متمرکز کردن توجهتان بر مسائلی که در زندگی برایتان اهمیت دارد، یکی از ضرروی‌ترین کارهاست اگر بخواهید:
• به اهدافتان پایبند باشید
• به آنچه که دوست دارید برسید
• به آنچه که در زندگی دارید قدردان باشید
• به وضوح ببینید چطور می‌توانید از زمانتان بهترین استفاده را ببرید
این هم مثل هر چیز دیگری گفتنش آسان‌تر از عمل کردنش است. پرت شدن حواس، درگیر شدن و استرس گرفتن، خیلی راحت اتفاق می‌افتد.
اما با ایجاد کمی محدودیت می‌توانید تمرکزتان را روی کارهایی که دوست دارید بیشتر کنید. می‌خواهیم چند عادت مفید به شما پیشنهاد دهیم که در این راه کمکتان می‌کند.
۴ اولویت کاری زندگیتان را بنویسید. آن را جایی بچسبانید که هر روز ببینید.
برای اینکه توجهتان همیشه به جایی باشد که دوست دارید، باید هر روز به خودتان یادآور شوید که چه چیزهایی برایتان مهم است.
امسال چه چیزهایی برایتان مهم است؟ پروژه کاری مهمتان در شرکت؟ خانواده‌تان؟ ارتقاء زندگی اجتماعیتان؟ فوتبال، ورزش، بدهی‌ها یا …
به آن فکر کنید و فقط چهار مورد از مهمترین چیزهای زندگیتان را یادداشت کنید. آنها را به دیوار اتاق‌کارتان یا آینه دستشویی بزنید تا همیشه چشمتان به آن باشد.
در محلی کار کنید که حواستان به چیزی پرت نشود
اگر می‌خواهید کار کنید نباید در محلی بنشینید که چیزهای مختلفی می‌تواند حواس شما را از کارتان پرت کند. چند دقیقه وقت بگذارید و یک برنامه بریزید.
از خودتان بپرسید: سه چیز مهم که همیشه حواس شما را از کار پرت می‌کند چیست؟
ببینید چطور می‌توانید باعث شوید این چیزها دیگر نتوانند حواستان را پرت کنند. چند توصیه در این زمینه برایتان داریم:
• در اتاق کارتان را ببندید.
• ایمیل، فیس‌بوک و مسنجرتان را ببندید، تلفن‌همراهتان را خاموش کنید یا در حالت سایلنت بگذارید.
• اگر محل‌کارتان خیلی شلوغ است، از هدفون استفاده کرده و موسیقی دلخواهتان را حین کار گوش دهید یا فقط از هدفون‌های صدا قطع‌کن استفاده کنید.
نمی‌توانید جلو خودتان را برای بلند شدن از پشت کار بگیرید؟ می‌توانید از تایمر استفاده کنید. ساعتتان را برای ۴۵ دقیقه تنظیم کنید. آن را کنار دستتان بگذارید و مشغول کار شوید. طی آن مدت به هیچ چیز دیگری جز کارتان فکر نکنید تا ساعت زنگ بزند.
این راهکار بسیار مفید است و باعث می‌شود همیشه موقع کار تمرکزتان کامل باشد. به مرور زمان می‌توانید مدت‌زمانی که ساعت را تنظیم می‌کنید، بیشتر کنید. اگر در ابتدای کار ۴۵ دقیقه به نظرتان زیاد می‌رسد، می‌توانید آن را کمتر کنید.
دریافتتان را محدود کنید
تعداد بلاگ‌‌ها، مجلات، کتاب‌ها، و وب‌سایت‌هایی که در آن عضو هستید را محدود کنید. فقط آنهایی را نگه دارید که واقعاً چیزی از آنها عایدتان می‌شود.
زمان آنلاین بودنتان را کمتر کنید
همه ما در اینترنت سایت‌های موردعلاقه خودمان را داریم که دوست داریم مدام در آنها بچرخیم. چند توصیه در زیر آورده‌ایم که می‌تواند کمکتان کند دیگر آنلاین بودنتان حواس شما را از تمرکز روی کارتان پرت نکند.
• آن سایت‌ها را از لیست سایت‌های موردعلاقه در مرورگرتان حذف کنید. دسترسی راحت باعث می‌شود سریع به سراغ آنها بروید و نتوانید از آن فرار کنید. بنابراین باید دسترسی خودتان را کمی سخت‌تر کنید. اگر مجبور باشید آدرس سایت موردنظرتان را هر بار در مرورگر اینترنت تایپ کنید، احتمال اینکه به سراغ آن بروید کمتر خواهد شد.
• به مدت کوتاه به آن سر بزنید. بعد از اینکه در محلی بدون هیچ حواسپرتی کمی به کارهایتان رسیدگی کردید، می‌توانید چند دقیقه‌ای استراحت کرده و به خودتان ۵ تا ۱۰ دقیقه جایزه بدهید که سری به سایت موردعلاقه‌تان بزنید. اگر می‌بینید که نمی‌توانید این محدودیت زمانی را رعایت کنید، باز برای خود تایمر بگذارید تا زمان را به شما یادآوری کند.
یک روز را بدون اینترنت و دیگر رسانه‌ها بگذرانید
ایجاد چنین وقفه‌ای کمک می‌کند که بتوانید بیشتر روی چیزهایی که برایتان مهم است تمرکز کنید، بیشتر استراحت کنید و خودتان را برای کار کردن بیشتر و تمرکز بهتر روی کارها شارژ کنید.
بگذارید منابع مفید تحت‌تاثیرتان قرار دهند
چیزهایی که اطرافتان را با آنها پر می‌کنید، تاثیر بسزایی روی شما خواهند داشت. افراد و رسانه‌های منفی‌گرا انرژی شما را پایین آورده و خیلی راحت حواستان را به نقاط منفی زندگی معطوف می‌کنند.
افراد، موسیقی، کتاب‌ها و فیلم‌های مثبت یا هر چیز دیگری کمکتان می‌کنند بیشتر روی اموری که برایتان مهم است تمرکز کنید. باعث می‌شوند افق دیدتان را گسترده‌تر کنید و جنبه‌های تازه‌ای از زندگی را کشف کنید که قبلاً توجه زیادی به آنها نداشتید.
• به آنچه که دوست دارید برسید
• به آنچه که در زندگی دارید قدردان باشید
• به وضوح ببینید چطور می‌توانید از زمانتان بهترین استفاده را ببرید
این هم مثل هر چیز دیگری گفتنش آسان‌تر از عمل کردنش است. پرت شدن حواس، درگیر شدن و استرس گرفتن، خیلی راحت اتفاق می‌افتد.
اما با ایجاد کمی محدودیت می‌توانید تمرکزتان را روی کارهایی که دوست دارید بیشتر کنید. می‌خواهیم چند عادت مفید به شما پیشنهاد دهیم که در این راه کمکتان می‌کند.
۴ اولویت کاری زندگیتان را بنویسید. آن را جایی بچسبانید که هر روز ببینید.
برای اینکه توجهتان همیشه به جایی باشد که دوست دارید، باید هر روز به خودتان یادآور شوید که چه چیزهایی برایتان مهم است.
امسال چه چیزهایی برایتان مهم است؟ پروژه کاری مهمتان در شرکت؟ خانواده‌تان؟ ارتقاء زندگی اجتماعیتان؟ فوتبال، ورزش، بدهی‌ها یا …
به آن فکر کنید و فقط چهار مورد از مهمترین چیزهای زندگیتان را یادداشت کنید. آنها را به دیوار اتاق‌کارتان یا آینه دستشویی بزنید تا همیشه چشمتان به آن باشد.
در محلی کار کنید که حواستان به چیزی پرت نشود
اگر می‌خواهید کار کنید نباید در محلی بنشینید که چیزهای مختلفی می‌تواند حواس شما را از کارتان پرت کند. چند دقیقه وقت بگذارید و یک برنامه بریزید.
از خودتان بپرسید: سه چیز مهم که همیشه حواس شما را از کار پرت می‌کند چیست؟
ببینید چطور می‌توانید باعث شوید این چیزها دیگر نتوانند حواستان را پرت کنند. چند توصیه در این زمینه برایتان داریم:
• در اتاق کارتان را ببندید.
• ایمیل، فیس‌بوک و مسنجرتان را ببندید، تلفن‌همراهتان را خاموش کنید یا در حالت سایلنت بگذارید.
• اگر محل‌کارتان خیلی شلوغ است، از هدفون استفاده کرده و موسیقی دلخواهتان را حین کار گوش دهید یا فقط از هدفون‌های صدا قطع‌کن استفاده کنید.
نمی‌توانید جلو خودتان را برای بلند شدن از پشت کار بگیرید؟ می‌توانید از تایمر استفاده کنید. ساعتتان را برای ۴۵ دقیقه تنظیم کنید. آن را کنار دستتان بگذارید و مشغول کار شوید. طی آن مدت به هیچ چیز دیگری جز کارتان فکر نکنید تا ساعت زنگ بزند.
این راهکار بسیار مفید است و باعث می‌شود همیشه موقع کار تمرکزتان کامل باشد. به مرور زمان می‌توانید مدت‌زمانی که ساعت را تنظیم می‌کنید، بیشتر کنید. اگر در ابتدای کار ۴۵ دقیقه به نظرتان زیاد می‌رسد، می‌توانید آن را کمتر کنید.
دریافتتان را محدود کنید
تعداد بلاگ‌‌ها، مجلات، کتاب‌ها، و وب‌سایت‌هایی که در آن عضو هستید را محدود کنید. فقط آنهایی را نگه دارید که واقعاً چیزی از آنها عایدتان می‌شود.
زمان آنلاین بودنتان را کمتر کنید
همه ما در اینترنت سایت‌های موردعلاقه خودمان را داریم که دوست داریم مدام در آنها بچرخیم. چند توصیه در زیر آورده‌ایم که می‌تواند کمکتان کند دیگر آنلاین بودنتان حواس شما را از تمرکز روی کارتان پرت نکند.
• آن سایت‌ها را از لیست سایت‌های موردعلاقه در مرورگرتان حذف کنید. دسترسی راحت باعث می‌شود سریع به سراغ آنها بروید و نتوانید از آن فرار کنید. بنابراین باید دسترسی خودتان را کمی سخت‌تر کنید. اگر مجبور باشید آدرس سایت موردنظرتان را هر بار در مرورگر اینترنت تایپ کنید، احتمال اینکه به سراغ آن بروید کمتر خواهد شد.
• به مدت کوتاه به آن سر بزنید. بعد از اینکه در محلی بدون هیچ حواسپرتی کمی به کارهایتان رسیدگی کردید، می‌توانید چند دقیقه‌ای استراحت کرده و به خودتان ۵ تا ۱۰ دقیقه جایزه بدهید که سری به سایت موردعلاقه‌تان بزنید. اگر می‌بینید که نمی‌توانید این محدودیت زمانی را رعایت کنید، باز برای خود تایمر بگذارید تا زمان را به شما یادآوری کند.
یک روز را بدون اینترنت و دیگر رسانه‌ها بگذرانید
ایجاد چنین وقفه‌ای کمک می‌کند که بتوانید بیشتر روی چیزهایی که برایتان مهم است تمرکز کنید، بیشتر استراحت کنید و خودتان را برای کار کردن بیشتر و تمرکز بهتر روی کارها شارژ کنید.
بگذارید منابع مفید تحت‌تاثیرتان قرار دهند
چیزهایی که اطرافتان را با آنها پر می‌کنید، تاثیر بسزایی روی شما خواهند داشت. افراد و رسانه‌های منفی‌گرا انرژی شما را پایین آورده و خیلی راحت حواستان را به نقاط منفی زندگی معطوف می‌کنند.
افراد، موسیقی، کتاب‌ها و فیلم‌های مثبت یا هر چیز دیگری کمکتان می‌کنند بیشتر روی اموری که برایتان مهم است تمرکز کنید. باعث می‌شوند افق دیدتان را گسترده‌تر کنید و جنبه‌های تازه‌ای از زندگی را کشف کنید که قبلاً توجه زیادی به آنها نداشتید.
