در عصر دانایی با دانا خبر      دانایی؛ توانایی است      توانا بود هرکه دانا بود               ز دانش دل پیر برنا بود      دانا خبر نخستین مرجع اخبار علمی - آموزشی در ایران      دانا خبر گزارشگر هر تحول علمی در ایران و جهان      دانایی محوری زیربنای توسعه و پیشرفت ایران اسلامی      دانایی کلید موفقیت در هزاره سوم      گزارش کامل هر تحول علمی را در دانا خبر ببینید      
کد خبر: ۱۲۵۴۷۵۶
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۰:۲۴
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
ذخیره فایل
خشم هیجانی طبیعی است که همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می شود .هنگام بروز علائم جسمانی خشم ، واکنش های رفتاری نیز آغاز می شوند. در این شرایط اگر از روش های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید ، نمی توانید رفتار خودرا مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می آورید. پرخاشگری با ایجاد صدمه عاطفی یا حتی جسمانی روابط بین فردی را تا حد زیادی تهدید می کند و آسیب های فراوانی را به بار آورد.

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ خشم هیجانی طبیعی است که همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می شود .هنگام بروز علائم جسمانی خشم ، واکنش های رفتاری نیز آغاز می شوند. در این شرایط اگر از روش های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید ، نمی توانید رفتار خودرا مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می آورید. پرخاشگری با ایجاد صدمه عاطفی یا حتی جسمانی روابط بین فردی را تا حد زیادی تهدید می کند و آسیب های فراوانی را به بار آورد.

 بنابراین اگر برای کنترل خشم خود به دنبال راه چاره هستید ، راه کارهای زیر را جدی بگیرید :

بشمارید

تا 10 بشمارید. اگر به شدت عصبانی هستید ، تا 100 شمارش کنید. در این مدت ضربان قلب آهسته شده و خشم تان به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد.

 موقعیت را ترک کنید

ترک موقعیت فرصتی به شما می دهد تا به موقعیت های فراسوی نیاز ها و خواسته های خود توجه کنید. در چنین شرایطی ، اگر مخاطب شما فرد خاصی است ، از او بخواهید تا در زمان دیگری در مورد مسأله تان صحبت کنید. اما گاهی اوقات ترک موقعیت امکان پذیر نیست . در این صورت می توانید برای چند دقیقه از موقعیت خارج شده ، هوایی تازه کنید ، قدمی بزنید ، در صورت امکان آبی نوشیده و سپس به موقعیت باز گردید.

سکوت کنید

با سکوت در هنگام خشم ، می توانید بر لحظه ها حاکم گردید و فضا را مدیریت کنید. سکوت ، روح را تغذیه کرده و فضایی نفوذ ناپذیر بین شخص خشمگین و دنیای پرهیاهوی اطرافش ایجاد می کند که به سبب آن می تواند شرایط و اتفاقات را بازسازی نموده و راهکار مناسب با مشکل ایجاد شده را پیدا کند.

 عمیق نفس بکشید

تنفس فعالیتی است که می توان زودتر بر آن تمرکز کرد و به وسیله دم و بازدم عمیق فعالیت آن را کنترل کرد. معمولا تنفس عمیق سبب می شود که ضربان قلب کاهش یابد و فشار خون پایین بیاید. به این ترتیب می توان با تنفس عمیق ، عوامل فیزیولوژیک مؤثر در تشدید خشم و عصبانیت را کنترل کرد و به راهکارهای موثر تر و مناسب تری برای مقابله با خشم اندیشید.

 از پاسخ دادن خودداری کنید

اگر در حال حرف زدن با کسی ، عصبانی شدید ، برای پاسخ دادن به خود ، زمان بدهید. گاهی بهتر است بهانه ای جور کنید و شخص مقابل را ترک کنید و بعد از چند دقیقه مجددا باز گردید.

ماهیچه های خود را در حالت آرامش قرار دهید

در آرام سازی عضلانی باید ماهیچه های مختلف بدن تان را ابتدا کمی سفت و سپس آزاد کنید. بهتر است در هنگام سفت و آزاد کردن عضلات ، نفس عمیق و آرام بکشید.

قدم بزنید

ورزش می تواند اعصاب را آرام کند و از خشم تان بکاهد.توصیه می کنیم در هنگام عصبانیت با پیاده روی ، دوچرخه سواری یا چند ضربه به توپ ، انرژی خودرا تخلیه و ذهن و بدن تان را به آرامش برسانید.

برچسب ها: خشم ، مهار خشم ، هیجان ، آسیب ، سکوت ، تنفس
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
کرسی اندیشه
معرفی کتاب من پناهنده نیستم
معرفی کتاب من پناهنده نیستم
کتاب من پناهنده نیستم توسط خانم رضوی عاشور اهل کشور مصر که همسرش مرید برغوثی شاعر فلسطینی بوده است، در سال 2010 نوشته شده. این کتاب در ایران توسط اسماء خواجه زاده ترجمه و انتشارات شهرستان ادب آن را منتشر کرده است.