فاطمه زمانی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ برای بسیاری از ما پیش امده است که در زمان‌های مختلف به خصوص هنگام مطالعه با احساس مزاحمی به نام خواب آلودگی مواجه شده باشیم. برای غلبه بر این مشکل راهکار‌های بسیاری وجود دارند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
خواب کافی داشته باشید
خواب کافی بر قدرت تمرکز و حافظه ما تاثیر قابل توجهی دارد. در مقابل کمبود خواب و اهمیت ندادن به این موضوع سبب میشود هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی شوید.
چرت بزنید
چرت زدن هنگام مطالعه می‌تواند شمارا برای مدت زمان طولانی سرحال نگه دارد. اگر در ساعاتی از نیمروز احساس خواب آلودگی داشتید، برای نیم ساعت چرت بزنید تا پس از بیدار شدن سرحال و پر انرژی شوید.
نشستن تان را تغییر دهید
به گونه‌ای بنشینید که بر کتاب تسلط کامل داشته باشید. یک موقعیت ثابت را برای مطالعه انتخاب کنید، زیرا باعث خواب آلودگی در شما می‌شوند. خوابیده مطالعه کردن نیز تأثیر منفی بر کیفیت مطالعه خواهد داشت و علاوه بر اینکه تمرکز شمارا کاهش می‌دهد، شمارا برای خواب ترغیب میکند.
برای مطالعه برنامه ریزی کنید
مدت زمان مطالعه را به زمان‌های کوتاه و متمرکز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. این به شما کمک میکند تا برای مدت زمان مشخصی توجه خودرا به مطالعه اختصاص دهید بدون اینکه احساس خواب آلودگی داشته باشید.
ورزش کنید
قبل از مطالعه مختصری ورزش کنید. این کار نه تنها به شما انرژی و انگیزه می‌دهد، بلکه به دلیل تنظیم هورمون‌ها، کیفیت خواب تان را هم افزایش می‌دهد.
غذای سنگین نخورید
در روز‌هایی که باید مطالعه کرده یا درس بخوانید، تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کرده و حجم غذارا در هر وعده کمتر کنید. برای بهبود خواب آلودگی مداوم از مصرف غذا‌های چرب، سنگین، سرشار از کربوهیدرات و قند خودداری کنید.
دمای اتاق تان را تنظیم کنید
سرما یا گرمای بیش از اندازه هرچند که مطلوب شما باشد، ممکن است باعث احساس خستگی و خواب آلودگی در هنگام مطالعه شود. به طور میانگین بیشترین میزان بهره وری برای مطالعه در یک اتاق بسته در دمای ۲۲ تا ۲۵ درجه اتفاق می‌افتد.
آب بنوشید
نوشیدن آب یکی از راهکار‌های کاربردی برای رفع خستگی و خواب آلودگی هنگام مطالعه است. از این رو هنگامی که احساس خواب آلودگی کردید، یک لیوان آب بنوشید.
نور اتاق را زیاد کنید
اتاقی را برای مطالعه انتخاب کنید که نور مناسب داشته باشد. در صورتی که نور اتاق تان کم بود و دسترسی به مکانی با نور بیشتر ندارید، از چراغ مطالعه استفاده کنید.
