به گزارش پایگاه خبری دانا دانشگاه علوم پزشکی تهران کارگاه آموزشی بهداشت خواب, کشف رازهای بهبود کیفیت خواب و تاثیر آن بر سلامتی را با حضور دکتر مهرنوش حمزه لوئیان برگزار می‌کند.
بهداشت خواب و فواید آن
خواب به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامتی، برای حفظ و بهبود سلامت روان و جسمی بسیار حائز اهمیت است. بهداشت خواب یعنی پیشگیری از اختلالات خواب و بهبود کیفیت خواب برای بهبود سلامت.
فواید بهداشت خواب برای سلامتی عبارتند از:
- افزایش انرژی: خواب کافی و کیفیت بالا می‌تواند انرژی و قدرت فعالیت‌های روزانه را بهبود بخشد.
- بهبود حافظه و تمرکز: خواب به کمک بهینه سازی فعالیت مغزی، حافظه و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
- بهبود سیستم ایمنی: خواب کافی و کیفیت بالا می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کند.
- کاهش استرس و اضطراب: خواب به کمک کاهش استرس و اضطراب، حالت روحی و احساسی را بهبود می‌بخشد.
- بهبود عملکرد قلبی و عروقی: خواب به کمک کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب و عروق، به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک می‌کند.
- کاهش خطر بروز بیماری‌های مرتبط با چاقی و دیابت: خواب کافی می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مرتبط با چاقی و دیابت کمک کند.
برای حفظ بهداشت خواب، باید به موارد زیر توجه کرد:
- رعایت ساعت خواب منظم: باید همواره سعی کنید در ساعت‌های ثابت خوابید و از تغییرات ساعت خواب بین روزانه و تعطیلات کاسته شود.
- رعایت محیط خواب مناسب: باید در محیطی که برای خواب انتخاب می‌کنید، روشنایی، صدا و دما مناسب را ایجاد کرده و همچنین از استفاده از دستگاه‌های الکتریکی در نزدیکی تخت خودداری کنید.
- رعایت رژیم غذایی سالم: باید رژیم غذایی سالم و تغذیه به موقع را رعایت کنید و از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل در ساعت‌های نزدیک به خواب خودداری کنید.
- رعایت ورزش منظم: ورزش منظم و فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- رعایت روال روزانه: باید سعی کنید روال روزانه خود را در ساعات مشخصی از شبانه‌روز رعایت کنید و به صورت منظم به خواب بروید.
اطلاعات دوره:
مدرس:
دکتر مهرنوش حمزه لوئیان (دکتری تخصصی روان شناسی سلامت)
سرفصل ها:
- آشنایی با مراحل خواب و با کارکردهای آن
- آشنایی با اختلالات خواب و ساعت بیولوژیک
- رویکرد شناختی با هدف افزایش کیفیت و کمیت خواب
- رویکرد شناختی با هدف افزایش کنترل افراد بر الگوهای خواب
- آشنایی با اثرات محرومیت از خواب
- راهکارهایی جهت پایش و ارتقای کیفیت و کمیت
برگزاری:
چهارشنبه ۳۱ خرداد، ساعت ۱۵ الی ۱۸، مجازی
