ است، این نتایج نشان داد که باید افراد انواع دیگری از ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنند.

در حال حاضر، نتایج این پژوهش بسیار مهم است، زیرا بیش از ۶۲۰ میلیون نفر با بیماری‌های قلبی و عروقی زندگی می‌کنند و در عین حال، حدود ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان یوگا تمرین می‌کنند.

پژوهشگران می‌گویند: ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی و شرکت‌های تناسب اندام می‌توانند از این اطلاعات برای طراحی برنامه‌های بهتر برای کمک به افراد در حرکت بیشتر و بهبود سلامت قلب خود استفاده کنند.

در نهایت، پیام این پژوهش ساده است؛ تحرک بسیار مهم است و فقط مربوط به کاهش وزن یا تناسب اندام نیست بلکه حرکت کردن بدن به سالم نگه داشتن رگ‌های خونی و همچنین قوی نگه داشتن قلب شما کمک می‌کند. این تحرک چه پیاده‌روی در پارک باشد، چه تمرین ورزشی کوتاه یا کلاس یوگا، هر حرکت اندک برای سلامت، مهم است.

با بررسی یافته‌های این پژوهش، مشخص می‌شود، هرچند یوگا مزایای جسمی و روانی مهمی را ارائه می‌دهد، اما ممکن است به تنهایی برای بهبود سلامت عروق کافی نباشد. به نظر می‌رسد تمرینات سنتی اثرات مداوم‌تر و قوی‌تری در انعطاف‌پذیرتر کردن رگ‌های خونی و بهبود گردش خون دارند.

این نتایج نشان نمی‌دهد که باید از تمرین یوگا اجتناب کرد، بلکه به این معنی است که ترکیب یوگا با اشکال فعال‌تر ورزش ممکن است بهترین رویکرد برای سلامت قلب باشد.

نتایج پژوهش کنونی در نشریه «پیشرفت‌ها در پزشکی یکپارچه» (Advances in Integrative Medicine) منتشر شده است.