سید حجت سیدوکیلی، پایگاه خبری و اطلاع رسانی دانا: بدخوابی کودکان یکی از مشکلات شایع در خانواده ها است. کودکان بدخواب، کودکانی هستند که دچار مشکل در خوابیدن یا حفظ خواب هستند. این ممکن است شامل مشکلاتی مانند نفوذ سریع از خواب، بلرزش در خواب، هراس ناگهانی در طی شب یا بیدار شدن مکرر در اوقات نامناسب باشد.
علل بدخوابی می‌توانند عوامل فیزیکی یا روحی شامل ناخوابی، دردهای شبانه، مشکلات روانشناختی یا بیماری‌های مرتبط با خواب باشند. برخی از روش‌های موثر برای مدیریت بدخوابی کودکان عبارتند از:
1. رشد الگوی خواب منظم: سعی کنید روزمه خواب کودکان را منظم کنید و ساعت خواب و بیداری را به طور منظم تنظیم کنید.
2. روتین خواب: ایجاد یک روتین مشخص برای آماده شدن به خواب کودک می‌تواند به شبکه عصبی او کمک کند تا به خواب سریعتر برود. مثلاً، می‌توانید حمام گرفتن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را در روزمره خواب اضافه کنید.
3. محیط خواب مناسب: اطمینان حاصل کنید که محیط خواب کودک آرامش‌بخش، تاریک، خنک و صامت باشد.
4. ممنوعیت رسانه‌های الکترونیکی: در ساعت‌های قبل از خواب، ممنوع است از تلویزیون، تبلت یا گوشی هوشمند استفاده کنید. نور آنها واکنش‌های مغز را تحریک می‌کند و خواب کودک را مختل می‌کند.
5. تنظیم روحیه قبل از خواب: فعالیت‌هایی مانند ماساژ، تنفس عمیق، موسیقی آرامش بخش یا داستان خواندن می‌توانند به کودک کمک کنند تا قبل از خواب آرام و آرامش‌بخش شوند.
6. ارائه امنیت و آرامش: یک محیط آرام و امن برای خوابیدن کودک ایجاد کنید و اطمینان حاصل کنید که او احساس امنیت و راحتی دارد.
7. مشاوره با متخصص: در مواردی که بدخوابی کودک به مشکلات بزرگتر تبدیل می‌شود و تلاش‌های خانگی بهبودی نمی‌آورند، مراجعه به متخصص خواب و روانشناس می‌تواند مفید باشد.
مهمترین نکته این است که هر کودک و وضعیت خوابی خاصی دارد؛ بنابراین باید روش‌های متناسب با نیازهای فردی کودک واگذار شود. همچنین، پیش از اتخاذ هر تغییر در روتین خواب کودک، با پزشک خانواده‌تان مشورت کنید.
