چگونه در زندگی عزت نفس خود را حفظ کنیم؟

پردیس تاج، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛ عزت نفس، یکی از مسائل اساسی در زندگی می‌باشد که اهمیت زیادی برخوردار است. عزت نفس، به معنای این است که ما چه احساسی درباره‌ی خود داریم. عزت نفس ارتباط مستقیمی با حل مشکلات دارد زیرا زمانی که عزت نفس بالایی داشته باشیم می‌توانیم به سهولت با مشکلات و شکست‌های زندگی مقابله کنیمم اما هنگامی‌که عزت نفس پایینی داشته باشیم، دید منفی نسبت به زندگی پیدا می‌کنیم و در برابر چالش‌های زندگی خود را ناتوان می‌بینیم. عزت نفس پایین در بلندمدت می‌تواند آثار مخربی بر سلامت جسم و روان ما بر جای بگذارد. بنابراین لازم است که عزت نفس خود را تقویت کنیم.
پیش از آنکه در ارتباط با راه‌های تقویت عزت نفس توضیح دهیم بهتر است که تفاوت عزت نفس و اعتماد را بدانید تا بتوانید این دو موضوع مهم و اساسی را از هم تفکیک کنید.

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس ؟
همانطور که اشاره شد عزت نفس احساس فرد درباره خود و ارزش های خود است. عزت نفس حسی است که فرد در درون خودش نسبت به خودش دارد اما اعتماد به نفس میزان اعتماد فرد از خودش در انجام یک تکلیف بر اساس تجربیات قبلی است.
عزت نفس چگونگی احساس شما درباره خودتان و ارزش خودتان می‌باشد اما اعتماد به نفس، باور شما درباره توانایی انجام کارها است و به طور کلی می‌توان گفت عزت نفس در بردارنده‌ی اعتماد به نفس است.

چه عواملی سبب کاهش عزت نفس می‌شوند؟
شناسایی عواملی که منجر به عزت نفس پایین می‌شود به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را کاهش دهید یا نسبت به آن‌ها بی توجه باشید.
۱- خودتان مسئول عزت نفس خود هستید.
یکی از مهمترین مواردی که سبب کاهش عزت نفس می‌شود خود شما هستید. هنگامی که با خود واگویه‌های منفی دارید سبب می‌شود تا آنها را باور کنید و نسبت به خود احساس خوبی نداشته باشید در نتیجه عزت نفس پایینی خواهید داشت.

۲- محیط و تاثیرات محیطی از عوامل دیگری عزت نفس پایین هستند.
محیط و اطرافیان شما نقش بسزایی در عزت نفس دارند. هنگامی‌که در محیط پر استرس و ناراحتی باشید و یا از سوی دیگران مورد سرزنش قرار بگیرید روشن است که احساس نامطلوبی نسبت به خود پیدا می‌کنید.
تجربه‌ی تنبیه بدنی و یا خشونت در کودکی یکی از مخرب‌ترین عواملی است که در عزت نفس پایین تاثیر می‌گذارد.

عزت نفس پایین نشانه‌های زیادی دارد اما از جمله مهم‌ترین نشانه‌های کمبود عزت نفس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

۱- فردی که دارای عزت نفس پایین است از تعریف و تمجید اطرافیان خودداری می‌كند. تحسین شایستگی های دیگران از سخت ترین كارهایی است كه اینگونه افراد انجام می‌دهند.

۲- مقایسه کردن خود با دیگران به صورت دائم، از نشانه‌های عزت نفس پایین می‌باشد.

۳- فردی که به طور مداوم دیگران را مورد قضاوت قرار می‌دهد و به هر انتقادی که به او می‌شود واکنش نشان می‌دهد دارای عزت نفس پایین است.


برای افزایش عزت نفس چه راه‌هایی وجود دارد؟

۱- مثبت اندیش باشید.
همانطور که اشاره شد، احساسات و افکار منفی نسبت به خود تاثیر بسزایی در کاهش عزت نفس دارد از این رو لازم است که با خود جملات مثبت و جملاتی را تکرار کنید که به آنها احساس خوبی داشته باشید.

۲- یادداشت کنید.
هر فکر مثبت و یا منفی که به ذهنتان خطور می‌کند را یادداشت کنید. و در پایان روز آنها را مطالعه کنید. یادداشت کردن سبب می‌شود تا متوجه شوید که در یک روز چه تعداد افکار و احساس منفی نسبت به خود دارید و منجر می‌شود تا به مرور زمان به جای افکار منفی، به افکار مثبت و سازنده فکر کنید.


۳- در انتخاب دوست دقت کنید.
اگر اطرافیان شما، افرادی باشند که به شما احساس خوب منتقل می‌کنند متوجه افزایش عزت نفس خود می‌شوید. سعی کنید با افرادی در ارتباط باشید که مثبت هستند و در کنار آنها احساس خوبی و فرصتی برای رشد دارید.

۴- خود را بپذیرید.
از یاد نبرید که هیچ انسانی بدون نقص نیست. خود را همین گونه که هستید دوست داشته باشید و اشتباهاتتان را بپذیرید و از آنها تجربه‌ایی مفید کسب کنید. و به چیزهای خوب فکر کنید.

۵- هدفی تعیین کنید.
تعیین هدف، یکی از راه‌های افزایش عزت نفس است. لازم نیست که هدف بزرگ و دست نیافتنی باشد. همینکه آگاه باشید در زندگی هدفی دارید و برای رسیدن به آن نیازمند تلاش هستید احساس خوبی نسبت به خود پیدا می‌‌کنید. به طور مثال برخی افراد هدف ورزشی دارند و برای این هدف، ورزش را در برنامه‌ی خود جای می‌دهند. بنابراین هدف خود را بشناسید.

۶- به دیگران کمک کنید.
کمک کردن و بخشندگی، یکی از بهترین راه‌ها برای ساختن عزت نفس است. با دیگران مهربان باشید و  کارهایی را انجام دهید که باعث می‌شود به خودتان افتخار کنید. هنگامی که شما کارهای خوب و متفاوت و حتی کوچکب انجام می‌دهید، عزت نفس شما رشد خواهد کرد.