راهبردهای ایجاد انگیزه

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛  انگیزه تقریباً در هرکاری که انجام می دهیم نقش دارد . از  بلند شدن از رختخواب تا انجام یک کار طاقت فرسا مثل ایفای یک نقش  جدید در محل کار . در نهایت این حس زیبایی انگیزه است که ما را از آغاز تا تکمیل هرکاری که در مسیر زندگی ما قرار می دهد هدایت می کند .

در این یادداشت قصد داریم به برخی از موانع رایج که ممکن است انگیزه ما را مختل کنند می پردازیم ، همچنین راه های عملی که می توانند انگیزه را در ما بیدار کنند نیز بررسی خواهیم کرد .

چرا پیدا کردن انگیزه گاهی دشوار است ؟

مشخص نبودن مسیر زندگی

بدون هیچ هدف مشخص ، سخت است که بدانید در وهله ی اول باید برای انجام چه کاری انگیزه داشته باشید.

یک لیست کارهای روزانه ،فهرست اهداف ماهانه یا برنامه پنج ساله می تواند الهام بخش  مسیر مثبت باشد .

عدم انضباط شخصی

داشتن یک هدف ، مرحله ی اول است ، اما داشتن انضباط شخصی  برای انجام وظیفه به همان اندازه مهم است . خود انضباطی  معمولاً در بستر خانواده و جامعه آموخته می شود ولی برای شروع پرورش خود انضباطی هیچ وقت دیر نیست ، اما نیاز به تمرکز دارد .

تردید نسبت به خود و ترس از شکست

شکست می تواند احساسات بسیاری را به همراه داشته باشد . خجالت ، نفرت از خود ، غم و اندوه ، نگرانی و استرس . ممکن است افرادی که از شکست می ترسند ، ترجیح دهند هیچ کاری انجام ندهند تا اینکه در کاری شکست بخورند .

مشغله بسیار زیاد داشتن

اگر فردی کارهای بسیار زیادی برای انجام دادن داشته باشد ، ممکن است از تمام کارهایی که قرار است انجام دهد اجتناب کند . اجازه دادن به خود برای نه گفتن به وظایف یا تعهدات  جدید ، وقت گذاشتن برای خود و یافتن تعادل بهتر بین کار و زندگی می تواند بسیار مفید باشد .

اضطراب و افسردگی

کسانی که در حالت معمول افراد با انگیزه ای هستند ، گاهی اوقات ممکن است افت زیادی را در انگیزه تجربه کنند . این می تواند زمانی رخ دهد که فرد دچار افسردگی یا اضطراب است . یافتن راهبردهایی برای مقابله با اضطراب  و استرس ، مانند مدیتیشن ، ورزش و گفتگو با دوستان می تواند مفید باشد .

عادات و الگوهای منفی را شناسایی کنید

وقتی  عادت یا الگویی را که دارید شناختید ، روشی را بنویسید که می توانید این الگو را مهار کنید .

انگیزه درونی را پرورش دهید

انگیزه  درونی میلی است که ما را درگیر فعالیت هایی می کند که لذت بخش و رضایت بخش هستند . برخی انگیزه های  درونی که ما را به حرکت در می آورند عبارتند از کنجکاوی ، رشد شخصی ، چالش ها ، احساس وظیفه و تعلق ، وابستگی ها و شناخت هدف .

رازهایی که می توانید انگیزه درونی را به برنامه روزانه خود وارد کنید تا در تعیین هدف خود موفقیت بیشتری کسب کنید :

اهداف دست یافتنی ایجاد کنید .

به خودتان پاداش دهید .

عادات مثبت در طول زمان ایجاد کنید : حدود دو ماه طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود . برای اینکه انگیزه به عادت شود ، فرد باید تلاش کند و هرروز کارهای خود را انجام دهد .

با گذشت زمان ، می توانید انواع اهدافی را که برای آنها تلاش می کنید ، شناسایی کنید و ببینید چه نوع عوامل انگیزشی به شما در دستیابی به یک هدف کمک می کنند . همچنین می توانید ببینید که چه موانعی تأثیر می گذارند و روش هایی را که برای حل این موانع استفاده می کنید ، درک کنید .

شناسایی عادات و الگوهای ضعیف اولین قدم در ایجاد تغییرات است . دوم ، مهم است که آن انگیزه های درونی را پیدا کنید و واقعاً از آنها به نفع خود استفاده کنید .

اگر فکر می کنید ممکن است به دلیل مسائل روانشناختی خود احساس بی انگیزگی می کنید ، توصیه می کنیم از یک درمانگر معتبر مشاوره و کمک بگیرید .