فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛بسیار دیده شده که برخی از ما، صبح زود از خواب بلند شدن برایمان عذاب آور است، فرقی هم نمی کند که شب کی خوابیده باشیم کلا به دشواری صبح های زود بلند می شویم.
از نظر محققان، صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار
است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود
تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر
خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل
کنید.
این نکته را مدنظر داشته باشید که شما به ساعتی که می
خوابید عادت کرده اید و تغییر عادت به
صورت ناگهانی رخ نمی دهد . مثلاً اگر هرروز ساعت 11 بیدار می شدید از فردا انتظار
نداشته باشید که 6 صبح بیدار شوید . اما
با تمرین و تغییر آهسته و رعایت یک سری از
نکات بدون شک نتیجه خواهید گرفت ، با ما همراه باشید .
داشتن خواب کافی
بدن ما به 7 ساعت خواب مفید احتیاج دارد ، پس حتما 7 ساعت
خواب مفید را در برنامه روزانه تان داشته باشید مثلا اگر قرار است صبح ساعت 6
بیدار شوید باید شب قبل ساعت 11 خوابیده باشید تا بدن شما انرژی مورد نیازش راکسب
کند . در غیر اینصورت بیدار شدن و سرحال بودن در 6 صبح غیر ممکن است .
نخوردن کافئین
از ساعت 6 عصر به بعد استفاده از نوشیدنی های کافئین دار
مثل چای ، قهوه و ... ممنوع است . به جای آن می توانید از دمنوش های گیاهی که به
خواب بهتر کمک می کنند استفاده کنید .
زنگ ساعت
صبح به محض اینکه ساعت زنگ زد و بیدار شدید از تخت خواب
بلند شوید و تحت هیچ شرایطی به تخت خواب بر نگردید .
مرتب کردن رختخواب
صبح به محض بیدار شدن از خواب ، تخت خواب خود را مرتب کنید
. این کار باعث می شود مغز متوجه شود دیگر نباید به تخت خواب برگردد .
خوردن صبحانه
بعد از بیدار شدن از خواب ومرتب کردن رختخواب ، صبحانه مغذی
و قندی میل کنید . خوردن صبحانه مغذی و قندی باعث می شود انرژی بدن بالا رفته و
خواب آلودگی را از بین ببرد .
نوشیدن مواد کافئین دار بعد از بیداری
بعد از بیدار شدن حتماً یک لیوان آب و کمی بعد نوشیدنی
کافئین دار میل کنید تا حس خواب آلودگی از شما دور شود .
انجام نرمش
بعد از بیدار شدن کمی فعالیت بدنی و نرمش داشته باشید تا
احساس خستگی و کسالت از شما دور شود .
چک کردن ویتامین های بدن
حتماً چکاپ کلی داشته باشید و ویتامین های بدنتان را چک
کنید و اگر لازم است ، زیر نظر پزشک از داروهای تقویتی استفاده کنید . گاهی خواب
زیاد ما ناشی از کمبود ویتامین است .
اصرار بر تمرین دادن بدن
سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از
خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و
فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.
