افسردگی فصلی: مهمان ناخوانده پاییز و زمستان و راه‌های رهایی از آن

با کوتاه شدن روزها و فرارسیدن فصل سرما، آیا شما هم آن احساس رخوت و بی‌حوصلگی آشنا را تجربه می‌کنید؟ این حالت که با تمایل به خواب بیشتر و مصرف شیرینی همراه است، برخلاف تصور رایج، تنها یک "حس بد" گذرا نیست. اینها در واقع از نشانه‌های "اختلال عاطفی فصلی" یا افسردگی فصلی هستند

کد خبر: ۱۳۲۰۳۱۳

تاریخ: ۲۹ مهر ۱۴۰۴ - ۰۷:۴۹

به گزارش پایگاه خبری دانا، می‌دانم خیلی از شما این احساس را تجربه می‌کنید: همان حس خواب‌آلودگی سنگین، بی‌حالی عجیب و تمایل وسوسه‌انگیز به خوردن هله‌هوله و شیرینی که با آمدن روزهای ابری پاییز و زمستان، مثل یک مهمان ناخوانده به زندگیمان می‌آید.

بدانید که شما تنها نیستید و این حالت کاملاً رایج است.

این احساس، یک نام علمی دارد: "اختلال عاطفی فصلی" یا همان افسردگی فصلی. دلیلش هم کاملاً بیولوژیک است؛ مغز ما به نور خورشید عادت دارد. وقتی ساعات روز کوتاه‌تر و نور خورشید کمتر می‌شود، سیستم بدن ما دچار اختلال می‌شود. ساعت درونی بدن به هم می‌ریزد و ترشح هورمون‌های کلیدی مثل سروتونین (هورمون شادی و تنظیم خلق) و ملاتونین (هورمون خواب) مختل می‌شود. نتیجه؟ همان حال و هوای خمود و بی‌حالی است.

اما نکته امیدوارکننده اینجاست: ما در برابر این حالت کاملاً بی‌دفاع نیستیم.

در ادامه، یک چک‌لیست ساده و کاربردی برای مقابله با این مهمان ناخوانده آورده شده است:

۱. از نور غافل نشو!

- اول صبح، پرده‌ها را کنار بزن. حتی اگر هوا ابری است، همان نور ملایم هم برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدنتان معجزه می‌کند.

- در طول روز، نزدیک پنجره بنشینید. سعی کنید در روشن‌ترین نقطه خانه یا محل کار قرار بگیرید.

- اگر امکانش را دارید، از جعبه‌های نور (Light Therapy Box) استفاده کنید. این دستگاه‌ها نورهایی شبیه‌سازی شده با نور خورشید ساطع می‌کنند که به طور علمی برای بهبود افسردگی فصلی تأیید شده‌اند.

۲. حرکت کن، حتی اگر کم باشد

- فکر نکنید حتماً باید به باشگاه بروید و یک ساعت عرق بریزید. هدف، حرکت دادن بدن است.

- یک پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در هوای آزاد (حتی هوای ابری) می‌تواند معجزه کند.

- چند حرکت کششی ساده در خانه، یا حتی کمی تمیزکاری سریع می‌تواند آن کرختی را بشکند و اندورفین (مسکن طبیعی بدن) را آزاد کند. حرکت، قاتل کرختی است.

۳. ارتباطت را قطع نکن

- وقتی بی‌حال هستید، اولین چیزی که قربانی می‌شود، برنامه‌های اجتماعی است. اما این دقیقاً همان زمانی است که به آن‌ها بیشتر نیاز دارید.

- خودتان را مجبور کنید. یک قرار قهوه تلفنی با یک دوست، یک شام ساده خانوادگی، یا حتی پیوستن به یک گروه آنلاین با علایق مشترک می‌تواند حس انزوا را بشکند و بار عاطفی شما را سبک کند.

۴. از کمک حرفه‌ای نترس

از حمایت حرفه‌ای گرفتن نترس

- اگر احساس می‌کنید این حالت آنقدر قوی است که عملکرد روزمره شما (کار، تحصیل، رابطه) را مختل کرده، یا اگر احساس ناامیدی عمیقی دارید، صحبت با یک روانشناس یا تراپیست اصلاً خجالت ندارد.

- این کار نشانه بلوغ فکری و مسئولیت‌پذیری شما نسبت به سلامت روان خودتان است. گاهی چند جلسه مشاوره می‌تواند ابزارهای لازم برای مدیریت این حالت را به شما بیاموزد. ما در این مسیر تنها نیستیم. تجربیات ما می‌تواند برای دیگران نورافکن باشد.