به گزارش پایگاه خبری دانا رسانه روعان راهبردهای افزایش تمرکز را برگزار می‌کند.
راهبردهای افزایش تمرکز می‌توانند به شما کمک کنند تا در انجام وظایف و فعالیت‌های روزمره‌تان بهبود قابل توجهی داشته باشید. در زیر، به برخی از مهم‌ترین راهبردهای افزایش تمرکز اشاره خواهم کرد:
۱. تعیین اهداف: ابتدا باید اهداف خود را به وضوح تعیین کنید. هنگامی که هدف مشخصی در نظر دارید، راحت‌تر می‌توانید تمرکز خود را بر روی آن متمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند تا از پراکندگی توجه جلوگیری کنید و بر روی وظایف اصلی خود تمرکز کنید.
۲. انتخاب محیط مناسب: اطمینان حاصل کنید که در محیطی قرار دارید که برای شما مناسب است. حذف تمام موانعی مانند صدا‌های مزاحم، اشیاء غیرضروری و محرک‌های تحریک‌کننده می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکزتان را بهبود بخشید.
۳. تقسیم زمان: تقسیم زمان به بخش‌های کوچکتر و تعیین زمان مشخص برای هر بخش، می‌تواند کمک کند تا تمرکز شما افزایش یابد. به عنوان مثال، می‌توانید به خود قول دهید که به مدت ۲۵ دقیقه به تمرکز کامل بر روی وظیفه‌ای بپردازید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. این روش معروف به تکنیک پومودورو می‌باشد.
۴. مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب زمان می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکزتان را بهبود بخشید. اولویت‌بندی وظایف، تنظیم زمان مشخص برای هر وظیفه و استفاده از روش‌های مدیریت زمان مانند تقویم و لیست وظایف می‌تواند مفید باشد.
۵. تمرین ذهنی: تمرین‌های ذهنی مانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را آرام کنید و تمرکزتان را بهبود بخشید. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا از ذهن پرتی کاسته و به آرامش و تمرکز عمیق‌تر دست یابید.
۶. ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا انرژی و آرامیدوارم این راهبرد‌ها به شما کمک کنند تا تمرکزتان را بهبود بخشید. همچنین، توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است به راهبردهای مختلف نیاز داشته باشد، بنابراین ممکن است بخواهید روش‌های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید کدام راهبرد برای شما بهتر کار می‌کند.
اطلاعات دوره:
مدرس:
دکتر مریم احمدیان نسب
دکتری روان‌شناسی تربیتی و متخصص مشکلات یادگیری
روان‌شناس تحصیلی مرکز مشاوره دانشگاه تهران و دانشگاه علوم پزشکی ایران
برگزاری:
پنجشنبه ۳۰ شهریور ماه ۱۴۰۲
ساعت: ۱۶
اسکای روم
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام از طریق یکی از راه های ارتباطی ذیل اقدام نمایید:
تلگرام و ایتا
@psyedumedia_adm4
